大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥蛋白粉每天吃多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥蛋白粉每天吃多少的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间吃多少蛋***合适？
其实这个没有固定量，除非想打比赛。因为每个人的吸收能力不同，训练量与训练强度不同，训练水平都不同。所以，各种营养元素摄入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白质摄入占总摄入量的百分之三十左右就可以满足需求。具体来说，每公斤体重两克就可以。
其实无论是增肌减脂，营养摄入都要全面，而不是可以强调某种营养元素摄入。否则营养不平衡，就会出现各种各样的问题。
***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重（公式如下）给予蛋白质1~1.2克计算（若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右）。
减肥时蛋白质的摄入也是成功与否的关键。单纯性肥胖大多是能量摄入超标的结果，任何过多的能量，无论来自哪种产能物质，都可能引起肥胖，蛋白质自然也不例外。所以，减肥时的蛋白质既不能少也不能多。蛋白质摄入原则为：充足、适量、优质、多样。
在减脂过程中，降低能量摄入的同时，应供给充足的蛋白质。因为蛋白质对我们身体健康有着重要的意义：构成和修补人体组织；维持体液、酸碱平衡；形成激素和酶，参与机体的代谢；形成抗体，提高机体免疫力；为机体提供能量等。
减脂时，尽可能的保留肌肉组织。有些减肥者常常不科学地减肥，一味盲目节食，致使自身开始消耗蛋白质供能，导致一系列的身体不适，如：乏力、贫血、脱发，部分女性甚至有闭经的情况发生。所以我们在健康减肥的饮食中蛋白质的供给一定要充足。科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。
蛋白质少了对机体健康不利，但如果过多既不利于减肥又危及健康。近年来许多研究证明，蛋白质摄入过量可能会作用于机体，降低人体的免疫机能、发生氧化应激反应、干扰消化系统的稳定性等，对肾脏、肝脏、胰脏、骨骼等人体组织产生负面影响。因此，在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。
谢邀！吃多少蛋***合适取决于你每日饮食摄入蛋白质食物量，你食用的蛋***其蛋白质含量多少，还有你的运动量多少等因素来考虑计算你的一天蛋白质来源。一般成年人蛋白质需要量大概50-60克左右。根据这一数据，可以安排你的饮食蛋白质来源。例如一天中所摄入的食物蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼、肉、豆类、坚果..）是多少？记住：每种食物的蛋白质含量不等于其重量。也就是说一斤肉不等于一斤蛋白质，能达到20%已经不错了。如何找到某食物的蛋白质含量，只要查看商标营养成分。可靠的商家应该提供这些营养成分表。如果你的饮食蛋白质营养成分不足，可以考虑用蛋***中的蛋白质补足。吃多少要根据你的需要量和蛋***的蛋白质含量来计算。不同品牌的产品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面这款蛋***，每100克就有52克蛋白质，可以满足一天的蛋白质需求，100%NRV，100克相当于4包该产品提供的蛋***。这款蛋***其蛋白质含量算是比较高的了。因此，健康减脂要考虑身体的营养需要，不要什么食物都减。
希望我的回答能帮到你！
减脂期为了效果更好，能否一天三餐只吃蛋***？
只吃蛋***能吃恶心了。。。如果就健康来说，肯定是一日三餐，要吃饱中吃好晚吃少，但是如果想快速减肥，对于我个人来说，就只能是饿，因为我不怎么爱运动。半年时间，我从176斤瘦到125斤，就是饿的，21天减肥法，我自己用着很好用，有人说对身体不好，我觉得想见效快，又不爱动，加上不敢吃减肥药的人来说，就是得饿才行
蛋***，只是蛋白质，只吃蛋白质不可行；减肥是一个过程，不是一个[_a***_]的结果。
（图片源于网络）
而蛋白质，也不是越多越好，物极必反的特性，吃多蛋白质也会伤害身体。
减肥需要，饮食结合运动，达到控制热量（饮食）的摄入＜消耗的热量，
必须是这么一个“饿”（饿不是节食）的过程。
来合理健康的达到，减肥减脂的最终目的。
（图片源于网络）
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减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋***能补充每天的蛋白质吗？
蛋***是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋***。纯蛋***的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.
如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。
一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。
人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑身高体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。
来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。
所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。
当然不行！首先就减脂来说，需要你控制全天的总热量，这些热量不仅仅只是来自蛋白质，还有脂肪和碳水化合物，尤其是后面两者。其次，减脂期间反而应该保证有充足的蛋白质，这样能使你的身体保持一个高代谢状态，从而更有利于减脂。另外，减脂期间食用肉类能增强饱腹感，如果用蛋***代替肉类的话，抛开营养价值不谈，肚子会挺饿的[笑哭]补剂尽量不要计算到日常饮食中来
很高兴减脂君来解答这道问题。
因为不知道你具体的训练情况是什么样的，我分以下两种类型给你讲解。
1：如果你减肥的方式只***用有氧，比如跑步，登椭圆仪，做登山机等这类运动，而没有练器械，那你身体虽然有蛋白质的需求，但是因为没有做器械训练对肌肉组织进行破坏再生的过程那么对蛋***的吸收也会不明显。蛋白质这类元素不像碳水化合物一样人类用不掉了就以脂肪的形式储存起来，蛋***补充过多的情况下身体用不了就会通过肾脏排出体外，如果蛋***摄入量过多会造成肾脏的负担，建议在专业的指导下适当饮用蛋***。
2：如果你是一个经常健身的人，有器械训练的习惯，想在减脂期保持器械训练，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（减脂期间肌肉是一定会流失的），那么建议喝分离式乳清蛋白，这种蛋***中的碳水化合物的配比会较少，有利于减脂。
但是总的来说不论你是那种情况，都不建议只是喝蛋***来摄取蛋白质，而且长期不吃肉会导致人对油脂的欲望疯狂式的增长，而导致暴饮暴食减肥失败。建议适当食用一些鸡鸭鱼肉，或者经济调价比较好的话可以选取牛肉，这些肉类含有的脂肪是比较少的，减肥期间可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉类中含有的微量元素是蛋***中没有的，所以喝蛋***的同时也要正常吃肉，如果你长期只吃蛋***一定会造成身体微量元素缺乏，会缺铁，以及胆固醇缺乏造成神经方面的问题。提前预祝你减肥成功，完美逆袭哦。
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到此，以上就是小编对于运动减肥蛋***每天吃多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥蛋***每天吃多少的3点解答对大家有用。
