大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的人运动完能吃东西吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥的人运动完能吃东西吗的解答，让我们一起看看吧。
吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？
吃饱了才有力气减肥是有道理的，因为进行减肥运动是需要能量消耗的，只有吃的饱了，才能进行足量的运动，吃饱了营养均衡，确实有利于减肥。
但是减肥的根本还是吃进去的能量少于身体消耗的能量，少的这部分能量需要体内的脂肪来分解补充，天天如此减少了脂肪，这就达到减肥的目的了。
减肥时候的吃是有讲究的，吃不好吃不对，不光减不了肥还会增肥。那怎么才能吃好又能减肥呢？
一是在吃的总能量上来控制，保证吃饱有保证吃的总能量少于消耗的总能量，那就要吃营养丰富能量比较少的，如蛋白类，含脂肪少的瘦肉蛋奶类，含有丰富维生素微量元素的粗粮杂粮类，如谷类薯类豆类，还有蔬果类，营养全面，这是健康的基本保证，对于含碳水比例好的精米白面及糖类要少吃，高能量的脂肪尽量不吃，吃这就吃那些富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、亚麻籽油等植物油和鱼油等。为了发到饱腹的目的多吃纤维比较丰富的食物，粗粮豆类自己高纤减肥食物。保证吃饱又能使总热量控制在身体消耗总热量以下
食物有一个升糖指数，就是吃过后使血糖升高的速度，升糖指数高，促使分解胰岛素，易于转化为脂肪。所以尽量吃升糖指数低的食物。我的理解就是升糖指数低利于饱腹、饿的慢，升糖指数高的易于消化饿的快，光想吃，吃的就多。升糖指数见下图。 GI（升糖指数）食物
再就是，吃的营养要均衡，身体所需要的七大营养素水、蛋白、糖、脂肪、矿物质、维生素以及纤维素，这是维持生命的基本物质，不均衡长期缺乏某一类或某几类，人体就会生病。往往肥胖也与营养不均衡有关，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是给身体提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指数低，蛋白饱腹感强，多吃蛋白比较好，有利于减肥。纤维素是人体不能消化吸收的物质，并且它的饱腹感强，又有利于肠道蠕动排毒、菌落总群平衡，所以要多吃，新鲜蔬果含的维生素矿物多，可以多吃。总体就是，不偏食，尽量吃的食物品类全，有利于营养均衡，利于减肥。
总之减肥关键在吃，吃控制住了，吃的营养均衡科学，减肥事半功倍！
谢邀，这个问题其实非常简单。运动后怎么样吃不胖。主要看你做了什么运动和运动达到了什么强度。如果你的心率一直保持在燃脂区间，活着是有氧区间，那么你的运动很有效。运动完了之后可以适当补充蛋白质和碳水。简单说，吃肉和饭。不要放油！如果你的运动没有达到这个强度或者你正在一个减脂的阶段，那你最好选择蛋白质功能。
tips：基础营养中，功能性物质有，蛋白质，脂肪，和碳水。单吃任何一种你身体都能获得能量。当然这么说肯定还有很多小白不懂。更多运动营养知识请点击关注，发私信给我，给你推荐一份餐单。
运动过后，消耗了卡路里，同时也流失了大量的水分，可以注意补充温开水，一般人运动过后会感觉非常饿，但是不要看见什么食物都胡乱塞进肚子，还有不要吃个不停。最好每餐餐前都喝汤，食物尽量选择高蛋白的肉类，牛奶等，瓜类，绿色蔬菜豆类必须有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米饭和精面[_a***_]外，可以搭配地瓜，玉米等粗粮！只要保证每天营养搭配均衡，而且一天总的热量不要超出很多，万一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚饭后再做些运动，散步，慢跑，跳舞等等，把热量消耗一些，只要坚持，是不会胖的哟！
减肥期间，下午运动完两小时后吃一个含糖面包，会有影响吗？
有没有影响得从这几个方面入手:
1.评判你的运动强度是否足够大，大到你运动完就感觉到饿，如果是这种情况，就不必等到两小时后再吃含糖面包了，运动结束就可以吃半个面包，把血糖恢复到正常水平。
2.得看这个含糖面包的热量是多少，还有你的处在减肥的什么阶段。如果你刚开始减肥，含糖面包不是一个很好的选择，这跟运动结束后多长时间吃没有太大关系。如果你有良好的运动基础，且体重和体脂在减肥期间在稳定下降，吃荞麦或者黑面包都可以，含糖高的面包还是不推荐，一般含糖的面包热量都不低。这会对你的减肥速度有一些影响。
减肥是总体热量平衡的，就是消耗大于摄入就行。
如果，你吃的这个面包所含热量不大，在你一天的能量摄入中并不超标，是可以吃的。不过就是要注意不要常吃，毕竟面包口感好，很容易多吃，同时面包不仅含糖，还含有不少油脂呢。减肥很忌讳含糖食物，一方面热量大，另一方面吸收快，在身体还没来得及把以前的能量消耗完时，大量的糖类进入血液无处可去，只能变成脂肪储存起来。
如果，你当天的运动强度是你一贯的运动强度，你的身体已经适应这种节奏，就不要吃面包了。如果恰好你今天突然增加了运动强度，消耗的能量肯定比以前有大的增加，这种突然的改变，有可能会消耗掉你身体中存储的糖原，造成身体缺少能量，人此时会很疲惫。可以补充一小块面包或者吃个香蕉，稍微补充一下能量也不错。
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
您所谓的“减肥成功”，只是把体重秤上的数字降下来了而已；您所谓的“正常吃”，就是按您胖着的时候那样吃，难道您忘了您正是那样吃才胖的吗？您那样吃=胖，所以那样吃才是不正常的吃呀！至于运动能不能减肥，难道您不认识那个叫猪八戒的著名人物吗？
这样的早餐，能减肥哟
真正的减肥成功，是要彻底纠正掉您不良的饮食习惯。很多减肥的人都把“胡吃海喝”理解为“正常吃”，把“营养餐”理解为“减肥餐”，把“减肥餐”理解为“节食餐”，其实，只有真正的营养餐才能减得了您的肥，只有吃了不胖的饭才叫正常的饭！
这样的午餐，能减肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一种贪图油盐糖的欲望。这种欲望，是人的本能，没什么好害羞的，但若您不想继续胖、不想越减越胖，还是有办法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的时候会适量搭配自己喜欢的酱料），坚持十多年了，现在42岁，体重保持在48kg左右，自己很满意。
最后啰嗦一句，能让您彻底告别肥胖的，唯有正确的饮食习惯，一般的运动，只能塑身。
▲减肥晚餐
我就是这样子的，辛苦了几个月，又跑步又调整饮食结构，从最初的121斤减到106斤。因为跑步运动扭伤了脚，就暂停运动，在家修养一个多星期，除了没有运动之外，饮食还是和运动减肥时一样的量，一样的结构，高蛋白低碳水粗纤维，但是一个星期多还是长重了4斤，现在体重是110斤。减肥真的是长期艰苦的苦行僧生活！
首先要弄清楚在减肥期间是否有意减食了？如果饮食正常，那么继续坚持运动，体重不会反弹。否则减肥成功不一定就是因为运动，而与节食有关系。在后一种情况下，若正常饮食，必须加大运动量，以消耗更多的热量，体重才有可能不会反弹。
减肥没有什么成功不成功的，我从200减到120，又从120复胖到185，总结的经验就是，节食减肥非常有效，但不持久，如果恢复饮食肯定会胖回去，但是运动配合饮食控制的减肥，相对比较稳定，我现在稳定在150，偶尔多吃点体重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，经常喝牛奶，对控制食欲很有效果，减肥别想着一劳永逸，瘦子还会长胖呢，何况你原来就胖，脂肪细胞是有记忆的，保持合理的运动，避免长期高脂高糖，对健康和减肥都有好处。
到此，以上就是小编对于减肥的人运动完能吃东西吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的人运动完能吃东西吗的3点解答对大家有用。
