大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于速度健康减肥食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍速度健康减肥食的解答，让我们一起看看吧。
健康的减肥速度是怎样的？是每月减4到8斤么？
每个月减4-8斤是比较合适的简直速度，当然每个人的情况不同，体重基数较大的适当多一点也是可以的。
我们减肥的时候一方面要保障身体能够适应整个节奏，如果减得太快，会损伤身体的健康，还会导致皮肤松弛。另一方面合适的减脂速度可以保障我们的能量控制缺口不至于太大，这样很容易坚持。如果减得太快就需要制造更大的能量缺口，这样基本的饱腹感都无法保障，随时都是饥饿状态，根本无法坚持减下去。
减肥我们肯定相对是减掉的是纯脂肪，可以这是不可能的，因为身体的各种代谢都会同时进行，在减脂肪的是后会减掉水分，也会减掉蛋白质。
所以，
为什么说每个月减4-8斤是比较合适的呢？
我们可以算一下，理论上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的热量，也就是我们制造的能量缺口要达到7700千卡。如果我们每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，当然肯定没有这么多，因为在消耗脂肪之前还有糖原的消耗，这样一个月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比较好实现的，每天还能吃好吃饱。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以减2斤脂肪，那么一个月也就8斤脂肪，也是比较合适的，我们一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味着我们每天的摄入能量在1200千卡，然后分给三餐，合理搭配饮食也是可以做到的。
所以这个区间的减肥效果是比较合适的，我们减肥本身就是一个长期的过程，肥胖就是因为之前长期的饮食习惯生活方式不恰当导致的，我们现在减肥就需要在减肥的同时逐步养成新的习惯，掌握到健康的生活方式和饮食结构，才能真正减肥成功！
比如，200多斤的人每个月按照最低食量，每天多做做运动，正常减肥每个月减10～20斤都有可能
如果130多斤想快速减肥即使运动量加大，也可能比较慢，每个月减1-2斤也是可能得！
所以减肥这东西我之前说过，不宜太激进，可能对身体健康造成伤害！那不是我们减肥的真正目的，减肥是为了健康而美丽，健康的人才最美～😂
谢谢诚邀
健康的减肥速度是每个月瘦4到6斤左右 ，这样的减肥速度不容易反弹，不会影响健康，而且也不会导致皮肤松弛。下面来说说减肥的具体方法，我认为减肥需要做的是改善不良的生活饮食习惯，这样才能一种保持好的身材，对预防三高也🈶️帮助。
1 三餐要定时定量，不要饮食过饱，吃7分饱，就是说胃里还没有明显感觉，还想多吃几口，但是如果食物端走，马上就会忘掉，而且下餐也不会提前饿，如果出现饥饿感，可以➕点水果，或者喝点牛奶，酸奶，豆浆，杂粮粥。吃饭之前建议先喝点汤，再吃绿色的蔬菜，最后吃肉类食物、主食。
2 饮食方面，建议每天保证一斤蔬菜，半斤水果，其中绿色的蔬菜占到一半，主食建议可以选择粗粮，杂粮，比如玉米，黑米，红米，高粱，燕麦，红豆，土豆，🍠等，可以根据你自己的喜好来选择，每天吃3到5种。可以做成粥，[_a***_]都可以。如果吃不惯，可以➕一半的大米或者是白面。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉每天不超过两量。每天再➕100克豆制品，一个鸡蛋，200毫升牛奶或者酸奶。这样的饮食结构既可以保证饮食营养的均衡，又可以帮助减肥，预防三高，体重也不容易反弹。
3 运动可以选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等结合，可以每次运动40分钟到一个小时。一周运动5到6次。
坚持一个月、会见到明显的效果的，⛽️，希望能帮到你。
怎么减肥速度最快，除了少吃多运动的方法外？
你好，减肥的好方法有：1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力。3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水。
你这个问题挺有意思的，没有一个胖人不想用你说的这种方法。少吃多运动是最健康的减肥方法！！！因为所有人都抱着不去少吃多运动方法，所以现在的那些减肥药才卖的那么好。先不说好不好使，就是瘦了的话，一旦停药那你所有的肉就都回来了，还把身体弄得一团糟。像熬夜，催吐等伤害身体的方法都太伤身了。
想减肥的话，首先你应该改变自己的饮食作息习惯，记住（支出>收入）这个公式。适当的的做一些运动，瑜伽类的就很好，幅度不大还有效。等你把你新的饮食习惯巩固后就是你瘦下来的时候了。不要想着一步登天，毕竟冰冻三尺非一日之寒么。坚持住，加油！！！你一定会成功的！
减肥可能是有些人一生都要坚持的事情，减肥难，其实也不难，我一直坚持饭前喝汤，一天三顿饭都是饭前喝一小碗汤，然后在开始吃菜，吃肉，吃主食，保持的还不错，一周运动三次，坚持就是胜利✌
到此，以上就是小编对于速度健康减肥食的问题就介绍到这了，希望介绍关于速度健康减肥食的2点解答对大家有用。
