大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康科普减肥记的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康科普减肥记的解答，让我们一起看看吧。
- 体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？
- 均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？
- 听说吃糙米可以减肥，是真的吗？应该怎么吃呢？
- 对于当下众多自媒体发布“几分钟瘦哪哪哪”搏眼球，你怎么看？
体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？
我是控制饮食为先，喝燃力士改善体质。然后，全面改善饮食习惯，蛋白质，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，现在瘦下来之后开始锻炼，饮食习惯已经养成，想哪强壮就练哪[灵光一闪]
题主应该是成年男***，一些建议，仅供参考！
1.调节饮食结构荤素比，三七开吧！
2.进餐八分饱就好。
3.晚餐不饿就不吃，饿就吃点粗纤维食物。
4.保证每天睡眠时间不少于六小时。
5.无运动基础的人，建议每天坚持持续快走(大概6km/h)一小时左右。开合跳每次两分钟，做三组就好。
6.坚持打卡21天见效果，打卡49天完成目标。[耶]
您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。减肥干货就在这里。老杨为你量身定制减肥计划。
根据题目所给信息及减重目标，特为你量身定制减肥***如下：
（图片来源网络，侵删）一，简要分析
性别、身高不详，现体重145斤（即72.5㎏），需要减重10斤（即5㎏）。按正常减肥速度每周减重0.5㎏，2个半月即可以实现减重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏减，则每天需要减少的能量大约为500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和运动能量消耗两部分为各250kcaI。
二，膳食总能量摄入控制***
（图片来源网络，侵删）在减肥时，膳食热能摄入标准是确定减肥食谱的最主要依据。一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入量是目前比较通用的计算方法。即：
每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）×（20~25）
代入本题案例，由于我们***取的是膳食热能控制和增加锻炼相结合的减肥办法，在此可以取最高值25，已知其理想体重为72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食摄入热量的标准应该为：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，运动***安排
肥胖者对运动类型及运动量的安排一般应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行选择，可以单项，也可以某项活动为主，再配合其他一些活动以达需要消耗减少的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：
合理调控饮食结构，选择合适的食物种类，改善饮食烹饪方式，在增加适量的运动，按照你的体重可以在一个月减掉10斤左右。我们之所以发胖就是因为过去不良的饮食习惯和生活方式导致的，我们减肥不仅仅瘦下来，更是改变饮食习惯和生活方式。
其实减肥的原理很简单，控制能量摄入降低摄入能量，让其低于每日消耗的能量，身体里面能量不够用的时候，就回去分解储能物质供能，就包括了我们的脂肪。
也就是我们常说的管住嘴、迈开腿，管住嘴就是要减少高热量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鲜的蔬菜和瘦肉，精细米面换成杂粮、薯类。
所以，要学会调节饮食结构，减少碳水和油脂的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
1、调整饮食：
[_a***_]：1小碗杂粮饭+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜2、每天喝够水
可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动***配合，才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群，平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。
均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？
谢邀，什么是均衡的饮食，这个问题，我其实在大大小小的场合，无论是线上还是线下都已经或多或少提到了一些知识点。只不过饮食这个问题，并不是靠零碎的知识点就可以掌握的。所以大家可能平常也没有时间去读专业的书籍，去听专门的营养课程，因此对于均衡的饮食缺乏一个大概框架的建立，所以仅凭着生活中偶尔阅读的微信科普文，肯定很难自己去做到真正的均衡饮食。
那么今天我就给大家理出一个大概的框架，那么当大家在保证这个大框架的前提下，其他饮食细节就可以自由发挥啦。这个框架是什么呢？就是以人体所需要的宏观营养素为基准，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏观营养素我已经讲过许多遍了，大家应该都不会陌生。分别是蛋白质，碳水化合物，以及脂肪。所以我们最好能保证我们的一日三餐，几乎每顿都需要涵盖这三样基本营养素。
蛋白质可以获取的来源，对于健身爱好者来说，绝对不陌生。鸡胸肉、三文鱼、去皮的白切鸡、牛肉、还有鸡蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的这些食材都是富含蛋白质的。所以大家以后为了保证日常蛋白质的摄入，可以从准备其中以上的食材。
准备完蛋白质，轮到了富含碳水化合物的食材。其实含碳水较多的食材，基本都是主食类食物。所以北方人喜欢 吃的面食，例如馒头、面条、包子。南方人喜欢吃的米饭、粥、薯类。这些都属于碳水含量很高的食材。所以大家为了避免长胖，选择吃一个 主食即可，也不要贪多吃多样的主食，真的没必要。
希望本期文章能对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~
很多专家建议均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：
每个人都需要这些营养物质，最理想的获取方式是从食物中获取。建议使用餐盘吃饭，因为这样可以看到每种食物的量。餐盘中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗粮和瘦肉蛋白。
另外，计算好每顿饭所含的卡路里，因为如果你要减肥的话就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天应摄入多少卡路里要根据你设定的目标和年龄、性别以及活动程度来决定(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己看看。
总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。
1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好。
2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！清淡为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃。
3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。
4、要想快见效，运动不可少。懒人就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉。
原创啊楼主，不给分都不够意思。
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我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质。
无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之 。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个[_a1***_]提供足够的能量。
每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
听说吃糙米可以减肥，是真的吗？应该怎么吃呢？
和精白米相比，糙米确实是能减肥的，换句话说，精白米容易让人变肥，糙米让人变肥的能力比较差。
什么是糙米？
糙米就是粗糙的米。谷物的***一般分成4个部分，谷皮层、糊粉层、胚芽、胚乳。糙米就是去掉谷皮层，剩下糊粉层、胚芽、胚乳。精白米就是去掉谷皮层、糊粉层、胚芽，剩下胚乳。糊粉层和胚芽都是谷类营养的精华所在，所以粗加工的粮食营养更丰富，比如糙米就很有营养。
为什么糙米不受欢迎？
既然糙米营养价值这么高，为什么现在大家都爱***白米而不是糙米呢？主要原因就是糙米的口感比较差，糊粉层当中富含膳食纤维，膳食纤维越多口感越差，越像吃草。而精白米口感就好多了，吃起来比较香甜，升血糖的速度快，升血糖速度快的饮食更能给人带来愉悦感，所以说精白米受欢迎，糙米不受欢迎也就不奇怪了。
糙米更减肥
正是由于糙米当中富含膳食纤维，所以和精白米相比，糙米更能起到减肥的作用。不过糙米虽然吃完不容易胖，也要控制吃的量，毕竟糙米也是主食，也含有比较多的热量。不过，这种担心可能是多余的，因为糙米不好吃，所以吃到半饱，基本上也就不想多吃了。
怎么吃更好？
其实单独吃糙米不如和杂豆一起吃，杂豆也含有丰富的营养，另外一起吃还能改善糙米的蛋白质质量，让糙米的蛋白质更容易被人体吸收。所以不管是煮粥还是做糙米饭都可以加一些红豆、绿豆、芸豆，如果是减肥的话更建议吃糙米饭而不是糙米粥，糙米饭的减肥效果比糙米粥好得多。在量的控制上可以以前吃多少精白米现在吃多少糙米。
对于当下众多自媒体发布“几分钟瘦哪哪哪”搏眼球，你怎么看？
首先像这种博眼球的方式，只是一些小丑在作怪而已，但是这种瘦瘦瘦确实很有吸引力。
如果是一个足够理性的人，在没有科学验证，包括实践结果的情况下，是不会被愚弄的，如果想要一个健康高效的减肥方法，唯有合理的饮食加适量的运动才是最终解。
1，但是为什么那些博眼球的能火？最重要的原因就是他们有一套给予你***机制的方式，让你不由自主的被他们抛出来的诱饵所吸引，因此，想要真正想避免这个现象，就需要让所有想要减肥的人，对减肥有一个基础的认知，有一个科学的认识
2，最重要的是让他们掌握一套可以高效减脂，减肥，科学合理的方法，这样的话，他们就会对这种博眼球的行为嗤之以鼻，根本原因在于想要减肥的人，没有一套，合理并且高效的减肥方法，否则的话，怎么可能会有人信他们的瘦瘦瘦？
3，因此我推荐一套高效的方法，叫做低碳水减肥，这个方式主要是通过控制碳水化合物的摄入，让身体消耗自身的糖原，当自身的汤圆为零的时候，制造能量缺口，燃烧脂肪进行减肥，这个是一套比较科学的方法，并且不需要大量的运动，基本上通过控制饮食，就可以达到减肥的目的，而且可以有效的避免心脑，心脑血管疾病，糖尿病
最后我想说，减肥的方法有很多，但是像这种博眼球的，总有一天会被大浪淘沙。
因为会有不断的人站出来，科普真正健康减肥方式，让大众了解减肥，了解自己的身体
我是@210的低碳水生活 ，记得“关注”我，每日一点《低碳水减肥知识》，让你通过健康合理的饮食方式，从根本上解决减肥懒，减肥难的问题。
到此，以上就是小编对于健康科普减肥记的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康科普减肥记的4点解答对大家有用。
