大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只运动减肥会遇到平台期吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍只运动减肥会遇到平台期吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥多长时间进入平台期？
减肥在一个月之后，减到十斤左右可能会出现平台期，因为在一开始减去的水重比较多，到后面减去的脂重比较多。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃一些辛辣***的东西。
减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月？
谢谢邀请，其实很简单，平台期的本质就是你的消耗和摄入持平了，所以体重会下降的很慢。这个时候就会出现平台期，有的人没有平台期，有的人有一个，有的人在一个减肥周期中可能会出现2-3个平台期，具体情况因人而异。
还有一个可能是就是，你体重减到离标准体重很近了。一般标准体重算是:身高-105=标准体重（KG）。如果你不是这种情况，那就可以看看下面的方法。
很多人之所以会很快遇到平台期，是因为他们***用了节食减肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基础代谢率，造成了摄入和消耗平衡，体重停滞不动。
第一、在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。
第二、改变你的训练模式，当你长期选着一种训练模式，一旦身体会适应了这种发力的方式和频率，身体会自动的让你学会用最少的能量来做功，所以这就是为什么跑步跑着跑着后期变化越来越小的原因了，你的身体适应了就不会像一开始那样去消耗更多的脂肪。
所以这个时候可以选着先做一些抗阻或者把你单纯长时间的有氧模式改成hiit类的，又或者两者结合，去尝试不同的训练模式所带来的收益，重新规划你的饮食重新规划你的饮食，你的体重下降率用之前的体重和基础代谢率计算出来的饮食方案肯也是不适合现在了。
平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉[_a***_]。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。
4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
为什么会出现瓶颈期呢？
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
本回答会分享以下几个观点。
一，平台期的判定。
二，平台期的成因。
三，突破平台期的唯一方法。
平台期的判定非常的主观。
一个星期瘦一斤，有些健身人群觉得非常良好，有些减肥人群会觉得减不动了，就算成平台期了。
其实都对。
然后，人体与周边环境的物质交换，正常每天会达到4Kg以上，包括2000ml饮用水，呼入呼出的氧气和二氧化碳，每日摄入食物及排除消化物等。
除非完全节食，这些数据的小范围波动都会引起体重秤上的剧烈波动。
从这个角度上看，平台期的判定也是非常主观的。
在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办？
本人现在正在减肥中，目前还没有遇到平台期，但是我就是在今日头条上看到那个邱医生用的他的那个方法减肥，然后他那个上面说如果遇到平台期的话，你就可以大吃大喝一顿，或者是加大运动量，希望我的答案对你有所帮助。
- 平台期这是你见证减脂成功的一个过程，你需要继续保持，训练，饮食，经过一点时间，加强一下训练，训练的方式变化一下。
- 注意的是你的睡眠质量一定要好，不能熬夜，早饭必须吃，还有就是甜食一点不要碰，
- 训练方式什么都可以找我咨询，在家，户外的都可以！
在减肥过程中你有没有遇到这样的问题，刚开始减的前几天，掉称很快，然后突然有一天，就不掉称了，甚至还增重了。这个时候，无论是控制饮食还是增加运动量，体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期，让身体再次进入减肥的快车道呢。
在解答这个问题之前，我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期！
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗尽，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
短的2-4天即可度过，长的甚至达到10天半个月以上。
那有没有办法加快度过平台期呢？飞哥建议您做到以下六点：
第一，增加饮水量。
平台期是每个减肥的小伙伴都会遇见的，平常心看待它。
本宝宝在减肥遇到平台期后一般都从两个方面下手征服他
1，少吃碳水 多吃蛋白质类和精瘦肉之类的，再给自己补充能量的同时又不会长肉
2，增强运动量 当减肥运动一段时间后，身体会适应运动强度，所以增强运动提高运动强度，身体会增加消耗，就很容易打破平台期啦
但是减肥的宝宝们不要一味追求太瘦对自己身体也会有影响，身材匀称体态优美才是王道
最好的办法是消除平台期[打脸]
无非就是你身体现有的摄入和消耗的平衡、可以改变你原来的运动方式、尝试新的运动强度、新的运动节奏～
出现平台期是正常现象、和各人的体质及新陈代谢也有一丢丢关系、每个人时间长短不同而已、
只能是坚持～继续坚持[666]
减脂遇到“平台期”，半年还没有突破瓶颈，怎么办？
根据你的描述来看运动量算足够了，前期重量都能降下来说明消耗大于摄入量，只是现在维持平衡了。想要打破瓶颈在现有运动量不变的情况下建议从饮食下手。
特别是晚餐食物中选择，以素菜叶子菜为主，根茎类的食物淀粉含量比较高也要避免，碳水方面可以以少量粗粮食物为主，麦片这些都是非常不错选择。晚餐6点前吃后面时间尽量不要进食，运动完后肚子饿可以吃点全麦面包压一压
我们健身房的朋友就是这样突破瓶颈的，同样增重方法也是一样，十点增加一顿。晚上吃什么决定了你体重的方向，我在减脂期都是早上跑步十公里晚上健身2小时，晚餐哪顿吃饱，不然没力气练，宵夜哪顿水果替代，一个月减重5-8斤，增肌宵夜改为碳水加高蛋白。最后祝君突破瓶颈早日减肥成功
谢邀，每个人在减脂或者增肌的时候都会遇到瓶颈期，如果不能突破这个瓶颈期，就很难达到预期目的。
提问者的BMI已经达标了，但是体脂率偏高，基础代谢量偏低，说明体内脂肪过多而肌肉偏少，可以去健身房做一次体测，看看身体肌肉含量，如果检测也显示肌肉量偏少，最好加大器械锻炼比重，也需要改进锻炼的细节，另外改变有氧运动方式，适当增加有氧锻炼难度，再改进一下饮食，应该就可以突破了。
饮食方面如果在平时严格控制饮食的情况下偶尔暴饮暴食一次，就当做是欺骗餐，也没什么大问题。提问者三餐可以适当减少一点，早午晚三餐按照442、433或类似比例分配，主食多吃富含膳食纤维的粗粮，对吃含水量大的粥和面条，菜少油少盐，以根茎类蔬菜为主，提问者应该比较了解这些，就不多说了。油炸和饮料、零食什么的，提问者应该都很清楚，也不多说了。
锻炼方面建议提问者多练器械增肌，我觉得提问者可能是肌肉量偏低，安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。只有提高肌肉量才能提高基础代谢量。很多锻炼细节最好搜索查尔斯教练的教学视频，我感觉非常有效，提问者有过锻炼经验，正好提升一下。
在有氧锻炼方面HIIT跑步是很好的减脂方式，提问者能跑十公里，体力肯定没问题，可以尝试一下，也可以变速跑。突破瓶颈期一般都是***用增加强度、延长时间或者改变锻炼方式，除了慢跑，还可以用椭圆机、动感单车和游泳，低难度的hiit和tabata可以和有氧一起锻炼，以提高有氧减脂效果。另外提问者每次锻炼最好形成固定***，不能随心所欲，任意改变锻炼难度和时间，内容上可以改变，但是强度和时间不能随意改变。
另外睡眠也很关键，每晚23点前最好睡着，每天至少睡六七个小时，尤其是深度睡眠越多越好。
饮食方面还有个小建议，可以全天不吃主食，只吃蔬菜和肉蛋奶，坚持三四天，然后只在早餐时吃大量主食，午餐只吃一点主食，晚餐再少吃一点点主食，然后再坚持不吃主食三四天，但是这种方法不能长期坚持，等体重下降之后再恢复正常饮食。也可以只早餐吃主食，午餐和晚餐都少吃一点，晚餐甚至可以只吃一碗燕麦或者玉米粥，坚持六天后在周日中午大吃一顿。具体的得看提问者身体状况，减脂期间还是控制一点比较好，这种方法一般我都是增肌和控制体重时***用的。
不管是减脂还是增肌，吃、练、睡，缺一不可，希望提问者早日突破瓶颈期。
减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办？
是的。刚开始确实掉的快！我也是，从128剪刀123的样子，维持了好久的123，124大概有一两个礼拜，我又重新看了看自己的食谱，发现自己晚上有时候会去食堂吃小碗稀饭，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀饭。然后我改了，坚决不喝稀饭，用脱脂奶代替稀饭。晚上坚决不***致碳水。晚上吃鸡蛋，燕麦，水果，牛肉。有时候也会吃点小菜。然后体重又开始下降现在119了。皮肤状态也好，精神也好。
你好！很高兴回答你的问题，一周掉了5斤，减的不错，我不知道你用的啥减肥产品？任何减肥都有平台期，给你指点一二你看看【体重不变，不代表没有瘦】
减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方....
所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！
有些朋友反馈说体重没明显减少但莫名其妙的裤子大了哈，就是这个道理
有些人说为什么我瘦了，但体重没变？
有些时候你的体重没有减轻，但身体逐渐的瘦下来，尺寸呢，就会先降，不要觉得体重没变就没瘦，减脂肪和减重，减尺寸，都是在减，有些人一开始没有减重有可能是在减脂肪，每个人的脂肪细胞大小是不一样的，有的人脂肪细胞大会先变小，有些人脂肪细胞小就会慢慢减少细胞，这样就是减重，而脂肪细胞由大变小就是减尺寸，特别说明一下啊！很多人他搞不明白为什么重量不减尺寸会小呢。举个最简单的例子，同样重量的一斤的肥肉和一斤瘦肉。哪个会更大呢，当身体的脂肪减少而肌肉和水份增加的时候。减少的脂肪重量就会因为被肌肉和水份的重量所抵消了。所以呢，秤体重没有少但一量这个尺寸却少了不少。所以呢，减肥光看体重是不科学的。怎么打破平台呢？你可以轻断食，连续吃三天牛肉或者鸡胸脯肉，一天三顿都吃，包子，[_a1***_]，馄饨都连续吃三天，不能喝汤，做到干湿分离，或者三天水煮菜，还有酸奶拌水果吃三天，再适当运动一下，这样一般就会打破平台期
通过我一直在减肥过程中积累和学习提供一些建议
什么是平台期？
是我们在经历一段时间减肥后，我们身体的摄入热量和消耗热量之间重新达到了平衡状态。每个人平台期来的时间和持续时间都不同，这与个人体制和减肥方法有很大关系。
如果你一个星期瘦五斤是因为节食减肥瘦的，那你的平台期就会来的快。而且节食减肥会使你的基础代谢率受到很大的损伤，也会让肌肉大量流失掉，即使在降低热量摄取，也很难瘦下去。我也曾节食减肥，血泪教训啊
如何突破平台期？
1.如果你是节食减肥，那么我们要逐渐增加饮食，让身体恢复到正常的基础代谢率，加上适当的有氧运动增加肌肉。不要怕多吃会胖，健康的身体基础是你可以持续减肥的保障
2.你要思考一下自己是不是吃多了？
因为你一开始减得不错，但是你没有及时调整热量，可能就会停滞不前了。要知道在不同的体重时期身体所需摄取的热量是不同的。要根据体重的变化来调整每日热量的摄取。
3.如果你有合理饮食加运动的话，可以调整一下自己的饮食结构，通过提高蛋白质的摄取来突破。因为蛋白质的食物热效应高，所以会比糖和油脂燃烧更多热量。在增加蛋白质摄取后一定要注意多喝水，如果感到饥饿的话用低热量食物充饥，首推小番茄。也记得配合运动。
到此，以上就是小编对于只运动减肥会遇到平台期吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于只运动减肥会遇到平台期吗的5点解答对大家有用。
