大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥量的解答，让我们一起看看吧。
健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。
其次，举例说明。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米饭200g，大白菜150g，豆腐100g，猪里脊肉100g。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%。
熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右
小明一天需要的碳水为416g，***如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了。
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例
***设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：
摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）
减脂期要考虑打开热量缺口，也就是说每天摄入热量要小于日常消耗热量。日常消耗热量包括基础代谢消耗和运动消耗。每天吃的所有食物除了水都包含热量，而不是只有碳水才含有热量，只是碳水含的糖分较高而已。合理安全的控制碳水是每天摄入不要大于150千卡，相当于米饭二两或馒头半个。
4kg的哑铃，一只手每天300下，有效果吗？
“4kg的哑铃，一只手每天300下。”
分两点分析，
第一，4kg的重量对于成年男子属于小重量，你能够连续把4kg的哑铃举300下。这个强度也不小，具有一定的训练基础。
但是我们所推崇的科学训练，不是这样子进行的。
应该选用合适的哑铃重量进行有组数安排的训练，我建议你可以从10kg的哑铃开始尝试。
第二，在组数方面建议3-5组。有研究表明，一个部位的肌肉3-5组的训练能更好地进行肌肉增长。而每组内的次数8-15下为佳，训练的时候把重点放在手臂的肌肉感受程度，感受哑铃给肌肉带来的拉伸，从而使肌肉获得泵感（充血感）。
最后注意恢复期间的休息，每个部位建议间隔48小时再进行第二次训练。
祝你早日能完成自己想要的目标。
到此，以上就是小编对于健身减肥量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥量的2点解答对大家有用。
