大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身间隔的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身间隔的解答，让我们一起看看吧。
减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：
因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。
而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。
所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代谢乳酸
力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。
2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；
3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；
4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。
运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。
这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。
- 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳
我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。
而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。
- 为什么又说没有一定这样做的必要呢？
运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。
这是一种误解。
减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。
许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂[_a***_]是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。
如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。
最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。
坚持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一个对减肥更有利呢？
我跑步大概跑了有四五年了，每周会跑两到三次，后来固定为每周跑两次，每次在操场跑10圈左右，跑下来基本需要半小时左右，经常跑步体重控制的很好
如果是想依靠跑步减肥的话，肯定是不能天天跑的。例如我在操场跑步，跑5圈以上能感觉到体能的消耗，差不多有两千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的样子，这样长的距离，会对膝盖造成磨损。
无论是在操场还是跑步机上，长距离奔跑都会对膝盖造成损伤，所以我选择的是一星期两次，三天跑一次。
减肥不是只靠有氧运动就能减下来，要结合无氧运动大负荷锻炼，两相结合才能达到减肥的效果。
如果只是靠跑步减肥，那么合理安排跑步时间跟次数，开跑前要有足够的拉伸，不然会对身体造成损伤，那样就得不偿失了。
很高兴回答这个问题，我应该比较有发言权。最胖的时候168，140斤，19年开始跑步，400米的操场跑两圈走一圈，一共10-12圈的样子，因为连续跑体力跟不上，一个星期大概2.3次，坚持了2个月左右，开始连续跑，配速6分钟左右，可以跑个3-5公里。大概就是跑一休一。这时候减肥已经有效果了，很开心，继续坚持，后来遇到跑团大家一起跑，能力也越来越强，10公里半马全马，都不在话下，现在一直维持在110斤，结合无氧，减肥效果很好，吃也要健康，少油少糖，甜品少吃，鸡鸭鱼肉都可以吃。坚持一定会有效果，只要坚持，跑一休一还是天天跑都可以。主要是跑量和配速，每次至少30分钟以上，配速尽量别低于7分钟每公里，试试吧加油。
对于跑步，它作为全民最普及的运动之一，有着经久不息的话题，如今天的这个问题：
首先我们要了解，不管大家跑步是何目的，它始终是要以有利于我们身体健康为前提的！所有这个问题也就是判断，哪种方式能更利于我们健康减肥？对于大众来说，我建议是隔一天跑步！
先来聊聊减肥，有氧运动对于减肥的重要性，相信大家心里也有数，而每天进行有氧跑步对于减肥有多大帮助呢？
你可能会经常在网上看到有人每天跑步多少多少公里，30天后能减掉多少多少斤！这样的文章。不过你静下心来，细细想一想，这样做自己身体真的受得了吗？每个人是身体素质是不一样的，一股脑的跑步减肥，显然是不可取的！
要知道想高效减肥，运动只是一部分它需要：运动+饮食共同配合！
跑完之后对于饮食的不控制，对于减肥来说，无疑是无用功！
同时每天跑步的话，对于我们身体整体的恢复是不利的，这点我们也想的到，就像跑了一千米，那种气喘吁吁，腿部酸痛和颤抖的感觉，它是需要时间去恢复的，如果你每天跑的话，就跑旧伤未愈又添新伤，如：脚、腿、关节的受伤和磨损，从而影响你的整体健康。
论健康和减脂我比较喜欢隔天跑，隔天跑有利于疲劳的消除，一般我们在运动完之后糖原会被消耗掉，大概要24小时才能完全恢复，而且运动之后难免会肌肉酸痛，这是因为肌肉对运动强度还不适应，所以需要通过休息来恢复。很多人担心隔天跑的话跑量会少不利于减肥的锻炼，其实这完全不用担心在休息的那天我们不跑步，我们可以做一些交叉训练，力量练习，更有助于提高我们的运动能力，还能避免受伤。很多人担心，天天跑步会伤膝盖，其实根源是训练量和强度不合理，才导致的，其实不管是天天跑还是隔天跑都要科学，我们要根据自身的能力来评估，不要像小马过河那样。如果你是跑步，新手建议是隔天跑，如果老手我也建议隔天跑，身体肌肉骨骼都需要休息，实际内脏更需要，体内阳气更应该储存，而大汗亡阳，这就是很多天天跑步的人、大强度不知休息的人为何显老，为何免疫力下降，为何越来越没有精神的原因。
作为一名曾经的马拉松夜跑者，用我薄弱的运动知识来与大家探讨一下。个人不建议天天跑，特别如果你是体重基数很大的朋友。跑步最需要的就是时刻关注自己的膝盖，环境、姿势、装备都会对运动带来影响。天天跑不利于调整与休息，磨擦太厉害会给膝关节带来较大的压力，半月板也会损伤，所以隔天跑是个不错的选择。而且你要减肥不能全依赖跑步，所谓三分练七分吃，调整饮食才是重点。而且运动要选择适合自己的，有了兴趣事半功倍。还是那句，瘦身减脂虽然是保持健康的一种非常好的生活态度，但千万要在安全的前提下，不要勉强不要苛求不要给自己身体造成伤害。
跑完十公里后的人，隔多长时间进食才不会影响减肥的效果呢？
跑后进餐那是必须的，正常的一日三餐可供给人体所需营养，保持身体能量的需求，运动强度大时间长的话，人体消耗的能量就越多，反之就较少了。所以在饮食上自己会懂得调节。
关于时间方面：一般情况下跑步结束一小时后可以适量吃一些东西以加速代谢和补充糖原。而力量训练半小时后就要补充一些蛋白质和适量碳水。
如果是夜跑的话，不是特别饿的情况下，摄入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了。
而运动前的饮食与开始运动的时间最少间隔90分钟。不要空腹跑步，没有能量的支撑运动的效率也不会高。
跑步结束后吃什么？适量的蛋白质和碳水。忌油腻，忌热量过高。既然是减脂，热量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐时容易暴饮暴食。选择一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麦片等等容易吸收的蛋白质+碳水食物。
如果没有时间中间吃加餐，可以隔一小时直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是总体上还是要选择清淡的蛋白质+碳水食物。
到此，以上就是小编对于减肥健身间隔的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身间隔的3点解答对大家有用。
