大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老妈健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老妈健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
50岁的妈妈该如何开始健身减肥？
更妈我也是一个五十四岁的中年妈妈，我喜欢瑜伽，也喜欢跳健身操，还有羽毛球、踢毽子。目前我每天坚持最好的运动是跳健身操，晚上偶尔在家做十几分钟瑜伽。每天早晨八点准时到公园跳一小时的操，坚持了三年多。退休前没有时间运动，体重在一百二十五斤左右，属于微胖😁，退休后有大把的时间了，每天运动一小时，体重降了十几斤。饮食上没做大的调整，基本原则就是早吃饱、午吃好、晚吃少，中年该养生了，饮食上不要再按自己的喜好去吃，而是要按身体的需求去吃，五十岁的妈妈身体也正处于更年期的阶段，身体里的雌激素水平开始极速下降，激素大量流失的同时会给身体带来很多不适症状，如月经紊乱、潮热汗出，心情抑郁等等症状，所以更需要在饮食上精心一些，平时的饮食要清淡些，均衡饮食不偏食，做到粗细粮搭配，不暴饮暴食，减少糖类、脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，其次要保证维生素的摄入，每天保证自己摄入充足的蔬菜和水果，多吃富含优质蛋白和***的大豆、黑豆类和豆制品，大豆富含多种氨基酸是最优质和廉价的植物蛋白来源，大豆的营养价值丰富，蛋白质含量高而热量却很低，是减肥人士的首选，而且它所含的雌激素不但有延缓衰老、美容养颜的功效，黄豆中还含有丰富的钙元素，还可以有效预防中年妈妈因更年期缺钙引起的骨质疏松，而黄豆中的大豆异黄酮还能保护我们的卵巢，所以黄豆可以说是延缓绝经期和减轻更年期症状最平民的食物，它非常适合中年妈妈们食用。更妈我每天清晨起来都要自磨一壶豆浆，以黄豆或黑豆为主材，添加枸杞、核桃仁、百合等，收到了不错效果。
五十多岁的妈妈身体机能都开始下降，加之更年期的到来，如果不注意运动和饮食很容易把自己变成肥腻的中年妇女😁，所以不但要在饮食上精心搭配，还要选一两个自己喜欢的运动，每天坚持，运动不但会让你的肌肉更加紧实不松垮，也会让你整个人的状态更加有活力。😁来一张更妈运动时的照片，中年妈妈千万不要发懒，一定要动起来，更妈亲身感受，运动可以给你带来活力😊，还可以保持身材不发胖😊。
减肥不是一天两天的事，最主要的还是持之以恒。先从饮食习惯开始，早起空腹喝杯温水早饭多吃清淡的减少吃油性大的的食物，面条、馒头、包子之类的（除了肉包），九分饱。午餐吃些蛋白质高的肉类或谷物减少肥肉的摄入，碳水化合物也不要摄入的过多。为了减少有时遇见好吃的而没控制好吃多了午餐吃饭顺序依次为肉类先吃、其次素菜、最后米饭，（此顺心建立在每餐定量的基础上，好比吃食堂一样）。[_a***_]以清淡为主肉类少吃或者不要吃。三餐过后不要立即躺下多动动走走，有助于饭后消化，一般1.5～2小时为宜。三餐要固定吃饭时间不要什么时候饿了什么时候吃，早饭八点之前、午餐十一点四十到十二点二十、晚餐五点二十到六点二十（八点二十过后就不要吃了，每餐进食胃都需要四个小时的消化时间），三餐吃饭速度要慢越慢越好，人的大脑反馈饱腹感的时间一般在你进食的二十分钟之后，所以当你吃的快而感觉饱了的时候已经吃撑了。每天下午抽四十分钟跑跑步慢跑为主，最佳时间段在四点到四点二十。（希望对你有用，谢谢）
你好，我只想说出我自己的一些想法。
50岁减肥，肯定不能像年轻人一样，今天想运动，就运动几天，明天再节食几天，这样不行，我们的身体不允许，有新闻报道，45--55岁的身体，是人的一生最关键的时刻，这段时间如果不得病的话，或者说安然度过这段时光，那么，你的身体应该是，你懂的。
所以我说，50的人减肥，一定要根据自己的实力情况，量力而行。
第一，饮食最重要，我们不能像年轻人那样，暴饮暴食，我们应该有自己的食谱。
我还是那句话，早餐吃饱，中午吃饱，晚餐少吃。每顿饭都要少盐、少油，多膳食纤维，膳食纤维的摄入，能够帮助我们的肠胃蠕动，促进排便，没有宿便，身体没毒了，本身就减肥了，如果说少盐的食物，没有食欲，可以在做好的菜里放些老陈醋，让菜的口味偏酸一些，刚开始可能不习惯，坚持几天就好了，而且常吃醋，对身体也有好处；没必要天天量体重，搞得自己总绷着一根弦，如果你发现下蹲，肚子有点碍事，要胖，晚餐少吃点，其实50岁的年龄，本身消化功能就有点弱，我一般一周得有两天晚餐不吃，但早餐午餐我是必须吃的，而且要吃好。
第二，运动，一定要选适合自己的运动，有人喜欢跳广场舞，有人喜欢瑜伽，有人喜欢跳绳，但我首推走步，刚减肥，把握不好，走路不会受伤，但走步也要有技巧，每天早晚各走20分钟的快走，快走下来，心跳要到80-90下左右，这样才有效果；平时也要多走走，只要能走，就不要坐车，时间长了，你会发现，不仅减肥了，体质也好了，抵抗力也强了，这不正是我们想要的结果吗。
我们可以试着做做其他运动，但最好有人指导，免得伤了身体。
最后，可以经常用手敲敲肚脐两边的带脉，这样对小肚子的减肥有好处。
减肥，是个长期的活动，所以一定要坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，因为我们的身体不像年轻人的身体，经不起大起大落，祝这位妈妈减肥成功。
答：健康第一！
1、五十岁，半百之人，健康第一。
2、上了年纪，微微胖，很好看，皮肤饱满，光泽度好，适当的脂肪对关节和心脏功能都有利。
3、太瘦了，只能远望，近看，皮肤松弛，双手干瘪，脖子筋筋竖。
练瑜伽呀。
五十岁，人的身体机能进入了衰退过程，生活、饮食、起居都不同以往，会逐渐发出不良迅号，甚至出现“故障"，这时就需要休息或者运动，修习瑜珈恰恰是一种调理身体混乱，平衡代谢身体系统的时尚运动，调节新陈代谢，促进体内毒素排出，增加肌肤弹性，具有延缓衰老的作用。
五十岁，随着年龄的增长，代谢能力降低，身体变得越来越胖、身材也逐渐开始变形，瑜伽是非常好的一种选择，它不需要特殊器材，在家就可以做的运动，对于减肥而言，只要你坚持下去，就非常有效。可燃烧脂肪、调节内分泌、加速身体代谢、消除多余赘肉、调节神经等。
五十岁，瑜伽可使你平静内心，修心养性，焕发青春第二春，找回年轻时富有朝气的生活，让生命的意义更加完美。
我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢🙏。
到此，以上就是小编对于老妈健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于老妈健身减肥的1点解答对大家有用。
