哪些运动用时少又减肥,哪些运动用时少又减肥效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动用时少又减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些运动用时少又减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样少运动能减肥，皮肤不松弛？
2. 久坐办公室，运动少怎么减肥？

怎样少运动能减肥，皮肤不松弛？

减肥的话那就管住嘴，想要有一个好的皮肤，还是要多运动的，考哪些减肥霜，减肥药，那些用的时间长了对身体会造成一定的伤害，比如身体免疫力下降，提抗力差，脂肪容易反弹，厌食症等等（只是举个例子），不管怎么样，都没有适当运动，来的安全靠谱

少运动的减肥法

都知道减肥三分靠练，七分靠吃。想要少运动减肥，控制饮食是很重要的。大多数人长胖是因为吃太多，导致摄入热量过多。所以长胖的本质原因是摄入热量太多，而不是吃过多的食物。所以注意控制饮食是控制食物摄入热量，而不是控制食物量。控制食物量就是节食，而控制热量即是控制总热量的情况下，聪明的选择低热量，饱腹感强的食物。让自己吃得饱又不热量超标，造成热量差，身体就会慢慢瘦。除了控制热量以为，更重要的是要营养均衡。我们身体健康正常工作需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，维生素，矿物质，膳食纤维这七大营养物质。减肥期间如果不能做到营养均衡，摄入足够的营养元素，即使体重下降，更多的减掉的是肌肉和水分，而非脂肪。做到这两点是可以健康的瘦下来的。但是运动还是必不可少的，如果不喜欢运动可以换成走路散步也是可以的。平常在家多做家务，上班路上可以走路的就不要坐车，能爬楼梯就不坐电梯。通过增加身体活动量也是对于减肥有帮助的。

weight: bold;">减肥过程中皮肤不松弛？

减肥速度不能过快，我们的皮肤是具有弹性的。当皮下脂肪减少是，皮肤也是会缓慢收紧的。如果减肥速度过快，皮肤没有那么快的收缩，看起来就会松弛。多喝水，减肥后皮肤会看起来松弛没有光泽。因为在减肥过程中身体水分流失，如果不及时补充，皮肤就会因为缺水分而失去光泽。多摄入高蛋白摄入营养均衡， 减肥期间如果***用节食的方式，会导致身体中水分和肌肉的流失，这也是皮肤松弛不光泽的主要原因。增加肌肉含量， 皮肤松弛还有一个原因在于脂肪减少后皮肤失去了支撑。通过力量训练，增加肌肉含量，也会解决皮肤松弛这个问题。在减肥过程中，只要做到营养均衡，控制减肥速度，基本上是可以解决皮肤松弛问题的。

想要在减肥的阶段，不造成皮肤的松驰，那么在饮食方面就需要达到两个条件：一是减肥的速度不要太快；二是注意摄入足够的营养。

每个人都想快速的减轻体重，达到心理的预期目标，其实体重和体脂并不是一回事，减重和减脂也不是一样的。体重受影响的因素比较多，除了脂肪之外，还有肌肉、水分、骨骼、血液等非脂肪物质，而脂肪也有身体必须脂肪，以及多余的脂肪，只有多余的这一部分才是我们真正需要减下来的，这就是所谓的减脂。

比如想要在一周内减10斤这种想法，虽然可实施，但是这样就会造成你担心的皮肤的松驰，因为减重过快，皮肤的更新周期是跟不上的。如果本身年纪很小或许会好很多，如果有了一定的年纪最好放弃快速减重的想法。合理的减重速度一个月掉下：体重*4%的范围就可以，初始体重大的人前期肯定会掉的快一些，因人而异。

营养和热量不能等同，很多热量高的食物反而营养较低，而足够的营养也不会在某一种食物上体现出来。

首先，食物的种类要丰富，不要听信任何一种单一食物的饮食方法；

其次，食物的选择很重要，尽量以未经过加工的天然食材为主；

最后，烹饪方法影响营养的吸收与破坏，如果用油炸的方法除了造成较高的热量之外，还会大幅度的破坏食物本身的营养。

怎么平衡营养？

主食（五谷粗粮、淀粉[_a***_]）、蛋白质（肉、蛋、奶、豆）、纤维（多种蔬菜、少量水果）、少量的脂肪，每天都要吃到多种类的、未经过加工的食物。

其实你想瘦下来并且保持弹力，运动是最好的方法，之所以不想运动是因为运动确实很累。其实你可以不用很累、这样确实不容易保持下来，运动有很多种方式，不管怎样，即使是轻量的运动/活动也会比久坐强得多。

均衡的营养可以做到，蛋白质足够量，蔬菜水果，膳食纤维，水都有补充，就可以边瘦边美，因为人体需要30种以上的食物来营养，减肥重要，年轻皮肤紧致更重要。我就是这样又瘦又年轻的。

久坐办公室，运动少怎么减肥？

最简单的就是做肘板支撑，这个动作不仅可以瘦肚子，还能瘦全身

小臂贴地，保持身体为一条直线，不要耸肩，肩胛骨提至饱满，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收紧。双腿伸直，脚掌垂直地板，脚后跟向后蹬

每组一分钟，每天3-5组，坚持一段时间后，可以把时间加长，慢慢就会瘦下去的

晚上可以控制着不吃饭，或者6点前少吃一点

感谢楼主的邀请，久坐办公室运动少怎么减肥？首先从两个方面来分析（1）工作性质是久坐办公室人群，（2）运动量少怎么有效减肥？

作为一名武术教练，带的学生中也有坐办公室的白领，所以来分享一下我的经验。

首先分析他们的工作性质是属于久坐不动人群，所以他们的身体情况一般都是中区相对比较堵，也就是肚子上脂肪比较多。那么怎么在不耽误上班的情况下来减肥呢？我们可以通过以下的方式来进行1.瑜伽式的拉伸，让身体的柔韧性得到锻炼；2.配合呼吸进行深蹲练习；3.平板支撑，可以练习核心力量，全身的肌肉都在运动，尤其是腹部。

其次分析这类人群运动量少该怎么减肥呢？我们要明白的是减肥不仅仅是靠练习还有睡眠和饮食，所以给大家说一下，只有结合在一起才能更好的减肥，1.充足的睡眠＋合理的饮食，要减肥的人群在运动后1小时内不要吃高热量食物＋有氧运动（慢跑3公里只需要15分钟）

以上是一些经验分享，希望能帮助的大家。

感谢邀请！首先要管住嘴，尽可能的不吃或少吃高热量的食物和零食，健康饮食，更不要暴饮暴食，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，平时上班可以告别电梯，留出足够的时间选择爬楼梯。

办公室减肥小秘诀就是充分利用空闲时间，坐的久了一定要起来走动，这是基本的动作，其次，在吃完午饭之后，靠着墙壁立正站立二十分钟左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一个小时锻炼，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8-10分钟。

到此，以上就是小编对于哪些运动用时少又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动用时少又减肥的2点解答对大家有用。