大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于头条健康减肥记的问题，于是小编就整理了1个相关介绍头条健康减肥记的解答，让我们一起看看吧。
剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢？
体重难以回到怀孕前，还会留下大肚腩，这是很多产后妈妈容易遇到的情况。这大都由于内脏脂肪所导致的，这些物质往往包裹在肝脏，肾脏上。所以会导致很多孕妈在产后出现肥胖，肚子松松垮垮。那么又该如何健康脱脂，安全瘦身呢？
生完宝宝的妈妈会出现大肚男，主要是因为在孕育宝宝的过程中***增大。准妈妈的腹部肌肉不断被拉长。而且在剖腹产的时候一刀下去破坏了抚养。容易形成脊椎不稳定的状况。容易出现盆骨前倾的体态，肚子就会相较平日里挺出去一些。也正是因为剖腹产导致腹部肌肉被切断腹部肌肉失去活力，肚子自然也就收缩不起来了，显得格外大。
想要身材恢复到怀孕之前的状态，那么运动自然是少不了的。成天躺着身上的肉也会陪你躺着。不过这个运动并不是只盲目的运动，而是首先要激活、恢复腹部的肌肉功能，做到了这一步才能谈接下来的减脂运动。比如适量的进行有氧运动，这样有利于减去多余的脂肪。除此之外，也不要想着靠药物或者是抽纸的简便方法来恢复身材。这样不仅损害自己的身体健康，也容易反弹，没什么太好的效果。
可别因为怀宝宝这几个月进口的太多，生完之后就肆无忌惮了，这个时候要是想恢复身材的话，也得控制好饮食。当摄入的热量低于自身的代谢，那么这个时候才有瘦下来的可能性。这个时候除了控制饮食也可以多摄入一些提高纤维的食物，促进肠道的蠕动和消化，减掉堆积的脂肪。
3、仰卧起坐很适用。
不仅仅是内脏脂肪，皮下脂肪也是有的，和大多数发胖的人一样，只是体脂率偏高，加上骨盆受压迫、活动量小，造成的核心肌力比较弱，有些还有骨盆前倾，导致的腰酸背痛的问题，我自己也是这样过来的，现在没任何问题。
现在都讲究产后恢复，怎样才算是比较好的恢复?
只有减脂肯定是不够的，并且绝对不能用低热量节食的手段，不仅影响自身恢复、还会影响哺乳;同时还要加强肌力训练，我个人认为这个是最重要的，因为相比较胖来说，腰痛最恐怖。
所以，理想、有效的产后恢复，也就是:合理饮食+肌力训练+循序渐进
其实在你恢复的过程中，体脂率慢慢的就下来了，良好的饮食习惯和规律的锻炼，必要会在带给你健康的同时，也减少脂肪囤积、帮助脂肪消耗，只是需要时间，无论是恢复还是减脂，都需要时间。而新手妈妈恰恰比较心急，我也是过来人，很能理解，但是这是没办法的事情，必须自己调整、安抚心态，要知道肯定会变好的。
饮食方面:
不要吃或者少吃高热量食物，比如零食、饮料、点心以及所有的精加工食物。饿的时候随手就吃了，这样才是高热量的来源，不知不觉就胖了。所以在规划饮食时，就以膳食纤维、蛋白质这些饱腹感强的食物为主，饿了可以吃水果、坚果、也可以吃玉米、鸡蛋，但是不要吃零食和外卖小吃!
同时，注意加强营养，常见的食材就是[_a***_]的营养来源，尽量丰富些，只是烹饪方式要清淡、少油，最好用蒸/烤/少油清炒的方式。
不要饿着自己，但是也别撑着!八分饱就行，少吃面食和热带水果。
锻炼方面:
如果是刚生完还在恢复期，就以徒手的肌力训练为主，比如半蹲、臀桥、平板撑、俯卧侧抬腿等低强度动作来增加肌力、使核心力量加强，就能有效的改善脊椎的问题。然后随着身体的恢复，慢慢增加强度以及适当的进行有氧训练。
同时，平时不要久坐，久坐是脊椎问题的主要来源，饭后靠墙站立也可以很好的避免脂肪过多囤积，同时可以增加肌肉力量。
最后，坚持，不能放松。
女人都爱美、做辣妈不难、但是也不容易，难在坚持，主要目的不是变的漂亮，而是让自己恢复得更好，甚至比怀孕前还要好，这都是有可能的。毕竟谁也不愿意和腰酸背痛打一辈子交道，也不愿意看着漂亮衣服穿不上去。
很多剖腹产的妈妈都有一个共同的困扰，就是生完孩子后，肚子堆积了大量的脂肪。婚前的小蛮腰彻底成了水桶腰，所以当身体恢复一些后，就迫不及待的想要减掉小肚子。
但减小肚子一定得根据身体和刀口恢复状况而定，切勿“心急”。避免给身体恢复增加负担，那么剖腹产怎么减小肚子，剖腹产吃什么有助于减小肚子呢？
1.减肥不能急
有些孕妇出了月子就开始减肥，千万别急，产后一个月并不能让身体完全恢复，所以继续养好自己的身体。
在产后6周左右，再根据自己身体的愈合程度制定相关减肥计划。当身体得到较好的恢复后，就可以循序渐进的加大运动量，减少饮食，不过母乳喂养的妈妈，一定要保证营养的摄入。
2. 控制饮食
增加腹部运动，将脂肪变少
减肥若不是全身的减肥的话，一定要对症下药，找到位置进行专门的训练效果才会更明显。若你想要瘦腹部的话，就要加强对于腹部的锻炼，力所能及的将腹部原本的肥肉给练成肌肉，这样脂肪不仅不容易形成，还会跑得远远的。像卷腹、蹬自行车、平板支撑等的运动都可以帮助你减掉腹部的赘肉。
燃烧身体的热量，将内脏脂肪消耗掉
内脏的脂肪，就是因为你经常久坐，不运动导致的在内脏周围的堆积。若是你能够做一些燃烧热量的运动的话，就是比较激烈的运动，例如深蹲、划船之类的运动，就可以帮助你的身体快速消耗掉一些热量以及能量。
这样不仅仅能够对腹部进行一个锻炼和运动，还能够帮助你将包裹在你的内脏周围的那些脂肪迅速的消耗掉，不让它们继续占领你的内脏，影响大血液的正常循环和身体的正常消化新陈代谢。
吃饭也要注意
吃饭的时候，像一些脂肪含量高的或则是升脂的食物，尽量不要再吃了。像精制糖、精制盐的一些含量的食物也建议最好不要再吃了。可以多吃蔬菜，多吃水果，多摄入优质的蛋白质，将你体内的脂肪排出消耗掉。并且还能增强身体的能量供给，一举两得。
到此，以上就是小编对于头条健康减肥记的问题就介绍到这了，希望介绍关于头条健康减肥记的1点解答对大家有用。
