大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖劳损减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖劳损减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
230斤节食不掉肉，运动又伤膝盖，怎么快速减肥，求助？
首先我们来看节食不减肥这个。
首先，然后你能真正意义上的节食，而不是不吃早饭或者不吃晚饭，这种，不掉肉是不可能的，因为你本身消耗就大于摄入了，不存在不掉肉的情况的。
至于为什么节食不掉肉，就是因为一顿不吃，下一顿更饿，反而吃得更多，身体察觉到缺少能量了，反而会去储存更多脂肪。所以给你一种不仅不瘦，还更胖的感觉。
第一，饮食清淡，少吃高热量高脂肪的食物。第二少吃多餐，就是每顿六七分饱，实在很饿适当补充。第三饮食规范，安排一下进食时间，这样让胃部更好适应。
运动伤膝盖的话，前期少做一些爆发力锻炼，适当做一些有氧运动动感单车，还有健身操之类。
减肥不是一件快速完成的事，他不仅需要你把体重降下来，更需要你体重降下来之后饮食习惯能够保持下去。不然很容易就会反弹。
减肥不要操之过急，一步步来，做好规划，坚持下去你也会拥有别人羡慕的身材。
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你好，很明显你已经陷入误区了。
首先减脂需要及时补充合理的营养，不能饥饿。不能过量。
运动减脂虽然是最健康的，但是方法不对也是最危险的，最容易产生损伤的。
膝关节损伤可能都是急于减脂而大量做有氧运动导致的。特别是跑步，单车，等具有不稳定性的跳跃和旋转动作。
我的建议是，先从控制饮食开始，减少总热量增加优质蛋白质，膳食纤维代替碳水化合物。蔬菜大量。
有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？
你好，谢谢邀请。
很多朋友在运动的过程中，或多或少都会在不经意间伤害到我们的膝关节，造成一定的损伤。不管已经损伤了，还是在损伤的路上那我们在室内锻炼的过程中要注意哪些事项呢？今天我们就来讨论一下。
在室内运动，因为我们的条件限制只能做一些自重的训练。想要在室内运动不伤膝盖，那分为两种情况。那我们先来讲一讲。
这个时候我们可以进行的训练，就主要针对于上肢了比较经典的一些动作，比如说俯卧撑，引体向上，卷腹，倒立撑。都是对于上肢锻炼[_a***_]好的一些动作，能够有一个比较全面的训练，选择这些胸部，肩部，背部，腰腹部的这些动作，是没有什么问题的训练的组数，根据训练水平不同，我们通常推荐从4~8组作为训练的开始，随着你的训练水平越来越高，可以增加一些训练的组数，按每组的次数，也是循序渐进，从刚开始你尽可能做，比如说你竭尽全力能做10个，那你在练习的过程中做6~8个就可以了。
训练的方法，我给你推荐两种，你把这几个动作或者说加一些其他的上肢动作串联起来，每个动作做10次，连续做完4个动作，休息一分钟，这算是一组，然后连续做。根据你的体能状况来判断你需要做多少组。
这个时候在训练的时候，你就可以再加上一些有氧的运动，比如说室内的跑步机或者跳绳，室内的自行车都可以，然后结合一些下肢的深蹲。或者说你做一些保护膝盖的动作，比如说靠墙蹲也是可以的。
还有一种训练方法就是你选择几个动作。每个动作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那这个你就一直去做连续做，几轮感觉你非常累了，然后可以多休息一会儿。
这些训练就相对来说是归属于这种高强度间歇的训练，他对于你的体力体能要求比较高，所以说如果你感觉刚开始体力比较差，可以少做一些，把组间的休息可以拉长一些，然后坚持下去训练就可以，条件允许的话可以先多做一些有氧运动，把你的体能恢复一下。
希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于膝盖劳损减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖劳损减肥方法的2点解答对大家有用。
