大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康杂粮饭的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健康杂粮饭的解答，让我们一起看看吧。
三色糙米和九色糙米哪种好？
三色糙米分别是指红米、黑米和糙米。并且各自都有不同的食用功效，九色米五谷杂粮，黑燕麦，高粱，红糙米，荞麦，小黄米，玉米健身胚芽，在崇尚饮食健康的今天，富含膳食纤维的五谷杂粮几乎就成了“健康”的代名词。众所周知，膳食纤维对于维护人体胃肠健康有很积极作用，它有助于物质和能量的代谢，减少脂肪囤积，有利于减肥瘦身。因此，五谷杂粮是一类具有很高营养价值的食物。
邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
我减肥一个月了
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮，粗粮，还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）？
应该说是在不同的时间段对于碳水的需求是不一样的。
在说具体的方案之前，先说说两个概念：
你可以理解成我们吃的主食，包括精细面粉，大米，粗粮，还有你说的红薯紫薯。除此之外呢，还包括各种饮料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。这里说的碳水，指的是通常意义上的主食。
碳水分为两大类
2.精细碳水：面条，米饭，甜品，面包，稀饭和粥等
升糖指数：是反映人体吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指标，取决于摄入食物中碳水可以被小肠里面的酶进行水解和后续吸收的速率，复合碳水，升糖指数低，使得血糖稳定，脂肪不容易合成。反之，精细碳水，促使胰岛素大量分泌，合成脂肪变得容易。
因为，我们想减脂的时候，就应该控制好胰岛素，让其处于一个平衡的状态，利于减脂。所以，复合碳水是我们的选择。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有机化合物而我们身体的主要供能物质是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若没有摄入身体所需的葡萄糖，不仅无法达到健身效果，反而影响健康，当然，我们会听到吃蛋白粉长肌肉，但是，去没有达到一定的健身强度和身体素质，建议不要吃蛋白粉，当我们开始运动时，脂肪和糖是同时消耗的，并不是网上说的运动半[_a***_]后开始消耗脂肪，只是在运动半小时后脂肪的消耗开始加大，继而会产生明显的健身效果，，再者，不建议节食减肥，每天摄入必要的营养是健身的基础，关于杂粮米饭和红薯类，本质上都是淀粉，淀粉在我们的口腔和肠道中最后水解为葡萄糖，所以淀粉类的摄入每天适量便可，而肉类也是必须的，根据需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的摄入，想要保持长久的健身效果和质量，合理的饮食是必要的，有条件的可以请健身教练进行健身规划
我认为都很好，先说杂粮，杂粮中的维生素c，可以缓解疲劳，铁、能预防胃溃疡和食欲不振，钾、可以避免肌肉💪麻脾和全身无力，铜、辛等微量元素神经衰弱，失眠等症状，吃杂粮会有饱腹感，改善体重，调整胃口的功能，
我吃杂粮已经有N年了，每次去卖粮食，各种杂粮一样买点，每次大约有十几种，回来大米混合杂粮大米三比一的比例，混合做饭，要是不放大米确实吃不下，这是我的经验，多年了。
再说红薯，营养价值很高，红薯含有丰富的淀粉，膳食纤维，红萝卜素，还有十余种的微量元素，润肠，预防便秘，通便，预防肥胖，还能补充身体的能量，减少热量的摄入，每天坚持吃，好处多多，
红薯我也是每天坚持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身坚持吃，必有好处！！！
下图是我吃了N年的杂粮饭，有十多种杂粮，一会全部干掉。
到此，以上就是小编对于减肥健康杂粮饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康杂粮饭的3点解答对大家有用。
