大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多心率变低还能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动多心率变低还能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
有关系，但并不是减肥效率的主要因素，跳伞和蹦极心率跳的快吧，达到90％最大心率。但对减肥的效率基本没什么作用，但接近极限的高强度间歇训练（HIIT），达到95％最大心率。但可以大幅度提升减肥效率。
静息脂肪氧化率：安静状态下，被氧化的脂肪量占总脂肪量的百分比，是燃脂能力的一个体现。静息脂肪氧化率越高，身体的燃脂能力越强。
最大脂肪氧化率发生的运动强度为49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之间。
以最大心率（HRmax）的60-70%强度跑，确实可以让身体脂肪大量参于供能。虽然是大量，但是就像上面说的脂肪氧化率比较低。总脂肪量氧化就不一定高。
VO2是最大摄氧量，也就是运动强度不断增大（心率也不断增大）
即使在安静时，大约有33%的能量来自糖、66%来自脂肪代谢。随着运动强度的增加，糖的代谢作用随着变化而增加，而脂肪的代谢作用却慢慢的下降。由下图可见，在运动强度的变化过程中，糖与脂肪供能之变化转换。在交叉点以后，糖的供能将慢慢超过脂肪的供能，即在交叉点时能量代谢发生了转换作用，从主要依赖脂肪供能转向主要依赖糖的主导代谢作用。理论上，这种变化会持续到最大运动强度，届时将会接近100%的能量需求来自糖代谢。这种在大运动强度转向使用更多糖供能对机体是非常有利的。脂肪所蕴藏的能量是最高的，达到9.4 kcal/g，而糖和蛋白质是一样的，为4.1 kcal/g。然而，有氧代谢时，糖消耗1升氧可产生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白质分别为4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具体见下图。
减肥的效率根运动的心率是有关系的！
通常我们说的运动的心率也就是指运动强度，运动的强度分为，低等强度，中等强度和高等强度。运动强度主要是根据运动的心率来分的。
普通人运动建议至少在中等强度，中等强度的运动心率一般应达到150-年龄(次/分钟)，如果是体质较好的，运动心率不宜超过170-年龄。如果是根据自己的感觉来判断，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
有很多减肥的女同胞们，总是给自己找借口，年纪不大，说出去活动就是在散步，虽然说散步也有利于健康，但是你想达到减肥的效果。运动强度是不够的。如果一开始达不到，可以循序渐进，慢慢增加，不能出去走了几公里，却身体不见发热，要想减重，必须提高运动强度，即便是快走至少也要做到女100步/分钟，男120步/分钟。跑步同样，慢慢提高速度，这样才有利于减肥的效率。
所以说，要想减肥有效率，运动强度必须提高，只有运动高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃烧。才能激动能量平衡的重新调动，减少脂肪的储存量。运动强度达到了，减少体内脂肪才能快速。
减脂效率和运动心率是有关系的，运动心率其实代表了运动强度，运动强度大，减肥的效率也会增加，因此我们说减肥的效率与运动心率成正比例关系。
然而每个人的最佳减脂心率以及运动强度都是不完全相同的，因为每个人的运动基础和水平不同，所以能够接受的最大心率和运动强度也就不同。
体质指数和体脂率，包括皮下脂肪的情况是健身前最需要了解的。我在健身前，计算了一下自己的体质指数（体重／身高／身高）24.2kg／m2，测量了体脂率30.4%，测量了腰围80cm。经过3个月的健身训练，我惊喜的发现自己的体质指数变为23.4kg/m2，体脂率变为25.8%，腰围79cm。中等强度的心率一般可以达到65-70%最大心率（220-年龄），比如年龄是36岁，中等强度的心率为（220-36）＊70%，心率大约是每分钟129次。
运动强度包括运动后的心率，坚持运动的时间，都属于运动强度之内。运动强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7～9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5～6km/h，强度为4.0MET,如果体重是66kg，运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET，运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大，消耗能量越多，对减脂越有利。
通常情况下运动减脂会在一段时间内出现平台期，这时需要在运动频率、持续时间及强度不断增加的运动下，才能达到减脂改善体重的目的。
很多刚刚开始通过运动来减脂的人或多或少会碰到这样的状况：每天坚持运动，但是体重却没有降下来，有时还感觉到身体有不舒服的感觉。这就涉及着减肥的效率，很多细节决定着减脂效率，心率就是其中之一。
心率是心脏每分钟跳动的次数。既然减肥的效率与心率有关，那么理论上来讲控制运动过程中的心率，就可以控制减肥的效率。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质供能。因此最大心率的60%~75%即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式有多种。一般来说，最简便易行的计算方法为最大心率法。计算公式是：最大心率=220-年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率。也就是减肥最有效率的心率了。
经研究分析，每个人的燃脂目标心率会根据身体差异有所不同，但基本上误差区间不会很大。当人体运动心率达到目标心率时，脂肪的消耗量最高，心率超过75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。
针对普通人来说，最高心率的60%~75%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
这时，可以利用有氧运动提高心率。肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。有氧运动能使心率达到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高[_a***_]，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
减肥效率与运动心率的关系非常大。
我们经常听人说运动20分钟后才开始燃烧脂肪，其实这是健身界存在多年的一个误区。我们在日常生活当中的一举一动，哪怕是呼吸、眨眼、睡觉都在消耗着脂肪，只是这种脂肪消耗的效率很低很低，远远赶不上脂肪堆积的速度。
不同的运动强度虽然都能起到减脂的作用，但不同的运动强度减脂的效率会有所不同，而我们通常用心率作为运动强度的衡量标准：
最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平和体适能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制体重和减少脂肪，同时也是最有效率减少脂肪的运动强度区域；
最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
很多人在减脂训练中比较关心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在运动中高于燃脂心率减脂效果好吗？关于这些问题详细介绍如下：
1）最佳燃脂心率
顾名思义，最佳燃脂心率就是在运动中可以保持最高的脂肪供能比例时的运动心率，当大于或者小于这个心率，脂肪参与供能的比例都会降低。最佳燃脂心率可通过专业的仪器，分析运动时呼出气体的成分测得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比较低，大概相当于步行速度在5.5km/h时的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年龄）的60%～80%之间，可通过【170－年龄】测得。靶心率是有氧运动和无氧运动的分界线，当心率接近但不超过靶心率时，身体的供能方式主要以有氧氧化供能为主；当心率一旦超过靶心率，身体会迅速增加乳酸能系统供能的比例，有氧运动就会转变成无氧运动。
3）燃脂心率多少合适
人体在平时的基础代谢及行为活动中，主要以消耗糖原供能为主。当我们锻炼身体时，随着心率的提高及运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。当达到最佳燃脂心率时，脂肪供能比例达到最大，随着心率的增加脂肪供能会逐渐减少。当心率增加到靶心率时，人体的有氧代谢消耗达到最大，脂肪参与供能比例达到最低。
综上所述，当运动中的心率与最佳心率接近时，脂肪参与供能最多，燃脂效果最好；当心率接近靶心率时，脂肪参与供能最少，但消耗能量的速度最快。对于肥胖不太严重，体能较好的人而言，在减脂训练中要先以接近但不超过靶心率的运动进行训练。为避免心率过高，可***用间歇训练的方法，约30分钟后再把心率降低到最佳燃脂心率，这样可以达到最佳的减脂效果。
在减脂运动初期，使心率接近但不超过靶心率，既可以快速消耗糖原，又不会因乳酸堆积导致肌肉疲劳而影响运动的持续进行，最重要的是节约了时间；当糖原消耗殆尽时，再把运动心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率运动的时间越长，减脂效果就越好，一般持续运动时间不低于40分钟。
最后需要说明的是，虽然在减脂运动期间控制好心率可以快速高效的减脂，但控制好每天的热量摄入，适当增加富含优质蛋白质食物的摄入，对于减脂减重也很重要。
到此，以上就是小编对于运动多心率变低还能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多心率变低还能减肥吗的2点解答对大家有用。
