大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冯式健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冯式健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
您好，冯教练很高兴能回答您的问题。
您在一周时间内就从57公斤减到55公斤，也就是说在7天时间内从114斤减到了110斤，减掉了4斤。这是非常可观的。
但是，您体重基数本来就不大，还减得这么快。说明你很有可能节食了，以至于您现在痛苦万分，不想坚持下去了。根据世界卫生组织WTO说的，一周减掉1斤到两斤就比较正常 。
您一周减掉4斤，完全超出了WTO给出的标准，很多人减太快会出现负面的影响，比如低血糖，会严重的影响到您日常的生活，
您把饮食量稍微调一调，尽可能再多一点儿，不至于自己忍饥挨饿，让自己痛苦。
第二个建议：不要心急
很多减肥的人，会特别心急，所以说着急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，减肥也要一点儿一点儿来。比如目标减掉20斤，快一点儿的话，也就十周时间就可以搞定，也就两个半月嘛！
有个小方法可以试一试，定期***记录一下自己的体型变化，会给你的减肥带来源源不断的动力，也不至于经常心急！
1.自我信念管理，每天目标清晰一点，动机重复一遍，让你自己知道你时刻在向着你的理想靠近
2.控食要合理，不要太e自己，减肥是和自己和解而不是折磨自己，具体方法可以用211加轻断食持续
3.运动一定要保持舒服的原则，科学掌握运动顺序与计划，循序渐进
4.小红花原则，坚持需要鼓励和回报，达成一个小目标后给你一个大大的奖励，你会更有动力
5.大的目标换成若干个小任务，不要急不要赶，一个个来，慢慢的就可以完成大事了
6.你可以的我的头条文章也有坚持的内容可以读一下喔
怎样减肥才有效
减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。
减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。
3、多喝水
多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有***减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量[_a***_]低于2000毫升。
如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该是增肌练点线条了。
不用担心增肌之后身材会变得特别壮，腰啊腿啊手臂啊变得特别粗壮。这些东西营养跟不上补给，训练不是特别严苛是很难练出来的。
我拿我自己举例子，我是一名男生，身高172CM，体重60KG，胸围95CM，腰围60CM，臀围85CM。
就是因为加入了一些力量训练才让我有了这样还不错的身材。也让我拥有在女性朋友面前装B的资本hhhh
如果你的个子比较矮的话，想要坚持减脂的方法也很简单，我先说运动方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睁眼伸个懒腰立马开始热身开始运动。
大多数坚持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，给你的大脑来杀个措手不及！你就会发现事情瞬间变得简单很多，大概在你坚持一个月之后，这就会变成你的习惯，刻在了你的骨子里。只要有一天停下来，你会会浑身难受。
对了，记住千万不能一下子量太大，要循序渐进！
通过调整饮食结构和运动***让自己坚持下去。减肥并不是应付的选择短期的饮食改变，而是长期保持好的饮食习惯对减肥和身体健康都有益处。不能为了减肥而暂时的改变，否则等你恢复正常饮食以后，还是和之前一样暴饮暴食，那样不但体重反弹，也不利于身体健康。
通过你的减肥速度来看，一周从57减到55，平均一天减0.57斤左右，相对来说也是比较快的了。不过，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又健康的身材。
1，三餐规律，按时就餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体再有足够营养的基础上，实现健康减脂。
2，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，避免摄入过量。
3，补充足量的钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
有什么可以瘦脸和和瘦肚子的方法？
瘦脸首先需要通过饮食和锻炼来帮助身体整体减少脂肪，同时通过面部运动来锻炼脸部肌肉，面部肌肉有50多块，面部锻炼可以增加瘦脸的效益。
但如果你仅仅依靠面部锻炼而不是身体整体减肥，是无法减少面部脂肪的。
面部锻炼包括经常嚼口香糖或泡泡糖；面部瑜伽；连续说X和O很多次（这两个字母会迫使你的嘴巴和脸颊收缩，使肌肉运动频繁）；
每天三次(早上、中午和晚上)，尽可能地把嘴张得又大又宽，连续重复30次，每次需要保持几秒钟之后再放松。
瘦肚子同样先需要通过饮食和锻炼来帮助身体整体减少脂肪，同时增加核心训练来帮助更快的燃烧腹部脂肪，包括下蹲运动和平板支撑运动以及卷腹以及剪刀腿等运动。身体整体减少脂肪最好的运动之一就是跑步，随着你跑步的时间的延长，你的全身脂肪会燃烧的更多。饮食方面要多吃高蛋白饮食，少吃米面糖。
脸看起来有些胖是正常的，因为减肥最后才会瘦脸，也就是瘦减肥到极致，脸才会看起来非常瘦，否则都会存在不同程度的脸大问题，脸大平时可以多按摩***脸上肉多的地方，最好每天吃颗佳颜果，里面富含的草本植物成分可以帮助加速脸部脂肪燃烧，能有效解决脸部脂肪堆积的问题，肚子上的肉多主要是肥胖，这个需要多做运动帮助燃烧，针对肚子，可以试试呼啦圈的运动或者仰卧起坐。
谢邀！
想要在拥有一个好身体的前提下瘦身瘦脸瘦肚子还是比较困难的，毕竟减肥贵在坚持。不存在所谓的三分钟减肥的方法，因为胖是一个累计的过程，所以减肥也是一个长期的过程。其实最好的减肥方法就是多运动，运动还在于坚持，睡前跑步会好一点，少吃点油腻高脂肪的食物，尤其是晚上不要吃太多；饮食要均衡，要是饥一顿饱一顿，往往会适得其反。
1、要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，达到瘦身目的。
3、***用科学的方法减肥每天都要做有氧运动.一开始的时候每天15分钟的快跑和有氧运动然后每天逐渐递增延长时间最后锁定每天运动一个小时左右如果有能力时间还可以再长些但要注意劳逸结合。
4、饮食方面严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯少吃甜食进食速度要慢细嚼慢咽这样容易消化多喝水多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持。
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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦脸小方法，轻轻松松瘦脸，一起变美吧。
很高兴回答这个问题。
可以很负责人的告诉你，有瘦脸和瘦小腹同时进行的方法，而且很多。
还没有听说过有能够局部减肥的方法（当然局部抽脂不算，因为这个方法我不提倡，不敢尝试！），减肥都是周身性的活动，全身脂肪“一荣俱荣、一损俱损”，只要热量实现了负平衡，待到需要燃烧脂肪来供能了，具体先燃烧哪里，或者哪个部位的脂肪燃烧比例多一点，这个是不受你个人控制的，不以你的意志为转移，可能因人的体质稍微有点差异，但也不会太明显，只要瘦身成功，基本上都是全身都瘦。
想要瘦脸和瘦小腹，最健康的方法就是减肥了，而减肥绝大部分人***取的就是少吃多动。少吃，才能减少热量的摄取，多动才能加大热量的消耗，一增一减之间实现热量差，进而促使燃烧脂肪补差，这就是减肥瘦身的原理。
我们减肥不推荐“旁门左道”，像一些手术、减肥药等等，实践证明都不靠谱，或者有损健康，或者容易反弹，都没有“运动+节食”瘦下来的实在，尤其是你把控制饮食和坚持运动形成生活习惯之后，经常如此，那就不会出现反弹。
吃上面，减肥期间推荐多吃蔬菜水果和粗粮，适当补充蛋白质和脂肪，这个要选择优质蛋白质和优质脂肪，不要吃油腻或者油炸的食物，推荐草食性动物瘦肉，比如牛肉，或者水煮蛋，都行。
动上面，减脂运动推荐强度适中的有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等，因为这种运动可以每一次都运动时间很久，只有运动强度达到一定程度，才会让脂肪燃烧供能占据上风，减脂效果才会明显。
到此，以上就是小编对于冯式健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于冯式健康减肥的2点解答对大家[_a1***_]。
