大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉前什么运动好减肥瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡觉前什么运动好减肥瘦身的解答，让我们一起看看吧。
睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？
睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部***和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。
睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。
首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先***头顶的百会穴，一般我都是***72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。
接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。
最后轻轻***脸部和前额，大约2分钟就可以。这些***可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。
二，腹部***。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈***）反复做***腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。
因为腹部***，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部***这是一举多得的运动啊。
都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也***头部和腹部，时间长了，好多慢***都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！
睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。
1、仰卧上举腿
这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。
2、坐角式
这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。
3、仰卧束角式。
这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，
4、仰卧扭转
这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。
睡觉之前做什么运动可以练出腹肌？
睡觉前3-5个小时“禁食”是腹肌出现的最好方法！否则一顿夜宵轻松抵消一两个小时的运动..
“腹肌是吃出来的，而不是练出来的”这句话虽然有些极端，但是观点是有道理的。腹肌每个人都有，但是不能看出来是因为腹部表层脂肪过多导致。
所以说减脂是腹肌出现的最关键点。
减脂需要控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，就能够让脂肪逐渐减少，肌肉形态就会越来越清晰。
脂肪占身体的比重是体脂率，一般男士低于15%，腹肌形态会开始出现，12%以下分块明显，女士则需要达到17%以下分块。
想要练出腹肌，关键还是在于控制饮食。避免零食、甜点、饮料等高热量食物。特别注意晚上的饮食尽量清淡。减少热量摄入，脂肪就会越来越少，这是必然的。
腹肌进行专项锻炼动作即可，例如平板支撑、仰卧举腿、v字支撑等等动作。但不建议在睡前健身，因为神经兴奋会影响睡眠质量及身体状况。
所以，睡前[_a***_]小时到五个小时不要再进食了，可以补水。晚饭后休息一个小时进行运动健身，会对于腹肌的更快的出现。
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练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
首先这个问题问的有问题，腹肌的轮廓是需要练得，不建议做仰卧起坐，对腰部会有影响。后期腹肌锻炼可以用腹肌轮，还有一些高难度动作。
腹肌出轮廓主要得益于体脂低，所以想要有明显的腹肌要把体脂控制在15一下，腹肌在强，体脂高都不会看到明显的腹肌。
睡前不宜做运动，要不然睡不着。
对于练腹肌，我推荐：
空中蹬车（见图一）20一组／3组
锻炼注意事项：紧缩动作将右肘移到左膝。这会使你的身体扭曲，腹部肌肉收紧。尽可能少地移动头部和颈部，使你的腹肌更加用力。
动作二：仰卧直腿触足卷腹 12次一组/3组（见图二）
锻炼注意事项：整个训练过程中不要过于弯曲腿部，训练慢些速度感受肌肉发力。
动作三：仰卧屈膝举腿转腰 12次一组/3组（见图三）
锻炼注意事项：臀部扭动，以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低。不要在底部停顿，不要前后摆动你的下半身。慢慢地完成练习。
动作四 抱膝卷腹（见图四）
动作要领：坐在垫子上，双脚悬空，腹肌收紧，双膝向身体靠拢回收，双手环抱小腿，每组做20次，重复3回！
减肥期间晚上睡觉前可以喝牛奶吗？
感谢邀请。
减肥的朋友睡前可以适当喝牛奶，对减脂的影响并不大。
对于减肥中的朋友来说，要注意的是：这一小杯牛奶并不是决定增肥或减肥的关键，如果想要减肥的话，首先“摄入热量”应当小于“消耗热量”，我们可以以一天为限，每日摄入热量小于消耗热量，如果说一天中摄入的总热量也不多，那么这一小杯牛奶也并不会给减肥带来什么困扰。
全脂牛奶“高脂”？其实还好
牛奶大家都很熟悉了，被称为“白色血液”，牛奶能为我们提供丰富的优质蛋白质，它的蛋白质中氨基酸的种类、占比都和人体十分接近，吸收效率较高；另外牛奶中的钙质、磷元素比例适宜，补钙效率也很突出。不过牛奶中含有部分脂肪，这成了大家的眼中钉，特别是要减肥的人群，为了避免牛奶中的那丁点脂肪，要么不喝牛奶，要么就盯着低脂牛奶、脱脂牛奶喝。其实牛奶并没有那么可怕的热量，100g牛奶提供的脂肪约为3.8g，我们每日推荐喝牛奶250ml，越补充10g以内的脂肪，如果早餐中有牛奶，这点脂肪在整个上午基本就被消耗殆尽了；而且这些脂肪有很好的饱腹感，比起我们早餐没吃饱，一两小时后吃几片饼干，吃点面包那是强多了。
那么我们睡前喝牛奶好不好？
当然，睡前其实并不推荐吃任何食物，因为你要休息了，你的肠胃差不多也要休息了，它们也有自己的上班时间，修整时间，可并不想加班。晚饭后的4小时胃的消化动作积极，而差不多4小时候胃就能排空，所以，我们晚上11、12点左右可能会有些饥饿，不过我们也差不多是这个时间点睡觉。
但对于一些晚饭没认真对待，或者晚上大量活动后的朋友来说，甚至可能出现一些“饿得睡不着”的情况，这样的朋友喝一杯热牛奶是再合适不过了。牛奶中富含“乳糖”，乳糖的分解过程十分缓慢，它会先分解为半乳糖，释放少量葡萄糖，然后才会分解为葡萄糖，所以牛奶的饱腹感较强，喝一杯牛奶，能很好缓解饥饿感和馋劲，喝一杯牛奶比起吃一顿宵夜来，自然要好太多了。
减脂只要满足一个条件，没有别的办法（除非抽脂，截肢）：
制造热量缺口：一段时间内 摄入热量<消耗热量
只要满足这个条件，什么时候吃什么东西都不影响你减脂。所以睡前喝牛奶，只要还存在热量缺口，为什么不能喝呢？
但是，还要清楚一点的是，减脂是需要规律的生活作息的，睡眠要充足。因为人的作息规律影响着体内激素分泌状况。人体激素不平衡也会导致容易出现肥胖现象。
所以在睡前进食，或者睡前运动，都需要格外注意，一定不能影响你的睡眠时间和睡眠质量。一个成年人，每天睡眠时间平均能保持有7.5小时是比较健康的，如果因为睡前进食导致不适，或者不停的上厕所，影响了睡眠，那么一定是得不偿失的。
满足了上面的条件之后，睡前喝牛奶其实是一个不错的选择。因为牛奶富含蛋白质，一个晚上睡觉人体禁食的情况下，身体还是需要消耗不少能量的，而功能就需要分解身体的肌肉和脂肪。蛋白质消化稍微需要时间长一些，吸收缓慢，正好在睡眠过程中持续的给身体肌肉补充蛋白质。
所以总结下来，减脂期如果睡前喝牛奶不影响你保持一定的热量缺口，也不影响睡眠的情况下，喝一杯牛奶是不错的选择。
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到此，以上就是小编对于睡觉前什么运动好减肥瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉前什么运动好减肥瘦身的3点解答对大家有用。
