大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥平台的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康的减肥平台的解答，让我们一起看看吧。
减肥平台期。不上不下的怎么办？
<<减肥遇到平台期>>
减肥遇到平台期不上不下，让人难受，调整一下试试:
1，变换运动方式，不要每天重复同样的运动，肌肉也是有记忆的。
3，在保证营养的前提下控制好食物的热量，用低热量食物代替同类的高热量食物。
4，再坚持下去平台期很快就会过去。
(网图，侵删)
通常我们都坚持着胖~从来不坚持做~减肥是很漫长的~也需要长年累月的坚持~从减掉脂肪在于脂肪变成瘦肉在变成肌肉~那需要很长的坚持和变化~如果坚持不了~那就坚持胖~问题要看自身条件去减肥~不要盲目的去减肥~爱美之心***都有~要看自己的条件和难度来做~关注我不迷路~
通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变。经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的。减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间。平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的***用健康的方法来突破平台期。
平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂不下降了。有的人怎么减少食量和运动都没办法掉秤，这个时候需要检查一下，自己的体重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。
减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降。
2，增加维生素C摄入量。
如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂。因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的***帮助。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物。
3，增加蛋白质摄入量。
平台期是身体进入强制保护的状态，如果这时候还没到标准体重，建议增加一下训练量，并且改变饮食节奏，蛋白质在饮食中多摄入一些，油脂类少吃一些。主食也减少一点，不要不吃饭，晚饭也是，适当增加有氧间歇训练就是慢跑一段快跑一段和力量训练。
如何快速的度过减肥平台期？
在平稳期时最重要的是坚持✊ 因为这个时候有时最长要十天左右 你只要保持现有的减肥食谱 消耗到一定时候会有个突破 又会加快减肥的速度 不要气馁 这说明你要有一个新的飞跃
减肥平台期如何渡过？
饮食方面可以尝试一下些新的食物和要减少进食量，改变饮食时间等，饮食要注意各种营养的[_a***_]，每天要多喝水，要多运动锻炼身体，有助于减肥，生活作息要规律，保持充足的睡眠，少吃热量高和甜食，每天要养成排便的习惯，防止便秘的现象。
减脂遇到“平台期”，半年还没有突破瓶颈，怎么办？
根据你的描述来看运动量算足够了，前期重量都能降下来说明消耗大于摄入量，只是现在维持平衡了。想要打破瓶颈在现有运动量不变的情况下建议从饮食下手。
特别是晚餐食物中选择，以素菜叶子菜为主，根茎类的食物淀粉含量比较高也要避免，碳水方面可以以少量粗粮食物为主，麦片这些都是非常不错选择。晚餐6点前吃后面时间尽量不要进食，运动完后肚子饿可以吃点全麦面包压一压
我们健身房的朋友就是这样突破瓶颈的，同样增重方法也是一样，十点增加一顿。晚上吃什么决定了你体重的方向，我在减脂期都是早上跑步十公里晚上健身2小时，晚餐哪顿吃饱，不然没力气练，宵夜哪顿水果替代，一个月减重5-8斤，增肌宵夜改为碳水加高蛋白。最后祝君突破瓶颈早日减肥成功
谢邀，每个人在减脂或者增肌的时候都会遇到瓶颈期，如果不能突破这个瓶颈期，就很难达到预期目的。
提问者的BMI已经达标了，但是体脂率偏高，基础代谢量偏低，说明体内脂肪过多而肌肉偏少，可以去健身房做一次体测，看看身体肌肉含量，如果检测也显示肌肉量偏少，最好加大器械锻炼比重，也需要改进锻炼的细节，另外改变有氧运动方式，适当增加有氧锻炼难度，再改进一下饮食，应该就可以突破了。
饮食方面如果在平时严格控制饮食的情况下偶尔暴饮暴食一次，就当做是欺骗餐，也没什么大问题。提问者三餐可以适当减少一点，早午晚三餐按照442、433或类似比例分配，主食多吃富含膳食纤维的粗粮，对吃含水量大的粥和面条，菜少油少盐，以根茎类蔬菜为主，提问者应该比较了解这些，就不多说了。油炸和饮料、零食什么的，提问者应该都很清楚，也不多说了。
锻炼方面建议提问者多练器械增肌，我觉得提问者可能是肌肉量偏低，安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。只有提高肌肉量才能提高基础代谢量。很多锻炼细节最好搜索查尔斯教练的教学视频，我感觉非常有效，提问者有过锻炼经验，正好提升一下。
在有氧锻炼方面hiit跑步是很好的减脂方式，提问者能跑十公里，体力肯定没问题，可以尝试一下，也可以变速跑。突破瓶颈期一般都是***用增加强度、延长时间或者改变锻炼方式，除了慢跑，还可以用椭圆机、动感单车和游泳，低难度的hiit和tabata可以和有氧一起锻炼，以提高有氧减脂效果。另外提问者每次锻炼最好形成固定***，不能随心所欲，任意改变锻炼难度和时间，内容上可以改变，但是强度和时间不能随意改变。
另外睡眠也很关键，每晚23点前最好睡着，每天至少睡六七个小时，尤其是深度睡眠越多越好。
饮食方面还有个小建议，可以全天不吃主食，只吃蔬菜和肉蛋奶，坚持三四天，然后只在早餐时吃大量主食，午餐只吃一点主食，晚餐再少吃一点点主食，然后再坚持不吃主食三四天，但是这种方法不能长期坚持，等体重下降之后再恢复正常饮食。也可以只早餐吃主食，午餐和晚餐都少吃一点，晚餐甚至可以只吃一碗燕麦或者玉米粥，坚持六天后在周日中午大吃一顿。具体的得看提问者身体状况，减脂期间还是控制一点比较好，这种方法一般我都是增肌和控制体重时***用的。
不管是减脂还是增肌，吃、练、睡，缺一不可，希望提问者早日突破瓶颈期。
减脂遇平台期一个月了怎么办？
减脂遇到平台期一个月了怎么办！很高兴回答你这个问题，首先从你的问题我感觉你应该是一位女士，因为我觉得男士如果瘦下来，后续会选择增肌，提出的问题应该是增肌的瓶颈期。下面我就针对女士具体写一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起来胖，是因为人体内脂肪细胞增大形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之就变成胖体质，所以解决肥胖的关键就是改变体质，变成易瘦体质。
第二：千万不要盲目服用减产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大，特别是女性，千万不要盲目的去使用。
推荐减肥的方法：
第一：饮食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平时强烈推荐开水煮菜，不要食用类似肥肉，皮脏类，吃一些高蛋白肉类比如鸡胸肉，牛肉等）
第二：运动要适当，根据自己情况找到适合自己的减肥运动，脂肪只有在维持高心率的前提下才会被代谢掉，所以选择运动要选择有持续性的，比如单车，跑步等。
总结：1：别乱吃减肥产品，2：别节食，3：运动要适当，4：要改善循环代谢系统。最后祝你减肥成功！
首先我们要搞清楚什么是减脂的平台期：就是当你一直在进行某一种训练***或一直在使用单一的饮食结构从而让身体产生了记忆。人体是很聪明的，会适应不同的环境，举个很[_a1***_]的例子（长跑运动员一直练的是长跑，他的身体就很适应长距离的奔跑，你让他跑马拉松他就会觉得很轻松；北方人从小吃面食长大，他的身体就很容易接受面食）大白话就是，习惯成自然，身体习惯了，就很难改变了。要想突破平台期一定要让身体不断的去产生不适应才可以！由于不知道你的情况，就不具体讲解了，但是思路一定要给你：
1、训练***：按上边的思路，举例说明，如果你的有氧方式是经常跑步5-10公里，你就可以做做高间歇的运动，给身体一个不一样的环境，让身体产生不适应的感觉，身体为了适应就会做出相应的改变，反过来也是一样的，总的来说就是要不停的更换自己的训练***，最多一个月要换一次，要让身体一直处于不断适应的状态，平台期就不会来！
2、饮食结构：一样举例说明，如果你的主食是经常吃面食，可以偶尔换成米饭去试试，你会发现，吃面的时候你会饿的很快，饱腹感不强烈，这就是身体给你的反馈，它产生了不适应，为了能适应你给它的食物，它就会不断的去改变。这就是常人所说的吃面食容易发胖，那是因为身体适应了，能更好的去吸收，换一下它就得重新接受，换成米饭吃就瘦的快了！
最后总结一下：人类的演变过程就是不断适应新环境的过程，可想而知人的身体是有多么聪明，以前没有食物，吃树皮一样可以生存，以前没有车，出门全靠走一样可以生存，要想改变现在的现状，就要不断创新，就要给身体制造“麻烦”，在它刚要适应的时候，再制造新的“麻烦”，它就会一直在改变！
希望可以帮到你哦！
到此，以上就是小编对于健康的减肥平台的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的减肥平台的5点解答对大家有用。
