大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一个星期运动几天掉秤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥一个星期运动几天掉秤的解答，让我们一起看看吧。
减了10斤，这两天星期一斤也没瘦，一直坚持以后还会掉秤吗？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
在减脂期间，并不是每个星期都会掉秤的，减脂初期，变化是最明显的，体重掉的也是最快的，你在前期已经减了十斤了，在这两个星期体重变化不大，说明已经到了一个平台期，这是每个减肥者都必须经历的一个过程，都会面临一个平台期，有的平台期为一个月，有的周期甚至是几个月的时间，过了平台期以后，减脂的速度会越来越慢，但你的身材会越来越好，皮肤会越来越紧致，肌肉更有线条感。
通常在平台期这段时间需要重新的去调整训练计划和饮食***，因为你的身体已经适应了以前的***，需要重新变换新的***，对身体产生新的***，这样才能更有利于减肥，力量训练上，可以去时间，次数，重量的重新的去搭配，有氧训练也是，它的时间，强度，次数可以重新去分配。
饮食上，碳水，蛋白质和脂肪的比例都需要重新的去调整，让身体的激素水平重新敏感起来，这样坚持一段时间，很快就会渡过平台期。
希望这个回答能够帮助到你！
减去10斤后，不再掉秤说明已经进入了减肥的平台期，通过饮食控制，和增加运动是可以持续掉秤的。
我们在减肥的时候，尤其在没有力量训练的介入下。基础代谢率会随着体重的下降而下降。这点在节食减肥，节食加大量运动的前提下尤为明显。
基础代谢热量大约占据一日热量热量总消耗的65~70%。也就是说一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗也就越大。减肥越容易，发胖的几率相对较小。
当我们在减肥的过程当中，主食摄入不足，蛋白质摄入不足以及没有力量训练的前提下，基础代谢率都会随着体重的下降而下降。这个时候会出现能量摄入与能量消耗持平的局面，因此体重也就不再下降。
首先要调整我们的饮食摄入热量。根据现在的体重将每日的饮食摄入热量控制在不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
减少主食的摄入。控制在每公斤体重2~4克，尽量少***制碳水化合物，如白米饭，白面条，白馒头以及其他小麦制品的，选择血糖生成指数较低的主食。
增加蛋白质的摄入，对于防止肌肉流失，维持基础代谢率有很大的帮助。一般情况下每日蛋白质的摄入不低于每公斤体重一克为宜。进行大量的运动时应当视运动的强度，相对应的增加蛋白质的摄入量。
多吃一些膳食纤维丰富的食物，如粗粮，蔬菜以及低糖低热量的水果。每天保持充足的饮水量，适当的喝一些黑咖啡和绿茶，有益于基础代谢的提升。每天保持充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢以及瘦素分泌。
增加运动量或者增加力量训练。很多人在减肥的前期主要是控制饮食。在平台期者可以适量的增加一些运动量来达到提高热量消耗，加速新陈代谢，增加肌肉含量的作用。
提升基础代谢率是有利于持续的减脂，以及降低反弹概率的最好办法。我们可以通过增加力量训练增加体内肌肉含量达到提升基础代谢率的目的。
看你现在是以什么方式减肥，如果主要是以节食减肥为主的话，可以先暂停一天，正常饮食加上***的运动;如果是以运动减肥为主的话，我联系调整一下饮食结构，碳水[_a***_]要吃一点的，多蛋白和粗粮，整体少吃多餐会比较好。
还有一种就是结合生理期减肥，在生理期刚过去的一周时间里，人的代谢是最快的也是最容易减下去的时候，抓住这个关键时期看能不能突破瓶颈期，当然要注意不能过度的运动和节食，健康减肥是最重要的。加油💪保持好的心情
减肥期间3、4天没掉秤了，请教大神们如何破解？
进入平台期了，改变***吧。我说一下我是怎么突破平台期的，希望能够给你一点帮助。
我在运动减肥期经历过两个平台期：
一、小平台期：
我经历过两次小平台期：
持续了大约一周，我觉得自己是进入平台期了，然后改变了运动方式，通过加大运动量来突破的。特别要说明一点，是加大运动量，改变了运动方式，我没有增加运动时间。
刚开始减脂，我是有氧运动+力量训练；有氧运动选择慢跑、椭圆机、蹬车半小时；出现平台期后，除了力量训练的强度增加外，有氧运动改成hiit。在改变运动方式2天后就开始平稳掉秤了。
2、在一个半月，大约瘦了10斤后。
我出现了第二个小平台期。这时候我觉得我的运动量已经可以了，再加可能就超量了。我就试着改变了饮食方式。之前一直控制饮食，高热量油炸的东西一口不吃的，在平台期的时候，吃了一周炸鸡汉堡，当然也只是中午吃，晚上还是控制了一下。复胖了2斤，但是在回到控制饮食+运动，就又开始平稳掉秤了。
二、大平台期：
你好，减肥突然不掉秤，很有可能是进入减肥平台期，但是还是要继续坚持减肥，甚至可以加大力度，即使一段时间内体重不会降，但度过平台期，就算比较成功的。
1、让饮食丰富起来
2、增加活动量，降低热量摄取
大概是到了减肥平台期，首先了解下什么是减肥平台期。
减肥初期，一般只要减少一定量饮食增加运动就会有减肥效果。但是一段时间过后，人体机制就会慢慢适应这种状态，会一定程度上降低基础代谢率，减少热量消耗，充分吸收利用摄取的热量来达到一个新的平衡，体重下降就会停滞，这种情况就是减肥平台期。停滞期通常不会维持太久。
如何应对减肥平台期？
一、饮食调整
许多人在减肥期间都会节食或者过度节食，节食会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白。
进入平台期了，改变***吧。我说一下我是怎么突破平台期的，希望能够给你一点帮助。
我在运动减肥期经历过两个平台期：
一、小平台期：
我经历过两次小平台期：
1、在运动后十天左右，大约瘦了5-6斤后。
持续了大约一周，我觉得自己是进入平台期了，然后改变了运动方式，通过加大运动量来突破的。特别要说明一点，是加大运动量，改变了运动方式，我没有增加运动时间。
刚开始减脂，我是有氧运动+力量训练；有氧运动选择慢跑、椭圆机、蹬车半小时；出现平台期后，除了力量训练的强度增加外，有氧运动改成hiit。在改变运动方式2天后就开始平稳掉秤了。
2、在一个半月，大约瘦了10斤后。
我出现了第二个小平台期。这时候我觉得我的运动量已经可以了，再加可能就超量了。我就试着改变了饮食方式。之前一直控制饮食，高热量油炸的东西一口不吃的，在平台期的时候，吃了一周炸鸡汉堡，当然也只是中午吃，晚上还是控制了一下。复胖了2斤，但是在回到控制饮食+运动，就又开始平稳掉秤了。
一样的饮食一样的运动为什么掉秤越来越少？
同样的饮食和运动量身体会慢慢的适应
所以慢慢的掉秤就会越来越少
如果想掉的多 就要加大强度和运动量了
这就是很多减肥人士所说的：瓶颈期。
一些肥胖人士减肥，首先想到的就是要通过饮食和运动来进行。
如果平时的饮食比较充分一些，减肥之后，饮食量下降，饮食结构改变，再加上运动对身体是消耗，确实能在短时间内就把体重减下来。
而如果这种低摄入、高消耗的生活方式持续一段时间之后，身体就会对这种方式做出适当的调整，这个过程就像是手机打开了省电模式一样，仍然会正常运行，但是，身体的消耗会降低，这样就保证了正常的身体能量均衡，消耗的也少了，自然，减肥的效果也就越来越不明显。
但是，科学的讲，很多人的减肥其实都是不正确的，至少，他们的减肥方式并不健康。
真正的健康，就是身体和心理的健康状态，这种状态，更多的追求的是一种营养的均衡，和生活方式的正确，与身材是否完美并没有什么关系。
我们虽然不能像唐代那样追求以胖为美，因为，肥胖确实很容易产生很多的健康问题和隐患，而且，胖的程度很难把控。
到此，以上就是小编对于减肥一个星期运动几天掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一个星期运动几天掉秤的3点解答对大家有用。
