大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥长肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥长肉的解答，让我们一起看看吧。
练健身吃什么长肉快？
练健身吃高蛋白食物长肉快。
因为肌肉的组成主要是蛋白质，而练健身需要消耗能量，也需要大量的蛋白质来进行修复和生长。
食物中富含高蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、鸡蛋等，可以促进肌肉生长。
此外，适量的碳水化合物也很重要，它们为你提供了能量，使你的身体更加容易消化并提高你的肌肉合成水平。
延伸学习：在练健身的过程中，除了摄入足够的高蛋白食物外，还需要保证足够的睡眠和水的摄入，这可以为肌肉生长提供更好的条件。
同时要注意选择合适的训练和按摩，以最大限度地促进肌肉生长。
因为鸡胸肉是优质蛋白质的最佳来源之一，而且容易消化。
蛋***则是非常方便的蛋白质补充方式，可以帮助肌肉修复和生长。
燕麦片则是高纤维低GI的复杂碳水化合物，提供持久的能量，并促进身体合成糖原。
此外，吃些蔬菜水果也能帮助补充各种维生素和矿物质，帮助身体更好地利用上述食物和保持健康。
保持足够的睡眠和适当的休息也非常重要。
另外，考虑到每个人的身体状况和目标不同，建议在选择饮食和训练计划之前咨询专业的健身教练或者营养师，制定量身定制的***。
为什么每天高强度锻炼一个小时，还会长肉？
比如跑40分钟。
还有最重要的饮食控制。
晚上 最好不吃饭，吃红薯 南瓜类的，如果想吃饭也是少吃一点，油腻的就别想了。
亲身体会，当时我155斤 2个月后132斤！
加油！！！
我也有同感，[_a***_]老大了，就是不掉称，饿了一天，掉了二斤，一顿正常饭，回到解放前，我可以说是保持的特别好，上下2斤，上2斤感觉肚子长肉，瘦二斤，就感觉人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感觉这4斤太难了，跑跳都不行，试着辟谷，就坚持一天，人就有点虚了，能坚持住，但是也不掉称。也不知道到底怎么办。
每天高强度锻炼 一小时还会长胖，和你饮食还有一定关系，和作息时间也有密切相连的。一天饮食的来源主要早餐营养丰富。多吃些青菜，水果，含维生素c的水果，每天要喝足量的水，因为水能帮肋代谢，还起着减肥作用。饮食特别注意不要吃油炸高热量食物，高热量的食物吃到肚子里，不易吸收积堆脂肪。午饭正常吃必须有蛋白质，青菜，肉吃七分饱到八分饱，别吃太饱。晚餐不要吃过晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以说每天有高强变运动一小时，不控制饮食吃，也照样胖的理由。
明白两点就可以了。
一、摄入热量＞消耗热量。通俗来讲就是练的多，吃的多。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就会囤积在体内成为了脂肪。留着给你供不时之需的能量。如果喜欢大鱼大肉暴饮暴食再加上长期久坐的，腰间长肉那是必然的。在饮食方面一定要注意：
①吃饭留有空腹感，不说必须是7成饱。但是最起码不能有撑得慌的感觉。一旦有撑得感觉，那就证明百分百已经摄入过多了。如果感觉饿，可以少食多餐。
②饮食要规律，不要饥一顿饱一顿。这样不仅对肠胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。
③不吃肥肉或者是少吃肥肉。晚饭一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。
二、供能方式不一样，运动方式有误。你所讲的高强度锻炼，大部分是无氧训练。无氧训练的供能方式是身体的磷酸原和糖酵解，而有氧运动的供能才是你的脂肪。再通俗讲就是当你大强度的训练练的是你的肌肉，而实际消耗的脂肪很少。所以你虽然大强度训练，依然长肉也是正常的。
所以改变你的运动方式，不要只图强度，应该有氧和无氧搭配才是最科学的运动方式。
另外还有重要的一点，就是不要熬夜。熬夜最容易长肉。
好了，说了以上几点，想必你应该会明白了是怎么回事了吧。
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只有一个原因，吃得太多了！运动不是减肥的秘诀，消耗大于摄入才会减重。运动帮助你多消耗了热量，但是总摄入的热量如果还是大于总消耗的热量，还是会长肉。管住嘴迈开腿！
不论怎么锻炼，减肥总是减不下来，喝水都长肉。这样的体质健康吗？
这样的体质当然不健康。
正常的体质下，只要我们控制了饮食，增加了运动，体重肯定就会下降了。
您的体质依然是
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都长肉”的程度，
要知道，基础代谢率占到热量总消耗的70%，而日常锻炼只占了热量总消耗的20%不到。基础代谢消耗的热量要比体育锻炼消耗的热量多得多。
基础代谢率下降了，就意味着吃同样多的食物，消耗的热量减少了，减肥变得更加困难了。
长期节食减肥，基础代谢率已经下降到非常“可怜”的地步了，真的多喝一口水体重都会上涨。当然这涨的不是肉，但是也充分说明了“易胖体质”的特点。
既然选择了反复的节食减肥，那么现在就只能承受其结果了。
易胖体质下，有两种选择：
到此，以上就是小编对于健身减肥长肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥长肉的3点解答对大家有用。
