大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最好的运动计划是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥最好的运动***是什么的解答，让我们一起看看吧。
大家有好的减肥饮食和运动***推荐吗？ ？
你就先跑步吧每次跑60分钟 先热身十分钟 跑完后拉伸十分钟到十五分钟 坚持一个月 每个星期休息一天不跑 早午饭正常吃 但是油炸油腻的都不要吃 拒绝任何零食和任何饮料 包括运动饮料 晚饭清淡为主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
男性还是女性？？？如果是男性这个体重太瘦了。热身，跑步没基础的话建议***用椭圆机，深蹲也需要练，让下半身更紧致，力量增加了***取跑步，上半身力量训练也带上最好。也可以尝试马拉松，其实马拉松挺简单的，饮食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品坚决不吃。
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动***？
首先需要知道自己的标准体重是多少，标准体重以上的可以健康饮食加运动，早餐蛋白产品，牛奶，蔬菜；中午鸡肉，牛肉，荞麦面，蔬菜，脱脂牛奶，尽量少油少盐，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜为主：黄瓜，小番茄，苹果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间，那就8:00之后.
关于量：早餐5成饱；午餐7成饱，晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量，每天早上称体重，观察自己的体重变化，也是对自己的监督.
关于运动：每天快走半小时，有条件去健身房：有氧加无氧运动一小时.
睡眠：很重要，每天尽量23:00前睡觉，保证7个左右的睡眠时间.
记住：七分靠吃，三分靠练！
怎么从140斤减到100斤？
你好我是健身[_a***_]开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考：
第一阶段 适应期 一个月
每周2～3次 每次一个小时训练 以有氧心肺为主
饮食戒零食含糖饮料即可
第二阶段 开始正式减肥期 3～6个月
每周3～4次 每次两个小时
先力量一小时
再有氧一小时
力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 三个大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑
可以做有氧运动和无氧运动搭配进行，另外，还要管住自己的嘴，根据自己的身体情况来制定饮食***。
关于运动***，你可以先从这几方面考虑：
1、体型，140斤这个数反映在不同身高和骨架的人身上的体型是不一样的。
2、运动能力，是爱运动还是能躺绝不坐着的类型等。
3、你的时间，你每天可以训练多久。
4、你的减重信念有多强大，是心血来潮还是不到100誓不罢休？
确定了以上四点后，再制定运动***，因为如果有些运动减肥初期是不能做的，防止损伤身体，我们不能为了减重，最后让自己受伤。
关于饮食***，你可以从以下几点考虑：
1、饮食爱好，首先你要考虑自己的以前的饮食习惯，比如爱吃甜食？爱吃油腻的？等等。
2、饮食习惯，你是没事就爱吃零食？还是饮食不规律？等。
通过调整饮食结构和运动方式***进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量，增加未加工食物摄入量，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，这样才能从根源上解决肥胖，让体重长期维持在健康范围内。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。
运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦，甚至可以说比较难。
首先，一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃，并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃！其次，坚持一段时间之后，你瘦下来了。你可以减少运动量，但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候，你能感觉到饱了为止！否则马上就会反弹！这个时候你就是减肥成功了。
你能坚持吗？
但，即使不能坚持，也坚决不能吃减肥药，最好连酵素也别吃！我老婆胖了近20年，过去胖点但身体健康，但，年龄大点儿后，出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始，用一种比较健康的方法减掉了35斤。之后，我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。
健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？
定个小目标，找到小兴趣，坚持小时间，我们小确幸！（感谢悟空邀请）
- 定个小目标——在健身房运动减肥开始前，首先需要定下一个容易达到的小目标，比如赚一个亿先……不，比如每周在健身房运动至少3次或每次至少30分钟或每次至少做3项健身运动方式！而当完成小目标后，一定要给予自己小奖励，比如看部喜欢的综艺放松或者买件好看的衣服……
- 找到小兴趣——健身房的运动多种多样，先选择你有好奇心的，简单易学的，如果你把所有好奇的项目尝试一遍，基本一两周的健身项目都有了……之后再挑选出你还是比较感兴趣的，比如美丽女教练的动感单车课，作为每天必修课程！
- 坚持小时间——不仅在健身房需要每次根据小目标坚持一段时间，更重要的是从健身场所开始延伸，先在健身来回路上逐渐把健身融入，比如走路去健身，比如开车途中收腹挺胸注意呼吸吐纳，然后再逐渐把好的生活健身习惯融入日常工作生活中，比如看电视蹲马步，比如玩电脑坐姿收腹抬腿……坚持每个小时间渐渐都在小健身！
- 我们小确幸——努力感受身体的良性变化，体会心灵的开朗快乐，还可以在健身中寻找喜欢的异性教练教学，做到男女搭配运动不累；或者找个好朋友一起比赛健身一起聊天，也可以通过网络对战谁输了请客按摩…
… - 做到以上四点，我想你已经不知不觉的有了自己适合的健身***——毕竟只有你才最了解你自己！当然，本人也推荐一套方案供君参考，也希望你能够选择你喜欢的健身运动进行替换，变成你的健身***！
综上所述，健身初学者想要在健身房更好的健身减肥，那就应该在遵循教练建议下，找到自己适合的健身***和运动方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就会自然而然的融化了！
到此，以上就是小编对于减肥最好的运动***是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最好的运动***是什么的3点解答对大家有用。
