大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做减肥饭方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做减肥饭方法的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）
- 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
- 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
- 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
- 想要减肥，制定每天计划！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
- 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
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摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重***当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？
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吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。
首先一点健身前摄入的蛋白质
为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体[_a***_]一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力
在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。
运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。
你好！
首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。
其次，不同运动方式能量消耗表见下图：
有什么好吃又简单的减肥食物？
好吃又简单的减肥食物好几种，第一冬笋和春笋都是减肥降脂食物 ，现在市场有春笋出来挺好吃，春笋炒五花肉有软有好吃。第二南瓜是甜的挺好吃，解毒，减肥，降脂，降胆固醇，降血糖，降血压开脾健胄，帮助肠需动运行。第三黑木耳炒芹菜有简单有好吃，也是减肥降脂食物。第四西红柿炒鸡蛋最好吃有简单好吃，西红柿含维生素C最高食物，打通人体血管干净，自然减肥了。
西柚，猕猴桃，苹果，鸡蛋，
玉米，南瓜，红薯，西红柿，黄瓜，生菜，西兰花，菠菜，胡萝卜。
坚果。
你就按这个吃吧，都是益于健康又减肥的食物。
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谢邀请。回答这个问题前首先要弄清楚导至肥胖的原因有那些？1.一个人胖不是胖在肌肉上，而是胖在体内脂肪的堆积；2.基因遗传；3.内分泌失调；不能正常消耗摄入的脂肪和糖类；4.运动量少或小；5.饮食不均衡及爆饮爆食；6.食物搭配不合理，偏食和单纯追求美味；烹饪中油多味重；由此可见，除了肌体代谢及遗传外，胖大多与吃有关。因此，管住嘴，吃好，吃出健康，吃出健美是很重要的。那么什么是利于减肥的食物呢？1.动物性食物中脂肪含量低的各种肉类，如兔、鸡、鸭、鱼、虾、贝类、鸡蛋、酸好、海洋软体动物；2.植物类食物，如燕麦、高纤维杂粮、薯类、芋头、山药、箘类（各种蘑菇）、豆腐、芛；3.蔬菜（黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜、白菜、韭菜、萝卜、花椰菜、苦瓜……）；4.水果（西瓜、甜瓜、苹果、梨、山楂、葡萄、弥猴桃、草莓、柑桔类）。但是如何使你选择的食物味美，那就需要学会烹饪和健康的烹饪方法。一是要少油，少糖，多蒸煮、清炖，少油炸、油煎；二是食材合理搭配，少荤多素，多凉拌少油炒，多酸少甜，多煲汤少烧烤；三是要抵挡多油多糖及烧烤等美食的诱惑。当然除此之外，保持良好的生活习惯，多运动少懒床，加速代谢都是必不可少的。美味的减肥食品要靠自已制作，尽量少下饭店，尤其在你口渴时远离高糖饮品和乳制品。下面介绍几款适于减肥的菜肴。
清蒸鱼
白斩鸡
清炖排骨
蒜蓉娃娃菜（蒸）
鲍汁萝卜
水炒鸡蛋
炝拌莲藕
凉拌黄瓜
凉拌木耳
减肥首先得合理控制饮食，少吃油腻性食物，适量吃蔬菜水果，适当锻炼，多做运动。
吃什么食物能减肥？有什么能瘦身的食物呢？这也只是相对而说，比如说，吃定量的五花肉一定比吃定量的青菜长肉多，在海量的食物中，还是有一些，热量低，适合减肥吃的食物的。
减肥食物？给大家介绍几个有减肥作用的蔬菜和水果吧😄。
木瓜里含有木瓜酵素能分解蛋白质，糖类，更能分解脂肪，有利于人体对食物的消化和吸收。所以健脾消食利功能，能起到减肥的作用。
苹果是少数含有果胶水果，而且是一种低热量食物，每100克只产生六十千卡热量。苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收而且能降低胆固醇，促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，苹果会增加饱腹感，饭前吃能增加减少进食量，达到减肥的目的。
菠萝营养丰富，含有人体必需的维生素ｃ，胡萝卜素等维生素，以及人体易为吸收的钙，铁，镁等微量元素。菠萝含有蛋白酶能帮助消化蛋白质减肥瘦身。
菠菜含有大量的矿物质和微量元素，尤其富含大量的铁元素，是绿叶蔬菜中的补品。能起到清除血液中的毒素，通便排毒的功效，所以减肥可以多吃点菠菜
韭菜，韭菜性温，生食味辛辣，还有大量的维生素和粗纤维，能润肠通便，排除体内过剩营养食物减肥中有不可忽视的作用。
芹菜，有一种奇怪的中草药味道。含有蛋白质碳水复合物，维生素b2等成分，可降脂降压，软化血管的作用，而且有较多的膳食纤维可促进肠蠕动，利于润肠通便，把人体的有害物质，甚至是致癌成分排出体外，所以芹菜是减肥的佳品。
黄瓜，黄瓜的热量大家都知道，还含有维生素c维生素b族和许多微量矿物质营养丰富，生吃口感清脆爽口，减肥的生蔬菜首选。
到此，以上就是小编对于做减肥饭方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于做减肥饭方法的2点解答对大家有用。
