大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肚子减肥运动2分钟的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肚子减肥运动2分钟的解答，让我们一起看看吧。
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？
跑步减肥的朋友一般都会出现这种情况，减肥一段时间发现上肢瘦下来了，而下肢却没有瘦下来。
其实因为慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
下图中的动作大家可以在跑步训练后进行拉伸，每个动作做20-30秒即可。
减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！
给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！
后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！
我也是通过跑步减肥的，每天都是8km，每天都跑50分钟，我感觉跑步减肥的效果还是可以的，真的可以做到全身性减脂，真的能帮人逆袭！
其实很多人都会出现这样的情况！出现这样的情况其实有很多原因，首先就是遗传因素，天生腿比较粗，肌肉比较多，这样子确实很难减！
还有一种情况就是虽然你每天跑步，但是没有充分的拉伸热身，导致大腿小腿肌肉越来越多，从而变成肌肉腿，一旦形成这样的肌肉腿，想减下来真的是很难！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
还有其他的情况就是，虽然你每天跑50分钟，但是我们也进入了平台期，减肥的效果没那么好了，这样也会让你下半身瘦不下来！
一般，慢跑50分钟能够消耗300多千卡的热量，如果每天坚持慢跑50分钟，且注意控制饮食的话，对减脂肯定是有效的。事实证明，你说肚子没有了，胳膊细了，说明慢跑的确起到了减脂的效果。
现在问题是为何上半身瘦了，下半身没瘦？首先要理清一个观念，存不存在局部减肥。
很多人一直存在一个误解，就是可以局部减肥，瘦腿就练腿，瘦肚子就练肚子，包括我自己以前也是这样认为。
然而事实上，除了通过手术（例如抽脂）能够实现局部减肥，运动是不能实现局部减肥的，减肥一定是全身性的。 因为减肥原理就是要通过有氧运动代谢燃脂啊。
之所以慢跑30-50分钟，而不是10-20分钟，就是要加大能量消耗，使身体不得不动用储藏在皮下或内脏之间的脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。
所以，慢跑减脂是身体自动调动全身脂肪燃烧的过程，不可能只烧哪部分脂肪，另一部分脂肪稳如泰山，一点不少。
瘦与肥相对，粗与细相对，你说上半身瘦了，有明显减脂效果；下半身没瘦，因为减肥是全身性的，我想应该不是没瘦，而是相对上半身的[_a***_]而言，没有变细，显得比较粗。
为什么下半身显得粗，这个有多种可能，主要可从肌肉腿和体形两个方面找原因。
比较典型的是，跑步因为没注意方法形成了跑步腿，也就是常说的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖与肌肉肥胖两种，虽然减了脂肪，但因为锻炼方法不对，腿部肌肉可能变硬、变粗，如果是这样，既使全身体脂率再低，腿也是细不了的，会显得很不瘦。
其实你还是整体减脂，只是肚子的变化明显，腿的变化不明显。我不太建议一直慢跑减肥，因为慢跑的效果没有你想的那么好，其次是每天做同一个动作身体会适应，效果会越来越差。
你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。 题主都是慢跑，建议加入其他有氧运动，从低强度的有氧运动开始，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。
如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。 有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。 无氧运动可选负重硬拉，负重深蹲，腿屈伸，举腿等等，女生的话多练小负重的深蹲和硬拉，还能翘臀，20-25rm一组，4-5个动作，3-5组。
还有记得拉伸哦！
跑步减肥虽然是全身性的，但是从可见的效果来说，有如下的趋势：
（1）先四肢末端，再身体核心
（2）大致的顺序是：手脚→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→脸→腹→臀
（3）题主如果肚子已经没有了，而腿依然粗。那么真相只有一个：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的问题
（5）速度太快，强度太大，导致快肌发达，肌肉块头大。快慢是相对的，慢的下来也是水平。
（6）另外，一开始就每天50分钟，身体来不及恢复的话，代谢变慢，疲劳物质堆积在肌肉内，也会导致肌肉体积变大。
运动达人都是深谙恢复之道的。
到此，以上就是小编对于肚子减肥运动2分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于肚子减肥运动2分钟的1点解答对大家有用。
