大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于vlog减肥健康餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍vlog减肥健康餐的解答，让我们一起看看吧。
健身能减肥吗？
你好，效果是很不错的，前提要有训练计划和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
首先，我也被这个问题困惑着，我是喝水都胖的人，一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法，但一直没找到。
个人认为，健身也得因年龄而定：二十到三十岁的人，可以强运动健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身；三十到四十岁的人，可以稍弱运动健身，如慢跑、跳舞等减肥；四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动，跳舞也是跳广场舞最好，这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩，不要勉强。
所以我认为；健身可以减肥，要循序渐进，还要量力而行。
其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。
首先可以跟你说的是:绝对管用。
但是，靠健身来减肥并不是一朝一夕能够完成的。并且要注重有氧运动和无氧运动的有机结合，这样才能达到最快，最有效率的减肥。以下我将介绍几个有助于燃烧脂肪的运动。
祝大家早日能够获得自己想要的完美身材😆😆😆
1.
波比跳(Burpee):一种常见的自重阻力训练之一，短时间可达到快速燃烧脂肪的效果。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比最大的特点在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身项目。它能最快的调动全身的肌肉活动，所需空间不大，短时间就可以达到全身飙汗的效果。
2.
划船机(Rowing):划船机最大的特点是主要锻炼上半身的肌肉，搬运划船机的时候能够调动身上9个主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特点是:不会伤到膝盖也不会让腿变粗。挺适合女生的。吸引人的地方是它30分钟就能消耗300多大卡！
3.跳绳(Jump rope):跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，器材要求不高，只要手中有跳绳随时随地能进行。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。科学证明报道说:30分钟的跳绳便可以消耗接近370多大卡。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
希望以上内容能够解除题主心中的疑惑，坚持锻炼，遇见更好的自己!
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健身能减肥吗?
很高兴回答这个问题，我之前学过健身教练，健身的[_a***_]很深，需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥，用了一个月的时间瘦了20斤，这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥？我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练***。
当今生活水平是非常不错吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大鱼大肉等，在加上现在人们都比较忙，没时间锻炼身体，生活习惯不好，还有自身的习惯，比如说七宗罪里的懒。病从口入，祸从口出，当我们日常的能量摄取过剩，多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪，脂肪还有可能包裹在器官外面，形成内脏脂肪，有一种病叫脂肪肝，不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种，碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条，脂肪就是油，动物肥肉等，蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。
能量摄取过多，比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪，蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源，现在说能量人体是怎么消耗的，主要有三个，基础代谢，食物热效应，体力脑力活动，既然吃的这么多能量，只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动，肯定能够减肥。
2.健身如何减肥
健身有两种方式，一是无氧训练，二是有氧训练，无氧训练就是力量训练，提高肌肉含量的，有氧训练是提高心肺功能的，也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以每次训练先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧训练是减肥的主要运动，每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年龄，并保证全身大肌肉群参与，持续半个小时以上，人体燃烧脂肪。
下面给大家说如何训练减脂***
1.热身8-10分钟
2.力量训练25分钟左右
有没有减肥的好办法，不吃药不手术，谁能提供饮食和运动方案，我来帮忙验证？
要么生、要么死，二种方案，既然选择了死那就往死干，早上、晚上给我跑各10公里路，每天吃8成饱，走油、走煎、炸等食物，少吃肉，这个相信3个月绝对瘦30斤以上，瘦不了我发个小红包给你
好多人嘴上说减肥，可从来没见行动过，减肥最有效的办法是什么？
我就是那个口口声声说要减肥，又没有持之以恒大的行动的人，不是不想减掉一身的赘肉肉，而是想减而不得要领，
我30岁时，高166，重128.，是有骨架的那种女人，后来随着岁月如梭，生儿育女后身材完全走样了，
咋办啊心里很焦虑，当今社会，讲究的是气质绝佳，有颜值，有才华，30岁的女人没颜值没身材，就失去自信，
我现在多年坚持看一些相关减肥的资料，一直查看了好多有关于减肥塑身的中医药，
我也喜欢专做瑜伽，筋骨拉伸运动，穴位按摩，身体的减肥塑身穴位，在下焦，每一天顺时针***腹部一百下，在屏住呼吸收腹几十秒，配合控制饮食，正常吃三顿饭，每一天吃7分抱，即可成功，我一个月瘦了7斤，而且慢慢减对身体好，
我感觉最有效的减肥办法是，多干些活，比如去干一些体力活，比如打扫卫生的活，刚开始干不动，时间长了，可以减肥还能挣钱。前段时间我打扫卫生了一段时间，体重轻了不少，吃到肚里的东西也不长肉。后来我感觉自己太瘦了，就不干了。我感觉干活可以减肥。
运动才是最有效的减肥办法，一般小孩子胖的很少，老年人大部分都胖，只有一个原因，小孩子爱动，老年人爱坐。
运动减肥需要坚持，不要相信美容院那些药物减肥，是药三分毒，药效过去了还会反弹，我一个朋友属于比较胖的，163身高，体重81公斤，一次远远看见她背影差点认不出来，本来胖胖的她，突然一下子苗条了，走到跟前她掀开衣服，我看见她肚皮上缠着保鲜膜，她告诉我她去了美容院，人家承诺一个月30斤没问题。她高兴的说，成功了，现在一个多月减了30多斤，效果特别明显。我担忧的说，会不会反弹，她说应该不会吧！后来她的体重又成了85公斤。药物减肥一般都反弹，不建议。
我们办公室同事，属于稍微胖，成天嚷嚷减肥 ，去健身房办了年卡。买了一套健身行头。快一年过去了，她笑着说就办卡缴费那天去了健身房。年卡失效了也没去过第二次[捂脸]，
现在人们对于运动，大部分是有心有嘴，没有行动，即使行动也缺乏坚持，同样我也是健身房年卡会员，一年去的大概3次吧！健身房的动感单车感觉能有效燃烧卡路里。
坚持就是胜利，想减肥成功必须坚持每天跑步运动。吃饭素点，不要一边运动，一般大鱼大肉。少吃点甜食。多喝白开水，多运动，只要坚持下去，一定减肥成功！加油！！！
减肥最有效的办法是找到适合自己的减肥方式，减肥不只是运动，它里面还有一些知识，如果只是一味的盲目减肥，得到的结果只会是肥胖。
如果想减脂肪，那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们，不要想着怎么样使自己局部变瘦，而是要让自己的全身动起来，管住嘴，迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧，达到健身塑形的效果。
很多人都认为，糖分是肥胖症状的罪魁祸首，最终才演变成为脂肪的，毕竟体内摄入多余的糖分以后，确实会导致体内的胰岛素升高，让更多的脂肪储存在身体，所以进餐时要适当的减少糖分、[_a1***_]以及动物脂肪等食物，餐后半个小时不要坐下，尽量在这个过程做一些轻微的运动，增强腰部的肌肉力量，防止内脏的薄弱。
2、切记睡眠质量
因为每个人所需要的睡眠时间不一样，睡眠时间最少不要少于6小时，不要超过10小时。健身训练者最好是11点前睡觉，这是好荷尔蒙分泌高的时间。
我们在健身运动中肌肉消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身体的机制需要身体的超量恢复机制的，而作息的紊乱也会阻碍这种机制的进行和恢复。
在运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。
到此，以上就是小编对于vlog减肥健康餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于vlog减肥健康餐的3点解答对大家有用。
