大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第一步怎么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥第一步怎么运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥的第一步应该怎样做？
三分运动，七分吃吧，目前我也在减肥，一个月减了八斤，我就是减少了米饭，其他照样吃，多吃水果蔬菜，每天鸡蛋牛奶都吃的，减肥不能不补充营养，减肥的同时我们要保护身体健康，这是我自己的经历，希望对你有帮助，祝你早日减肥成功！
现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？
减肥锻炼方法有很多种，首先先根据自己据况而定，如果平时不运动，可以先从跑步开始，跑步是日常最方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。可以快速的燃烧你身体更多的卡路里。那么该如何正确的跑步呢？期间应该有哪些注意事项呢？
1、首先要准备一双合适的运动鞋。
一双舒服的运动鞋很重要，可以降低你长时间跑步带来的不适劳累感、
2、现在天气大部分地方还是有点冷，出门在外要注意保暖，但是也不要穿太厚，室内跑步的话可以忽略。
3、不要空腹跑步。
空腹跑步不利于健康，运动时候能力消耗增加，会造成肝糖储备不足，从而无法得到补充，使得自身血糖浓度降低，形成低血糖，从而可以产生头晕眼花，心慌等症状
4、跑步前要热身
5、跑后拉伸
感谢邀请。曾经为了减重，在健身房泡过两年。我个人认为，如果要想通过运动减肥的话，第一要有一个靠谱的教练。教练专业的指导会避免走很多弯路，而且能够帮你快速地度过平台期，同时也会避免在运动的过程当中肌肉拉伤，在饮食方面也会给与专业的指导。
有氧运动包括跑，跳，单车等快速消耗的运动，一般有利于减脂。
力量运动包括就是局部肌肉训练，俯卧撑，哑铃等有助于增肌的运动。
不知道你是男生还是女生？如果是女生的话，在练力量的过程当中一定要专业的教练指导。这样有利练习肌肉的线条，毕竟女生不希望练出大块儿肌肉。
根据题主的描述题主BMI为26.1属于超重还不是特别胖但是体重也要控制了，我的身高和您一样，我之前的体重也是与您相仿，接下来我就以自己减肥的方式与您分享一下。
就是心理暗示自己，不要为了减肥而失去健康，坚持，一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子，尊重减肥中的客观规律，不要[_a***_]过快，减肥过程中会出现瓶颈，不要因为瓶颈而放弃，减肥需要科学，需要专业人员的指导，自信，相信自己一定能瘦下去。
第二步：我介绍一下自己的减肥方式，我每天上午和下午各跑半小时，速度不快大概是8km/h，我坚持了3个月，现在体重140斤，现在一直保持运动，但是现在是一周3-4次，每次半小时，我没有刻意的控制饮食，就是什么都吃，但是量会平时少一些，大概比平时少1/5，主食我是控制了一些，以前吃1碗饭，现在吃半碗，多吃蔬菜，一定要远离零食，晚上一定吃的要少，一定不要用水果当晚餐。
第三步：充足的睡眠和愉悦的心情
充足且高质量的睡眠不但使我们的减肥时更有力量更加的持久而且可以缓解我们的压力，使我们的精神状态更好。机体激素的分泌以及激素的正常的代谢也需要在高质量的睡眠中，与我们肥胖相关的瘦素，正常情况是脂肪少，瘦素少，大脑就会让我们食欲好。脂肪多，瘦素多，大脑就会让我们少吃点东西，多氧化些脂肪酸。
第四步：力量训练
力量训练能增加机体的线粒体的含量，增加机体能量消耗，下面我给您分享一组动作，也是平时在练的。
感谢邀请，第一步个人观点是定义问题，如何定义问题呢？测量自身体重事实，找原则[身高跟体重]的关系，有了原则就相当于有一个可以参照的标准，体重现在的状态，参照原则算出体重应该的状态，这两种状态落差就是问题。第二步个人观点是确定一个可达到的短期具体目标，比如在3个月内减掉10斤。要符合目标的原则***art.具体的、可衡量的、可达到的、相关的、有时间限制的。第三步找障碍。罗列出所有障碍，暴饮暴食、不爱运动、饮食结构不合理、爱吃夜宵等等。第四步针对障碍，制定策略，用如果......那么……的方式来定计划。如果想吃夜宵，那么我就去看书。如果下班回到家不想运动，那么，我就换上运动服，绕着小区跑3圈。如果想暴吃，那么我只吃半小碗。如果那么其实是在大脑里预演，一旦出现某个如果的条件，我就按那么事先准备的方案来执行。第五步执行如果……那么的方案。并每天做好体重数据记录，并检查***执行情况。短期***执行到期，做好复盘，分析数据，做为下一个短期目标规划的依据，并进入下一轮减肥。
谢谢邀请，首先您不是很胖，然后要了解自己体质，发胖原因，有无疾病，是否长痘，内分泌失调。然后就是调整饮食，安排作息。想减肥无非就是少吃多运动，通俗点说就是管住嘴迈开腿。早晨睡醒后不着急起床，先伸懒腰几个对减肥很有帮助，然后双手按摩肚脐顺时针转逆时针各100下。起床后喝一杯温淡盐水。早餐两个白煮蛋，一个水果首选苹果，西红柿，梨等，一碗粥，半斤奶。中午正常吃，尽量避免猪肉，7，8分饱。白天一天多喝水尽量保证8杯水。晚餐尽量5，点前解决一个苹果或者凉拌菜无油无盐的。每天补充钙，对促进脂肪代谢有好处。晚7点开始，不要喝水了，实在渴，喝一小口。如果有条件，每天运动1小时，每天9点之前完成。太晚影响睡眠。其实无时无刻都可以运动。伸展运动，有氧运动，无氧运动，瑜伽都很好。现在网络***很丰富。多学学，避免运动伤害。总之减肥2分练，8分吃。祝您健康。
到此，以上就是小编对于减肥第一步怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥第一步怎么运动的2点解答对大家有用。
