大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不用锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥不用锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
求不用运动的有效减肥方法？
这个问题有意思，不用运动的减肥方法。首先我们来说一下减肥的原理，就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体自然会瘦。而消耗的能量有基础代谢，活动消耗和食物生热效应。
- 减肥是减脂肪，不是减体重。如果仅仅靠控制饮食甚至节食减肥，根据身体用进废退原则，肌肉消耗的能量更大，身体不知道发生什么事，觉得你饭都吃不上，要肌肉干嘛，会导致肌肉流失（这个是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，会降低你的基础代谢。很快会进去瓶颈期。这时候你要想继续减，只能继续吃的少，到时候身体吃不消，精神也吃不消。当你控制不住了，反弹严重。
- 可持续的减肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制饮食300大卡，运动300大卡。而你不运动，要想更好的赤字，就要控制饮食600大卡，这本身对自身就是一个挑战。
既然，题主想找一个不运动的减肥方法，那么最好的就是控制饮食方法（不建议用减肥药）。
但这个控制饮食是有讲究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以内），太大了你不可能坚持下去。第二：注重饮食结构，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
这种减肥方法，由于控制能量赤字不大，并且没有额外运动消耗，并且会伴随着基础代谢稍微的下降。这个过程将比较长，所以，在这个过程中要想得到很好的效果，要严格的对自己的饮食进行控制。不能今天少吃点，明天多吃点。
欢迎留言交流！
减肥必须要运动吗？
减肥主要还是靠运动的。不管你怎样节食，都不能不运动，起码身体需要舒展拉伸促进血液循环，增加肌肉活力，这些都可以激发新陈代谢，激活快乐细胞，减肥不单指体重方面，还包括增强体质提升精气神，减肥不运动，即使体重下去了，身体好得健康才是目的。所以减肥与运动不是相对的是相辅相成的互相促进的关系。
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500千卡左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
不必要。
我提倡‘‘饮食控制加运动’’的减肥方法，其中‘’饮食控制为主，运动为辅‘’。饮食控制在减肥中起着巨大的作用；运动在减肥中所起的作用非常有限。
饮食控制方案，我在过往的推文中已经给了详细的方案。
如有需要可加关注，或加关注私信给我，有信必复。
还真是一个值得讨论的话题呢！
作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
我的看法是：减肥[_a***_]不同，对运动的需求不同。
有没有挺高兴？
我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。
处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
减肥，三分练，七分吃，管住嘴迈开腿，减脂期有氧无氧运动相结合，有氧训练有跑步、游泳、单车等，无氧运动基本上都是属于器械类的，运动也是需要循序渐进的慢慢调整的过程，运动减肥大忌就是饿肚子不吃东西，这样做特别容易造成反弹，运动的最佳时间是晚饭后一小时，可以先先无氧半小时再有氧半小时，一周去个5天左右，相信我只有你能坚持，一定会遇见不一样的自己。
不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗？
1.按时睡觉，每天11点前睡。身体会分泌瘦体素，帮助减肥。
2.可以买个深海鱼油吃吃，因为肥胖一般都伴有血液血脂高，胆固醇高等症状，鱼油是保健品可以吃点，具体功效百度。
3.红酒，每天一小杯，不超过100毫升，功效百度。
4.有条件买个甩脂机，闲鱼也有二手，也就200多块钱，亲测还是有点效果的，在家看电视剧时候用。
祝您身体健康！纯手打。
不用节食，不用运动？减肥有一个最基本的公式:减肥=你所摄入的能量<你日常生活中所消耗的能量…这样多余需要的能量会从你自身所储存的能量而来也就是脂肪。所以不用节食，不用运动的减肥，首先你得保证摄入的能量小于你一天的能量消耗…如果你平常吃得多动得少，那你必须要添加额外的运动来消耗你多余的能量…
要做到减脂，只能是你每天的代谢水平高于摄入量，正常的减脂都是通过运动来增加每天的代谢量，让自己的代谢量远远超过摄入量，再配合低脂高蛋白的饮食使摄入量更低。饮食和运动缺一不可，只做运动，练完又把消耗的热量吃回来了，单靠节食刚开始可能有效果，时间久了身体会认为你没有能力吃饱东西，开始保护机制，让你的基础代谢变低，慢慢的即使你每天只喝水，你的体重也不会减下去。反而你一恢复饮食，你的身体会尽可能的都把它们转化为脂肪储存起来，反而得不偿失。所以不节食不运动的减肥几乎不可能达到效果。
既不运动，又不节食，还想不胖；你若成功，那么恭喜你，你有着天赋异禀的基因！作为大部分人中的一位，也是减肥成功的一个，我想说，减肥，你要迈开腿，还得管住嘴！运动是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的环节；一个好的饮食习惯对运动后的机能恢复密不可分！两者相辅相成，同时也相互影响！
回答你，能。
减肥是一件长久坚持下去的习惯。如果你能节食一辈子，那你就节食，如果你热爱运动，那就努力去运动。如果不能，那就算了。
我认为减肥是要养成瘦子的习惯。我们可以观察一下身边的瘦子，看看他们有什么习惯。我看到的一个就是细嚼慢咽，他们吃饭真的是非常非常的慢啊啊啊。体重40公斤，身高160的老闺蜜跟我在一起吃饭总是显得我好像刚从笼子里放出来。。。。
细嚼慢咽，血糖值会相对稳定，不会觉得很快就饿了。吃的太快，血糖会突然飙高。当然降的也很快，于是还没反应过来你又饿了。
并且，细嚼慢咽有助于大脑反应饱的时间。慢慢吃饭，一口至少咀嚼30下（喝粥的你走开）你会发现，欸，我还没吃完就饱了耶。
还有许多其他方法，欢迎关注我，慢慢解答。
不挨饿、不锻炼，也能减肥？想减肥却阻碍众多，该如何科学瘦身？
想要减肥，不是说挨饿，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分饱，一定不要吃撑，吃撑最愿意长肉了，尤其是肚子。
除了不吃撑以外，想要科学瘦身，那就是运动了。也是最健康的减肥方式。
我们说运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动 。你可以选择一项或两项适合自己的，并且能长期坚持的运动来锻炼，建议刚开始时只选择一项运动，这样会比较专注一些，对减肥效果会更好。
刚开始运动始，建议不要运动时间太长，就30分钟就可以，如果一开始就运动很长时间，很容易造成疲劳感和厌烦感，也很容易就坚持不下去而放弃。
建议每天运动，每次时间30分钟，既不感到疲劳，还能坚持下去，效果也会比较好。
如果你想要更短的时间就能达到减脂的效果，建议你选择跳绳运动。
跳绳是一项短时间就消化大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。
当你练习一段时间后，就会发现体重下降，肥肉变肌肉，效果是明显的就能感觉到的。
我本人最开始就是通过跳绳运动来减脂的，现在坚持了10多年了，效果真的很不错。
到此，以上就是小编对于减肥不用锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不用锻炼方法的4点解答对大家有用。
