大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后期运动方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥后期运动方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂期运动前进食还是运动后？
减脂期是运动后吃。
因为运动后，身体会消耗掉一定的能量，而这时候进食可以迅速补充身体所需的营养和能量，
此外，运动后进食有助于促进身体的新陈代谢，加速脂肪的代谢和消耗，达到减脂的效果。
值得注意的是，进食的时间不应太过紧急，应该等待一段时间，让身体有足够的时间进行代谢和消化。
一般来说，运动后30-60分钟的进食效果最佳。
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？
不管是减肥，还是增肌，都应根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法，循序渐进训练。减肥应多做有氧运动，缺少运动的减肥者，减肥之初可以从最基本的有氧运动快走训练开始。
缺少运动或者体重偏大的减肥者，一开始过量运动很容易使膝关节、踝关节等部位受伤，快走相对于其他有氧运动，对相应的关节部位冲击小；快走训练的同时，还可以做靠墙蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等训练提高腿部肌肉力量，以促进膝关节等部位的承受能力。
一定阶段的基础训练之后，可以循序渐进慢跑或者做其他的有氧运动。要减脂，在运动能力许可的情况下，应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
减肥不是一件容易的事情，需要正确的方法+坚定的毅力，毅力只能靠你自己，对于方法我这边提几点建议：
1、控制饮食，俗话说“三分练七分吃”，减肥的原理就是运动消耗大于饮食摄入，***如饮食不控制，运动量再大也是徒劳。油脂高的食物赶紧戒了，满足正常的一日三餐即可，每顿不宜吃的太撑。
2、合理的运动，减肥以有氧为主，目前主流的有氧减脂运动有跑步、游泳、单车等。***如你体重很大，不建议跑步，会对膝盖造成很大的压力，可以选择椭圆机或者单车，效果跟跑步是差不多的。减脂运动前做好热身，防止肌肉拉伤，运动后做好拉伸，以缓解乳酸堆积造成的酸痛感。
3、完善的计划，给自己定个***和目标，有了***可以提高我们的自律性和执行力，每天按照***严格执行。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
谢邀。首先你的问题就已经回答了一半了。没有运动基础的人先运动减肥最主要的就是要循序渐进。如果你体重基数较大的话，联系先不要进行跑步，因为跑步看似简单，实际需要注意的问题也很多。建议你有条件可以进行游泳和骑行。游泳有个弊端是游完后容易感到饥饿，对于意志不坚定的人，会忍不住多吃，导致运动消耗的能量没有补充的能量多，没减肥反倒增肥了。骑行的话可以说比较好，对膝关节比较友好，不会有太大压力，运动完也不会有太大饥饿感。运动量的话，最开始不要强求太大，累了就休息，慢慢[_a***_]。不要打击自己的运动积极性。在家的话可以进行一些简单的力量训练，卷腹深蹲俯卧撑之类的，还可以做一些HIIT或者TABATA。运动方面说完了最主要的就是吃了，每顿饭都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原则，少油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果，多吃尽量少加工的食品。这就是初级阶段的减肥建议，等你有成绩了，自己也就有所领悟了最后一点也是最重要的一点，就是坚持！
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
你这个问题跟我回答上个同学提的问题"健身是每天健身好还是隔天健身好"非常类似。
我们总在告诉想要通过运动来进行减脂或者增肌的人群，没有最好的减脂方式，只有最合适自己的减脂方式。
单从每天五公里和隔天十公里这两个问题来说。其实就是频率和效率的问题，就像是每天吃两颗糖，上午吃一颗，下午吃一颗或者一下吃两颗糖是一样的。怎么吃都不是重点，重点在于有人吃一颗就胖，有人吃两颗也不会胖！
每天五公里可能对你来说已经精疲力尽，可能对他来说体能才消耗一半。所以减肥效果对不同的人会有所不同。
十公里的运动，隔天跑有利于恢复体力。但运动过程中对每个人开始消耗的不仅仅是脂肪，还有体内的水分，分解的肌肉等等，也许会瘦的很快，但是瘦下来效果却不是特别好看，你想看到自己皮肤松弛暗黄么？
想要通过跑步减肥需要周期会非常长，有时候个人的自信心会瘦到打击，而且跑步瘦下来的体型却不是特别理想。
我们完全可以在跑步之前加入力量训练。这样后期的跑步也会事半功倍，也能达到塑型的效果。
我们来做个对比:①你平时跑5公里消耗约320卡路里。
②在你进行力量训练。如肩部推举、胸部卧推、背部下拉等具有针对性动作，或者深蹲、徒手波比跳、俯卧撑等全身性高强度运动。
30分钟左右消耗体内现有能量的同时会格外消耗140左右卡路里。
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
就这两项选择的话，从减肥和和锻炼身体的角度来看，还是隔天十公里比较好。
如果每天都跑五公里，虽然对减肥效果还不错，这样身体就得不到休息。
五公里或者十公里，这两个路程，无论哪一个都不是新手所具备，能跑的能力。
刚开始体积较大时，可以先从快走开始，体重轻下了一部分之后可以从慢跑开始。
根据身体的情况，如果没有什么不舒服的现象，每个周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
就跑步来说，其实每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，这样身体得不到休，也得不到恢复和缓解。时间长了容易把身体跑伤。
虽然从跑步消耗的热量来看，这两者运动消耗的热量是一样。但事实上一次十公里跑步消耗的脂肪要比两次五公里消耗的多一些。
因为跑步的前20分钟消耗的是糖分，20分钟之后才开始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的时间大概也就是30分钟左右，慢一点的话，可能35分钟到40分钟。从消耗脂肪来看，还是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果过了新手期，经过长时间的锻炼之后，还是建议隔天十公里。
建议跑步的时候测测心率，尽量控制跑步时候心率在115～130之间，心率小于115***力度不够，大于130就氧摄入量不够腿部乳酸就堆积过多，两种情况都不利于减脂。因此不论跑多少公里，都要找到适合自己的速度跑步，跟着心跳走～skr～
跑步之前一定要热身！拉伸动作必不可少！跑步时间尽量控制在30分钟～60分钟，这样既不会感觉不到训练的感觉，也不会觉着太累，腿部不舒服等～
跑步频率根据自己身体情况适当调节，尽量维持在隔天跑的频率，哪天感觉状态好还可以奖励自己跑个十公里，嘿嘿（我就经常感觉状态好就跑个十公里或者跑个一个半小时嗨皮一下）跑完了绝对神清气爽，个人感觉只要跑开了，就能一直跑下去，哈哈，当然速度就不会那么快了
既然要减脂，那就不可避免的要提到控制饮食，减少油腻，以清淡为主，适量减少些碳水摄入（并不是一点都不吃主食！！！）
建议可以配和做点无氧运动，这样增加了肌肉含量身体的基础代谢上去了，也是对减脂大有裨益！
祝早日减肥成功！
到此，以上就是小编对于减肥后期运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后期运动方法的3点解答对大家有用。
