本篇文章给大家谈谈减肥日志运动，以及减肥日记表格对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、减肥的运动和饮食方案
- 2、减肥日志:超简单运动减肥小方法
- 3、【减肥日记】努力减掉12斤!你知道12斤猪肉有多少吗?!!
- 4、165/60kg,上班族久坐党减肥日记,改变坏习惯
- 5、我的减肥日志/2007.01.05
- 6、减肥日记之二——从104斤到96斤,我只用了20天
减肥的运动和饮食方案
1、饮食方面： 一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
2、如要减腹部，最好的办法是---仰卧起坐！一天50个左右为宜，如果身体条件好还可以适当增加运动量 但最重要的就是坚持，一定要练出很酸很胀的感觉，否则没效果。
3、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
减肥日志:超简单运动减肥小方法
日常减肥运动方法在等人的时候做举手跳跃运动从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。
运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
夏季减肥方法小妙招1 首先要给大家推荐的就是减肥操。效果好的减肥操是把有氧运动和无氧运动结合在一起。而且减肥操可以让自己全身都运动起来，还能够加强身体的柔韧性。 第二，减肥的人们在饮食上要多加注意，多吃一些新鲜的水果。
【减肥日记】努力减掉12斤!你知道12斤猪肉有多少吗?!!
9月9日晚上，体重为51kg。本来都50.4了，结果晚上吃了冒菜，上称之后真是想死的心都有了。跑步一星期，减了两斤！ 第一次写文章，有点啰嗦，想说的太多。
斤肉估计大约有20cmx20cmx20cm＝8000立方厘米体积这么大。
十斤肉就有长度为75厘米，直径在12厘米的。10斤肉大概有一盆那么多，一斤等于500克，重量相当于5kg，而且不同种类，不同部位，不同肥瘦的肉产生的卡路里不同，一斤肥瘦相间的猪肉平均可以产生2000大卡的热量。
斤肉有长度为75厘米左右，直径在12厘米左右的大小如果是猪肉的话，大小会有点差距从外形看，根据动物肉质的密度来计的话，十斤肉的重量形状大约跟成年#拉的[_a***_]成型之后的形状是差不多的坨型，跟一个小书包差。
165/60kg,上班族久坐党减肥日记,改变坏习惯
不要翘腿 你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。大量肉类+蔬菜=吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。
爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。
饮食不能自由安排 出差的人大多是不能自由选择食物的。不过就算这样，你也可以参考NICE饮食方案来选择食物。
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
我的减肥日志/2007.01.05
我自己觉得我最需要改进的就是过胖，如果我不减肥，我的`爸爸妈妈跟爷爷都会为我担心，爷爷还帮我买了一条军用的腰带，要让我把肚皮束起来不要一直大下去哩。
在看了一些资料后，我决定***用逐步减少糖分摄入的方法来戒奶茶。刚开始的时候是隔天喝一杯，然后再是隔两天喝一杯。
脂肪是长年累月、一点一点存起来的，不会因为你饿一顿就快速瘦下来，也不会因为你暴吃一顿而迅速胖上去。所以不用因为饿一顿而产生成就感，也不用因为猛塞一顿而产生罪恶感。
四天成功减重2斤。（因为我基数不是很大，所以掉秤掉的很慢，我还记得我去年用这个方法减肥的时候，第四天已经掉了5斤左右了！） 先说说这四天来的感受：难挨，但是绝对见效。
减肥日记之二——从104斤到96斤,我只用了20天
1、可是已经坚持了20天，胃已经缩小了，我相信只要不放纵自己，一定能够瘦到90斤，。
2、第二阶段共20天，53-51kg共减重4斤。饮食 第一阶段瘦了7斤以后，体重没有反弹，而胃因为13天没有吃过淀粉之类的主食，也比之前缩了一些，每顿饭差不多变成原来的一半多。
3、压力通过改变我们的认知和身体，阻止我们的减肥大业，让我们在面对体重秤上纹丝不动的数字时，陷入“没有减肥希望”、“就是那种喝水也会胖的人”等等消极暗示，它会消弱我们的自信心，使我们觉得减肥无望而放弃。
4、一开始，我每天做有氧运动30分钟，然后做仰卧起坐。每天跳绳2000下，每200下一组，休息1分钟。然后仰卧起坐，每50个一组。这样既锻炼了身体，又保持了好身材。开始的时候就跳400下，慢慢多起来的。
5、这是我减肥健身的第10个年头，从最胖130斤到最瘦96斤，目前还在健身中（身高166CM，肩宽，上身骨架大，容易显胖）。
6、一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。 ***二：转呼啦圈 因为上次的***失败了，所以我想到了一个绝妙之计――转呼啦圈。
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