大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身可以吃米的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身可以吃米的解答,让我们一起看看吧。
减脂碳水指生米还是熟米?
一般都是说生米,因为米的吸水量不同,煮出来的会有些差别,只是这个差别很小可以忽略不计了!不过一般的记录饮食app都是熟米饭。
另外值得一提的是,碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食,每一种食物里都有碳水,或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭,不是一百克碳水,25.9克的碳水。我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。比如我56公斤,我每天需要社区112克碳水!低于这个就是低碳饮食
熟米100g含25g碳水,生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算,用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。
大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克,煮熟成米饭以后,因为吸收了水分,米饭的热量是115大卡/100克,米饭主要的营养成分是碳水化合物(也就是糖类)。
碳水化合物对人体有着十分重要的作用,每天一定要保证充足的摄取,碳水化合物的摄取比例,应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。
减肥吃小米米饭好不好?
减肥可以吃小米米饭,最好用粗粮代,主食减肥效果会好一些;饮食上少吃高脂高糖的食物,多吃蔬菜水果,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,最好减少油脂的摄入,控制好三餐的总能量,每顿吃八成饱,主食少吃;每天进行30分钟以上的有氧运动,只有管住嘴,迈开腿,坚持下去才会有很好的减肥效果,同时也养成了健康的生活方式。
到此,以上就是小编对于减肥健身可以吃米的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身可以吃米的2点解答对大家有用。