大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后一周食谱大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥后一周食谱大全的解答，让我们一起看看吧。
- 过完年以后想要减肥，健康减肥，依靠水果和运动，现在需要一个怎样的关于水果搭配的食谱？
- 11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
- 本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
- 怎么才能瘦，还不太想运动，有什么食谱吗？
过完年以后想要减肥，健康减肥，依靠水果和运动，现在需要一个怎样的关于水果搭配的食谱？
感谢邀请。
健康减肥千万不能只依靠水果，营养照样应该均衡合理，如果依靠水果代替正餐的话会让身体更糟，而且还不一定能够减肥。水果虽然水溶性维生素充足，富含抗氧化成分、膳食纤维，多种微量元素，不过水果中缺乏脂溶性维生素、蛋白质、能量、氨基酸、矿物质成分，也缺乏谷物类食物中的B族维生素、满足感，因此，三餐中蛋奶、主食、蔬菜、禽畜肉等还是不能忽略仅仅用水果来代替的。另外，千万不要用水果充饥代替主餐，水果虽然低脂低热，但其中富含丰富的果糖成分，还有少量葡萄糖，如果过量摄入水果，会导致果糖摄入量超标，也会让葡萄糖囤积，造成血糖飙升，血糖的飙升会***胰岛素的分泌，胰岛素不仅能够降低血糖，也会促进糖元和脂肪的合成，对减肥十分不利，另外，经常高血糖会加重胰岛负担，降低胰岛素敏感度，诱发糖尿病。
果糖代谢产物中性脂肪会囤积在肝脏，肝脏形成蛋白质载体运输中性脂肪，但过量的果糖会抑制蛋白质的合成，造成中性脂肪代谢困难，从而大量中性脂肪囤积在肝脏，诱发高血脂或者脂肪肝。更健康的减肥方式是增加全谷物类食物的摄入分量，适当饮食，增加优质蛋白、蔬菜的比例，不暴饮暴食，以清淡饮食为主，配合适当运动。
你好，如果想要 减肥 水果 减肥 水果 减肥 周三 番薯➕麦片➕苹果 周四 粥➕淡水青菜➕全麦三明治 周五 厚芝烧➕蔬菜沙拉➕麦片 为什么题主觉得健康减肥的定义，就是依靠水果和运动呢？ 运动这个没什么可说的，至少适量运动对身体是有益的，这一点没错。 吃水果减肥这一点就不健康了，从身体需要的营养成分来说，我们需要摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，再加上水，这一共是六大营养素。 一个人要想身体健康，至少需要保证摄入以上六种食物。 反过来看水果，明显缺乏的是脂肪和蛋白质。 脂肪如果没有摄入，很多脂溶性维生素就没办法被吸收，这样一来水果里面富含的大量维生素也没用了。 最简单的后果就是最后连生理期都没了。 我们就是把水果搭配出花儿来。也不可能满足身体的全部需要。 反而因为水果中含有的大量果糖和蔗糖，吃得太多吃的太久，最终有可能造成身体胰岛素抵抗，其结果就是会更胖。这也是二型糖尿病的一个诱因。 一周减肥食谱之星期一： 早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。 午餐：米饭半碗、凉拌[_a***_]一份。 晚餐：水煮鸡胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。 早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。 题主的意思是，一样吃饭，然后只靠水果和运动减肥，还是不吃饭，依靠水果和运动减肥。 但是我想说的是，健康减肥，不吃饭是绝对不行的，不吃饭会影响的你各项身体机能，比如饿了，第一个受害的就是你的胃，你的胃已经习惯了平时吃的饱饱的尤其是过年的大鱼大肉，一下子只有水果了，但是它习惯性的分泌更多的胃酸和胃消化酶去消化那些东西，没有东西了，只能消化胃粘层膜，就是说消化你的自己的器官了！除了胃，还会影响你肠道的吸收，长此以往，你会有低血压，肠胃病等等. 但是如果你按原来的吃法，大鱼大肉可能也不行，最重要的是循序渐进，比如原来吃十分，第一天吃9分，第二天吃8分，第三天吃7分，一般到5—6分为佳，我之前减肥的时候120斤，吃6分。 健康减肥 每次七分饱 1.用蛋白质丰富的食物来替代麸质类食物（面包，蛋糕，甜点，披萨，通心粉饼干，面条，馒头）。因为蛋白质代谢时间长，有饱腹感，而且大部分不会被人体吸收，而且会间接抑制促进赘肉产生的荷尔蒙的分泌。 选择蛋白质高，但是脂肪含量低的食物：牛排，鸡胸肉，大豆，鸡蛋，酸奶。 主食的话可以选择米饭 食谱
第一周减肥食谱，严格把守，至少可以减5斤。
11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
此文仅供参考因为不知题主具体数据信息
谢谢浏览更多健康知识请关注我~康复服务
本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜
给你安排一下：
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶
中午：馒头，蔬菜（4个馒头）
晚上：馒头，面食为主
每周：吃一次[_a1***_]，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西）
少吃零食，可以买些水果，饮料，含糖量高的东西
怎么才能瘦，还不太想运动，有什么食谱吗？
我就是靠饮食瘦下来的，我分享一下我的经验给你，要想瘦首先得有自控能力，平时要少吃零食多喝水，一日三餐不能缺，但也不能暴饮暴食。多喝绿茶也是很不错的减肥方法。吃饭的时候多吃水果蔬菜，五谷杂粮，多吃那种高蛋白但是低脂肪的东西，比如鸡胸肉，牛肉，虾什么的，然后就是一定要少吃高热量食品，油炸什么的，千万少吃。如果平时有空没事的时候，多出门散散步啥的也是非常好的
想要靠吃来减肥啊！基本原则少吃……尤其是晚饭！
我个人曾经用的办法就是，早午饭正常吃，晚饭只喝一碗粥，贵在坚持！
另外比较好用的办法是，不知道您是否会有水肿的问题存在，我朋友有这样的经验推荐给你，首先他成功减肥了！他的办法是每天喝红豆水，首先红豆是药房里买的那种小红豆，有利水的功效！也没有副作用！每天用豆子煮水，代茶饮，豆子不要熬开花，那个熬开花了，也是淀粉啊！其次他每天准确控制自己的淀粉摄入，多吃蔬菜，晚饭他是不吃的，如果您能坚持，相信没有减不了的肥
当然有，早饭鸡蛋，两块牛肉，南瓜粥，半个馒头，莲菜，青菜，木耳，洋葱分开搭配吃；中午，大米饭，配菜只要不油腻，什么菜都可以吃，八分饱就行；晚上流体粥或者红豆汤，炒或者凉拌素材，鸡肉，牛肉等少许皆可，切记不可以和碳酸饮料吃高热量面包
建议：再好的减肥食谱，也不及运动，动则通，通则瘦，运动不尽能减肥还能保持体型，使身心愉悦，一举多得！
我个人亲身经历，2013年3个月瘦了10斤，平时就是工作餐，但是都是八成饱，关键是晚上饭后快走一个半小时，出出汗，不知不觉中就瘦了10斤！非常凑效！
空有一颗想瘦的心，却一丢丢的努力都不想做的，那减肥也永远只能停留在口头。
如果想健康的减肥，但不想进行专业的运动，其实也是有办法的，只需要增加日常活动量。再配合饮食，也是能够瘦下来的。不需要什么特殊的食谱，你只需要结合自己平时的饮食习惯，做一些稍微的改动而已。
怎么增加日常活动量：
如果坐公交或者地铁下班，可以提前一站下车走回去。
如果上班地点离公司不太远，可以选择骑自行车，现在共享单车挺方便的。
如果是在家吃饭，能不能勤快一点，把碗给洗了。
如果是在外吃饭，吃完饭散步一会儿，回家。
如果每天上班都是久坐，能不能提醒自己，每半个小时活动一下，站起来走一圈或者喝口水，都可以
周末出去逛一逛，或者与朋友打打球，也是增加活动量的一种方式
到此，以上就是小编对于运动减肥后一周食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后一周食谱大全的4点解答对大家有用。
