大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身小伙的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身小伙的解答，让我们一起看看吧。
- 男孩子12岁130斤，试过各种减肥运动，就是不掉秤怎么回事？
- 减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？
- 没时间运动，中年男性还能成功减肥吗？
- 节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
男孩子12岁130斤，试过各种减肥运动，就是不掉秤怎么回事？
想要瘦则需要热量缺口，一般而言摄入量大于运动量加上基础代谢，体重则会增加，相反摄入量小于运动量加上基础代谢，体重则会减少。
实际上体重仅仅是一个数字，真正改变体型和身体健康的其实是脂肪，所以看一个人胖与不胖看的是体脂，减肥是减点多余脂肪，而不是一味的降低体重。
通过运动减肥，短时间看不到掉秤，也有可能是正常现象，因为运动减肥，也需要一个过程，坚持住的人才是最后赢家。
而且如果运动减肥时，做过大量的力量训练，体重掉的也不会快，甚至有的人体重还会有所增长，因为肌肉远远要比脂肪重，随着体内肌肉量的增长，脂肪的减少，在减肥初期的时候，体型看上去会有所变化，到体重不一定会有大幅度改变。
不掉秤最主要的原因无非就三点
一，运动强度不够大
减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？
吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。
吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。
关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。
当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。
运动本来就会使人的消耗量增加，适当补充能量是应该的。
饿了还是应该吃的，饥饿会导致你有痛苦的感觉，特别是如果忍着不吃，到了半夜饥饿难耐，反而容易暴饮暴食。
健康减肥，不需要忍饥挨饿。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。
因为你在减脂阶段，在食物的[_a***_]上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。
这个回答能够帮助到你！
没时间运动，中年男性还能成功减肥吗？
当然能。人到中年，工作、生活压力的确很大，运动的时间比较少。但是，减肥不仅要靠运动，饮食更是关键。俗话说，“三分练、七分吃”。以前我也一直苦恼怎么才刚40岁就有肚腩了，天天想着啥时候能减掉我的大肚子。刚好前段时间保健行业的朋友给我推荐了一款半代餐产品，叫宝德快，我就赶紧尝试了。我每天餐前来一包宝德快后，再吃平时食量的一半就饱了。餐后来一包也特别能抗饿。现在我已经吃了快一个月，明显看到肚子下去了不少，去称体重发现自己竟然掉了5斤。我现在走起路来潇洒了不少，穿西装也好看多了，以后会继续吃下去的。
不运动有千万个理由，运动就一个理由。
中年男子不运动的话，是减不下肥来的，就是运动也不一定减下来，更不用说不运动了。
关键是想法运动才行，时间就像海绵里的水，要挤还是有的。
要想活，就得动，中年人要把锻炼好身体放在第一位。
没有时间锻炼，就有时间住院，所以想减肥，就得锻炼。
减肥并不复杂，就两条，即我们通常所说的：管住嘴、迈开腿。如果没有时间运动，那么就只能***用“管住嘴”那一条了。
那么，忙碌到没有时间运动减肥的中年男性，能否通过单单“管住嘴”就实现成功减肥呢？
首先可以肯定，单纯地“管住嘴”也是能够达到减肥效果的。接下来的问题是：你准备怎么管住嘴？大致上分为两种情况：
第一种情况：如果你是从不运动的中年男性。
这类中年男性，属于运动新手，以前从不锻炼。那么，先做到以下基本的几点，就可以初步减肥了：
（1）避免油腻、高甜食物。
（3）避免油煎炸炒食物，尽可能以水蒸煮炖为主。
完全可以，减肥最关键的是控制能量的摄入，只要严格把住嘴，不迈开腿，同样也▽能达到目的。但前提是必须每天摄入的能量少于每天付出的能量。比如，你每天付出的能量为5000大卡，那么你每天只能摄入3000大卡能量，才能有效的分解贮存在你体内的多余脂肪，否则要想减肥那是天方夜谭、痴人说梦！当然，如要尽快取得效果，那么迈开腿就更能有助于消耗能量。另外，减肥周期虽然为三个月，但减肥成功后要想保持不被反弹，那将是一个长期的过程，故减肥成功后要尽量***取摄入能量与付出能量对等的原则，方可保持来之不易的成果，否则就会功亏一篑！最后祝你心想事成、减肥成功！
节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
不要刻意的通过家时减肥，那样只会反弹的更快，要碳水化合物和蛋白质相结合，每天吃够基础代谢率，多吃鱼虾肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大学嘞，就是你每天你身体需要靠这些能量来维持的东西，可以买一个体质称来测一下你的基础代谢率是多少，然后再下载一个app把每天所吃的食物输进去，这样就能得出你每天的基础代谢率是多少啊？然后你再吃够你每天的基础代谢率，这样就会很快瘦下来，可以根据头条上的球，医生说来看食谱，我就是根据这个来吃的，营养均衡，并且不饿肚子不节食
非常高兴回答你的问题！
你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度，并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变，比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知，运动是提高代谢率最好的方法之一。此外，保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力！
1️⃣吃早餐
新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法，是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物，比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。
2️⃣少食多餐
身体在食物短缺时，会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时，身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐，可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。
3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质
在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中，蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃烧。
4️⃣吃鱼🐟
研究显示，Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。
谢谢您的邀请很高兴回答您这个问题，我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。
吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。
其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的话用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每个人的体质都不一样，以上内容仅供参考。
很高兴为你回答！
首先节食减肥是很不可取的，新陈代谢是要看人的基础代谢率的，基础代谢率并不是靠吃去改善的！
新陈代谢是什么意思呢？是指人清醒、静卧、空腹、室温20℃所能消耗的基础能量！增加基础代谢率是增加新陈代谢的唯一途径（对健康最有力的方式之一），而运动能提高基础代谢率，也就是能增加新陈代谢。
三餐所摄入的食物是为运动提供供能物质，三餐根据你的体重指数、基础代谢率安排摄入三餐的热量比例！而运动安排要合理、适当、科学！每天有氧运动和无氧运动结合，在100分钟左右。体重的下降曲线也要根据身体的新陈代谢吻合。同时正常减脂情况下，有两天不掉体重也是很正常的，不要心急！
推荐运动方式:有氧（游泳、自行车、跑步、爬山～徒步等），无氧（深蹲、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉等）。
推荐饮食：谷物类、豆制品类、脱脂奶类、蔬菜等、低糖水果类、肉类（牛肉、鸡胸肉）。
到此，以上就是小编对于减肥健身小伙的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身小伙的4点解答对大家有用。
