大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量不是越大越减肥嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动量不是越大越减肥嘛的解答，让我们一起看看吧。
一天多少运动量可以减脂？
回答如下：每个人的身体状况和目标不同，所以每天需要的运动量也不同。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以帮助减脂。此外，还应该进行适量的力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。最好咨询专业健身教练或医生，根据个人情况进行制定合理的运动计划。
减脂运动量多少是合理？
减脂运动量的合理程度应该根据个人的身体状况、运动经验和目标而定。一般来说，每周进行3-5次30-60分钟的中高强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳等，可以有效地促进脂肪的燃烧，达到减脂的目的。同时，结合适量的力量锻炼，能够增加肌肉含量，加快新陈代谢，从而更好地维持减脂效果。
总体来说，合理的减脂运动量应该是综合考虑个人情况后，秉持科学、安全、有效原则而制定的。
减脂运动量的合理范围因人而异，但是一般情况下，每人每天日常基本的活动运动量约相当于2000步，如果骑自行车7分钟就相当于1000步的量，另外像拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极8分钟都分别相当于1000步的运动量。所以每人根据自己的情况来做一个合理的分配。如果达到比较好的锻炼效果，每次的活动量应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量。
如果想降低慢***的风险和减肥，则需要更多的运动，但仍要注意根据自己的身体状况进行调整。
不要强求，也不要过分追求大运动量，循环渐进。
每天的运动量达到多少才容易减肥？
【30天腰围直接减6cm，这个案例告诉我们，减肥不用辛苦地每天暴力运动】很多小伙伴想到运动减肥就觉得害怕，因为印象中运动减肥，就是每天不停地暴力运动，每天吃得非常少很难坚持。觉得这样的减肥还不如吃代餐粉，节食容易坚持。但是其实科学地减肥根本不用这么辛苦，只要规律地简单的运动加上科学地饮食就可以了，不信？可以看看下面这位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子爱菠萝，其实大鹏开播的第一年我就开始关注了大鹏老师，但是当时只看过一次直播，觉得运动会很累就取消了。后来就走上弯路了，开始尝试不吃晚餐、节食等等方式进行减肥，但是每次都饿得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
终于在2019 的夏天，我又看到了大鹏的直播，当时在讲饮食课，我认真听完这节饮食课才知道，我原本的减肥饮食观念是大错特错的，不是少吃就能瘦，而是要饮食均衡，每餐吃饱吃好才能瘦，我也是第一次才知道原来减肥可以吃饱不饿肚子。所以后来我又关注了大鹏，进群了，每天认真跟着大鹏吃喝，发现不仅运动没有想象中辛苦，每天只需简单几个动作，跟着大鹏运动就可以了，体重也成功从58.5减掉52.9。12月的时候还报名了30天减脂大作战，在群里更加详细地每天认真打卡跟着吃，跟着运动，30天我的体脂率就从30.9减到25.2，腰围从78到现在72厘米，真的非常开心。而且通过运动以后我的身体也变好了，肉肉也紧实了很多，非常感谢大鹏老师的无私奉献，让我可以过年可以开心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能拥有马甲线，我会不断地坚持！】
之所以分享这个案例，其实告诉大家就是减肥并不难，只要科学的改善一下饮食结构，科学地运动就能轻松瘦下来了，很多人以为减肥的饮食就是要少吃，运动就是要暴力的运动。但是这样少吃加暴力运动的结果只有是破坏我们的内分泌环境，让我们的代谢变差，形成易胖体质。下半辈子只会在不停[_a***_]中循环。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
我们建议减肥（减脂）的朋友，每天在燃脂心率区间进行至少一小时的运动（如以每小时15公里的速度骑自行车）。在确保总热量充足摄入且不超标的前提下，配合燃脂心率强度，一小时可以消耗约为300-500千卡热量。我们取中间数400千卡，以燃烧一公斤脂肪大约需要8000千卡的热量计算。如果坚持一个月（4周/28天）。平均可以燃烧掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率区间（最大心率的60%到70%之间），最大心率的计算方法通常为：220-年龄。
燃脂心率区间属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖原，30分钟之后才开始真正的燃烧脂肪，所以需要至少30分钟以上的运动，才可以有效燃烧脂肪。所以我希望锻炼的朋友，特别是有减肥减脂需求的朋友，一定有一定的时长和在合理的心率区间进行锻炼。拿燃烧脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。
单纯的运动还不够。
在减脂健身锻炼期间，控制饮食十分重要。有的人为了减少脂肪健身锻炼，但锻炼结束后不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，非但不能减脂，体重反而会上升。
到此，以上就是小编对于运动量不是越大越减肥嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动量不是越大越减肥嘛的3点解答对大家有用。
