大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营十二小时的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥训练营十二小时的解答，让我们一起看看吧。
- 每天骑两次共享单车，每次半小时，能减肥和锻炼身体吗？
- 如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
- 每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？
- 晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
- 每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
每天骑两次共享单车，每次半小时，能减肥和锻炼身体吗？
至于能不能减肥，要和你的饮食一起来进行讨论。首先你要明白一点，减肥，减脂，它的原理是能量赤字，就是说，你摄入的能量小于你消耗的能量，人体才会调动脂肪参与供能，补充不足。而运动只是为了增加能量消耗，所以控制饮食在减肥中是必不可少的。
这里你提到了骑车运动，下图是骑车和常见有氧运动的能量消耗表，这里骑脚踏车一个小时消耗184大卡。能量消耗还是比较少的，还有最主要的一点，一般我们做有氧的时间要在半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。这里你可以把两次半小时变成一次一小时。
从上面你可以看出，如果真的想减肥，建议改变你的运动方式，并且在饮食上做出调整，减少碳水和脂肪的摄入，在饮食上控制300～400大卡的摄入，运动增加消耗200～300大卡，那么你一天的能量赤字在600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
希望可以帮到你，欢迎留言交流！
如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
我关注的一个网红也在用这个方法，并且通过这个方法成功瘦了***0斤。听起来真的很棒，好像很简单就可以瘦身。
「8小时减肥法」，只有一个限制，就是一天中只有8个小时内可以吃东西，其他时间不能吃。
这是轻断食的一种形式，属于「日内断食」。
例如，起床后第一餐在中午12点吃，那么晚餐便要在8小时内，也就是晚上8点前完成，在三餐中可以吃任何食物。
这对于提高代谢有很大帮助，在空腹的16小时中，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。
其实「8小时减肥法」首先在欧美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本书叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的饮食法。
最近日本一个节目也介绍了「8小时减肥法」减肥。只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。
有效减肥不能只作卷腹，也不需要断食。
从三方面进行:
1.控制每天摄入总热量减500千卡(每天总摄入量，男性为1750千卡，女1300千卡)。重点减3餐主食150克大米(或类似主食)。
2.每天20分钟抗阻力训练，腹部肥胖者，重点在腹部，卷腹运动，仰卧举腿75秒，三组、仰卧打水300次(分2次)、平板支撑2分钟、侧平板支撑、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立侧抬腿(每侧50次)，直立后抬腿(每侧50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分钟连续快走(每分钟120步)。
三项结合既可减脂，还可使腹部变平坦，[_a***_]3个月，一定可以练出马甲线。到时体形会优美，皮肤有弹性，充滿青春活力。
首先，我敢肯定的是，你的这个方法是有效果的,这肯定能能减肥，至于效果，要看这个计划是否适合你，如果这***适合你，那效果一定是最棒的。俗话说的好，合适的才是最好的，鞋合不合脚，只有脚知道。
***如你***用了这个方法，按照这个方法进行了训练了一段时间，你肯定也会有亲身的感受，你能感受到这个***的合理性，你是否觉得这个***适合你，你的身体是否承受的住这样的压力，如果都没有问题，那么恭喜你！
你找到了适合你的专属定制减肥方案。这个时候呢，只要按照***一步一步的实施，坚持下去，就能成功瘦身。
***如这些***不适合你，那么我们就要再想办法，寻找适合自己的减肥方案。每个人都是特殊的，不同的，所以每个胖子都有属于自己对应的减肥方法， 减肥效果才会立竿见影，一针见血。
我个人给出几点建议关于减脂的，如下：
首先改掉不良的生活习惯和饮食习惯，一切肥胖都不是无缘无故，一切的肥胖都是事出有因，那么两个习惯就是肥胖的元凶，所以控制住两个习惯，才能抓住元凶，效果才会立竿见影。
其次，选择适合自己的运动，我推荐多做有氧例如波比跳，跳绳等，因为有氧对于燃脂有着出色的效果。
第三控制自己的饮食，既然前面迈开了腿，那么接下来就要管住自己的嘴，一切热量都从口入，所以直接斩断源头，切断供给，自然而然就会瘦下来。
谢邀，8小时减肥法确实能有效减脂，再加上200个卷腹，效果会略好一点，但是肯定不会取得提问者期待的那么好的成果。
减脂最重要的是要控制食物热量，使摄入食的物热量和基础代谢量、运动消耗热量之间产生热量缺口，迫使身体分解脂肪为身体提供能量，慢慢的就能瘦下来。减脂其次要考运动，对大多数人来说最有效的是有氧运动，其次是无氧运动。最后是睡眠，要按时睡觉，不能熬夜，熬夜会影响身体激素分泌，导致脂肪不能充分分解。
提问者***用8小时减肥法是没问题的，也是正确的。但是做200个卷腹，具体是上卷腹、下卷腹，还是侧卷腹，做不做平板支撑。卷腹是腹肌增肌动作，不是减脂动作。卷腹时消耗的热量对减脂来说意义没多大。远不如有氧运动效果好。
八小时减肥法虽然效果还可以，但是远不如调节饮食加上运动减肥效果好。八小时减肥法只做到了调节饮食，还欠缺运动。
提问者如果在调节饮食的同时，再加上无氧运动和有氧运动就更好了。如果肌肉量在正常范围内或偏低，可以用大重量做增肌锻炼，之后再做有氧运动。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼，之后再做有氧运动。具体锻炼时间要根据自己身体情况、锻炼目的和个人爱好决定。如果喜欢做肌肉男或者想让身体线条更性感一些，可以加大器械锻炼时间和强度，否则就要适当减少时间和强度。大范围来说做30-90分钟，一般60分钟。减脂有氧运动一般做45-60分钟。如果体脂率不是太高，可以适当减少时间，增加器械锻炼时间。
总之每个人身体情况不一样，锻炼又是非常个性化的，要想找到适合自己的锻炼***，至少要先锻炼一阶段之后再考虑适合自己的锻炼***。
8小时减肥法的原理上也是一定程度上遵循了饮食的金字塔结构(早餐多、中餐适量、晚餐少)，只是根据人体对食物的控制力和欲望略有变动：把一些想要吃的零食放在早上/上午。
这样的减肥方法不能说没效果或者不好，有利有弊，分两方面来看。
利处：①减少对零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量与时间；
弊端：一顿饭量的热量超出不则已导致发胖、两顿三顿都还可以，但是长期的热量超多就会发胖。这个热量的“隐患”就是零食，之所以放在上午也是因为上午的代谢快一些、消化长一些，零食的热量是非常可观的，几小口没什么，但是很难控制热量的范畴、这是个不好把握的问题。
所以意志力好的人可以尝试，对意志力没信心的人就不要尝试了，以免越吃越胖。
轻断食也有助于控制体重，轻断食的热量要在500-800大卡之间，虽然是轻断食，但是依然要保证蛋白质、复合碳水与纤维、少量脂肪的摄入，只是量要少。
最后说到卷腹的问题，卷腹消耗的热量非常之少，有减脂的需求就要加大运动强度，改为有氧运动。之后可以考虑加入重训来改善体型，卷腹没有必要每天都做，平时运动结束后可以做一些加强核心的训练，既会锻炼到腹部，也对全身肌肉的力量、平衡与稳定有很大帮助，并且还会缓解腰椎、脊椎的问题。
每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？
如果保持一定强度的话，这个运动量对于普通人来说已经比较大了，但不控制吃，减肥效果肯定不是那么明显，而且一旦停止运动，体重反弹会很快。减肥，首先要管住嘴，控制好饮食！
说说我吧，我比较胖，一直在跑步，是在户外跑，不是在跑步机上，个人感觉跑步机比较轻松，只有雾霾时才上跑步机。连续跑四天，第五天的时候就感觉很疲惫，再跑步感觉和走差不多，所以我根本做不到天天运动，现在基本上保持跑三天歇一天的节奏。曾经，通过跑步，每次跑五六公里，三四个月就瘦下来了，减了二十三四斤吧，但是一放松，没管住嘴，运动一停，体重就迅速回来，甚至比之前还胖。我做过测试，一个星期，随便吃，运动量也不小，跑完步再打一个多小时篮球，比较激烈的，但这一个星期休重基本没变化。甚至我喝一顿酒，就把一个星期减的三四斤体重又给吃回来了，感觉减肥太难了！
因此，想减肥首先还是要管住嘴！尽量别吃油炸的，含糖的食物，千万别喝酒，特别是啤酒！！！多吃蔬菜谷物之类的食物，如果饿得厉害，特别想吃，先喝一大杯水，压一压，再吃点清淡的！
感谢邀请！
首先，按照你的这种锻炼方式，是可以减肥的。但是，你最后又来一句，不控制饮食，那就很难说了。
因为不知道你的饮食情况，所以不敢下决论。我经常遇到这种情形，一个人跑步四五公里，结果喝一瓶600mI的碳酸饮料，他这步就白跑了，像这种情况是减不了的。
其次，减肥必须要控制饮食，控制饮食的意思是，不摄入高热量的食物和饮料。如油炸食品、方便食品、烘焙食品、各种含糖的饮料果汁等。另外，精制糖和油都是纯能量食品，尽量避免摄入，如炒菜时少放一点，热量就少一点。水果是最容易被忽视的，它含碳水化合物5%~30%，多吃也会长胖的，因为碳水化合物会转化成脂肪，蛋白质不会。因此，减肥期间吃水果不超过200g为好。
最后，照你现在的运动量加上合理的控制饮食，相信减肥的效果会更好。
可以，但必须要保证运动强度要达标，原先饮食不增量。如果以减肥为目标，这种事倍功半不配合饮食***的做法非常不明智
那如何来衡量运动强度是否达到要求
一个健康的跑步者
要求心率值接近但不能超过: 170 - 年龄 。没有心率计你可以摸脉搏一分钟跳多少次。心率太低会导致强度不够难以达到运动效果，这时你应跑的快点。比如170 - 30岁=140次/分钟 30岁的你跑步心率达到每分钟130次左右即强度合适如果110往下就强度不够了。
器械运动
说通俗一点 : 比如你用杠铃作卧推一次连续推6到8次就做不动了，这个强度是合适的，这定义为一组。你可以歇30秒力气恢复了再接着做，这样后续加起来总共至少要做4组，这是入门者最基本的要求。至此，你完成了一个动作的训练。只有你的目标肌肉有种强烈的酸胀感，才能说明你的训练是有效的，否则，你是在浪费时间！这种弯路，我开始接触健身时也是深有体会的。
健身，是一个系统课程，它涉及到合理的动作训练***和饮食安排***，动作的规范及强度，营养的补充...只有科学且系统的去做，才能最终实现你的目标！
你把训练量砍掉一半，都可以减肥。
咱们来算算啊：
4公里跑步20分钟左右，消耗大概200大卡
45分钟单车消耗300到400大卡之间
一个小时器械的消耗量和强度有关，但最保守的算，[_a1***_]也是消耗干净了。
你这一天的运动强度，起码在1000大卡以上。
然后你的基础代谢每天即便算平均值，也有1300大卡左右。
日常的活动消耗300大卡左右。
那么全天累计的热量消耗，最保守也是2500+大卡。
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训练量没这么大，正常饮食我都慢慢瘦下来了！我是一三五力量训练，一次2个部位+腹肌，一个部位3个动作4×12，力量训练每次大概1小时20分！然后跑步机20-30分！周二四会练40分钟的hiit，周末一般出去骑40-60分钟自行车！一周的训练量就这些，饮食就是家常菜，没有搞什么减脂餐！晚上还会吃点零食，周末还去吃肯德基串串海底捞烤肉啥的！不到3个月72减到66吧！体脂21%到16+%！可能你会觉得我减的慢，有的人一个月减几十斤，但是你也要看看他们多胖好么！大胖子刚开始减肥当然快了，我原来也不算太胖！而且我也不是要走专业健身路线，就是为了一个比较健康的身体，最重要的是不想因为健身放弃各种美食
晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
这个运动方案是可以爆瘦，但也会摧毁健康。
我们先粗略的计算一下消耗量
正常饮食每天差不多摄入1800大卡上下，少吃一顿就少了600大卡的摄入。
跑步和单车算各1个小时，消耗量至少1000大卡以上
而且这是最低值，***如单车加上阻抗，肯定不止这些。
那么一天的额外支出热量就在1600大卡以上
2个月60天，总的额外消耗在96000大卡以上。
事实上不会有这么多。因为：
1.随着体重减少，身体的热量支出也是趋向逐步降低
三餐还是要吃 但是饭量要比之前少 配合运动 体重会下降，目的性不要太强 不要体重降了就放弃运动 饭量也加大！减肥是一个长期工程 需要长期控制饭量 跟运动 让身体机能完全适应减肥后的新陈代谢水平 这样才能减少反弹，记住吃的要比日常消耗（运动消耗+基本新陈代谢消耗）要少这样才能瘦！减肥是件很痛苦的事 吃的比平时少 还要加运动那个饿啊 这感觉就是一种折磨 一定要管住嘴！特别是想短期有大效果 更是要少吃容易长肉的东西 ，佛系减肥 倒是可以什么东西都吃但是也要控制量 吃完了就得去运动把这多余的热量消耗掉就像上面说的吃的要比运动的少 才能减肥 这是最基本的原则！
不吃饭健身时不可取的，没有摄入营养的时候，身体会消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而后才是脂肪，同时代谢下降。当你停止健身后，恢复正常饮食后代谢不掉的东西便是脂肪了，同时肌肉被燃烧掉了。于是便会越减越肥
***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，一半的脂肪供能率，2个月将燃烧7kg的脂肪。
运动能消耗多余的能量，长期运动，减肥的效果肯定是杠杠的。
鉴于题主没有说体重，和运动的速度。
这里列出计算公式，和不同速度下的运动强度，题主自己计算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
不同速度的强度不同。
短时间的高强度运动主要直接消耗糖原，几乎不直接消耗脂肪。
不推荐不吃晚餐来减肥。
你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动。
不知道你的体重年龄，跑步速度，简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右。
而你晚上还不吃饭，饥饿是一定会有的。
你这样的消耗，如果早餐与午餐你也是控制卡路里的情况下，减体重会很快，但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的，太快的减肥都会有各种问题。
减肥反而要少吃多餐，就是为了要自己太饿。
长时间不吃东西会让你变得很饿，这会导致暴饮暴食和体重增加。
同时不管减肥不减肥，一天的摄入量才是关键。
低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的，但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！
- 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持人体正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们人体的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，人体是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！
首先，你需要把每天吃的所有食物记下来，这样才能知道到底吃了多少，有时候一杯饮料就会让你的运动白费！
第二，仔细研究你的饮食，营养是否合理，是否全面！增加优质蛋白能够降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥！
第三，睡眠质量，优质充足的睡眠有助于减肥
第四，多喝水！
其实，减肥非常容易，三分练，七分吃，吃对了，就容易了，还有，可以把运动改成HIIT，也可能你的运动强度不够，但最重要的应该是你的饮食出现了问题！
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
到此，以上就是小编对于减肥训练营十二小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营十二小时的5点解答对大家有用。
