大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于93年宝妈自学减肥运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍93年宝妈自学减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
- 宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？
- 90后哺乳期宝妈，如何在产后黄金恢复期减掉“大腹婆”“大象腿”？
- 在家带娃的宝妈们，平时怎么减肥的？
- 90后宝妈如何迅速恢复身材？
- 90后产妇产后三个月从145瘦到110，不锻炼不节食怎么瘦的？
宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？
宝妈在家减肥基本上就是以徒手练习，或利用现成的健身小工具比如小哑铃，弹力带等进行锻炼！
宝妈在这期间可能对于腹部松弛软塌感到特别着急。这一点要注意，别急着做腹部练习，因为生产过后，腹直肌分离，需要休养自然恢复，不能急于做腹部力量练习，要做也是选取难度简单的腹部动作慢速进行！
至于全身减肥那就一般选取人若干个包含全身肌肉群的锻炼动作，每个动作15-20次，可以充分休息90-120秒，然后继续练习，所有动作循环3-4组！
提供些全身练习已做参考
你好，我是健身减肥设计师的作者。我曾帮别人减肥最好记录是两个月瘦20斤。希望我的回答能帮助到你。
宝妈要运动减肥，首先要看自己身体的恢复情况，如果您刚刚生完宝宝，那不建议做太剧烈的运动。应该，食补然后恢复身体为主。
如果你已经过了恢复期，那么可以开始运动。运动的强度要看你的减肥目标是多少？
一般来说，以女性的负重练习加有氧运动。没有运动基础的宝妈，负重训练的重量以一个小矿泉水瓶为准。运动的动作可以参考我的另外一个妈妈减肥头条号“好身材工作室”里面的动作。
如果要有效减肥，可以先做30分钟左右的负重练习，例如说：用矿泉水瓶做举哑铃的动作，做跪式俯卧撑或者仰卧起坐等。这半个小时可以帮助你消耗身体的糖原，同时锻炼全身的肌肉，但由于是很小重量的负重练习，所以呢，并不会增加你的肌肉。
然后再进行，半个小时的有氧训练，例如说：快走，原地抬腿跑，开合跳等动作。你可以参考我的视频，做一些拳击的训练。这些都属于有氧训练，可以在后半个小时，燃烧你身上的脂肪。
如果你能坚持这样的训练模式，达到两个月，那么将可以，得到非常有效的减肥效果。
如果一开始身体的，体能跟不上这样的节奏，可以慢慢的，增加你的运动量。最后达到一个小时的运动目的。另外的不要相信网上的一些减肥药，最绿色的方法，还是运动减肥。
虽然我的回答能帮助到你，不过有更多的问题，请给我留言或者关注我的账号，谢谢！
@头条健身 #天天健身#
90后哺乳期宝妈，如何在产后黄金恢复期[_a***_]“大腹婆”“大象腿”？
总体来说，产后黄金恢复期减掉“大腹婆”“大象腿”想要瘦诀窍就6个字“管住嘴迈开腿”。那么在产后该怎么样来管住嘴迈开腿呢？
1.管住嘴
（1）改变怀孕时养成的饮食习惯，少食多餐，每顿餐八分饱即可。千万别暴饮暴食。
（2）改变饮食结构 不要单一的吃鸡鸭鱼肉。多吃蔬菜水果，不仅不影响哺乳还会有助于你代谢，从而达到减肥瘦身的目的。
2.迈开腿
（1）找专业的产后恢复机构，他们能给到你专业的营养搭配和健身动作指导。不仅不影响宝宝喂养还能很有针对性的瘦身哦。一般来说费用在几千上万不等。一般来说建议最好去正规的妇产医院，她们收费及手法要经济实惠得多。外面的产后恢复起码以万做单位，效果还不见得好。
（2）有氧运动 产后运动很讲究，如果操作不当可能会影响到身体健康。因此针对自我恢复的妈妈，最佳的运动方式就是有氧运动。例如散步 快走、简单瑜伽之类。
3.宝妈想减肥一定要根据自己身体健康状态来哈。切莫为了一味追求瘦身而忘记了健康。产后初期可以在家进行有氧呼吸训练，也能达到瘦身效果。等身体回复到一定程度时咱们在进行跑步之类。
我是家有萌娃的呦呦爱读书，欢迎关注！
总体来说，产后黄金恢复期减掉“大腹婆”“大象腿”想要瘦诀窍就6个字“管住嘴迈开腿”。那么在产后该怎么样来管住嘴迈开腿呢？
1.管住嘴
（1）改变怀孕时养成的饮食习惯，少食多餐，每顿餐八分饱即可。千万别暴饮暴食。
（2）改变饮食结构 不要单一的吃鸡鸭鱼肉。多吃蔬菜水果，不仅不影响哺乳还会有助于你代谢，从而达到减肥瘦身的目的。
2.迈开腿
个人建议，如果你还是在哺乳期减肥的事情就等到给宝宝断奶以后再做吧，因为所谓的黄金期其实就是给自己的一个心理安慰而已，我出月子的时候已经恢复到孕前体重，因为月子里奶水好所以吃得也少，但是后期宝宝越大奶量也供应不上，然后就喝很多下奶汤，因为追奶胖了二十斤，母乳的宝宝身体素质比较好，等到你给宝宝断奶以后你会发现给宝宝全母乳是多么的好，如果你有空可以多锻炼健身，饮食上就多喝一点下奶汤，控制好体重不要往上涨，等到断了奶，只要你想减肥一定会减下去的。断奶后我花了快两个月的时间恢复到孕前体重，宝妈加油。
在家带娃的宝妈们，平时怎么减肥的？
我的宝宝两周岁了，断奶刚刚有一个月，母乳期间我没有刻意的去减肥，因为我只要少吃一顿母乳就供应不足，由于喂奶我平时肆无忌惮的吃喝体重也木有增重，当然也没有减轻。建议母乳喂养的宝妈不要刻意去节食减肥，平时饮食上吃的清淡，多吃蔬菜、水果适量，多喝水，宝宝睡觉的时候，可以做家务，做做拉筋运动，按时睡觉不要熬夜，（6个月以上的宝宝可以循序渐进的给断夜奶了，由多到少再到无，给宝宝适应的过程，当然宝妈也要守住底线。）虽然减重效果很慢，但是瘦的健康，等到断奶后再真正的考虑减肥，我目前就是这种情况，不喂奶后在像之前那么吃，体重飙升好快，我打算减少食量+运动，来达到减重的目的。
如果是刚生完宝宝的妈妈，身体虚弱，要增加营养、补充能量，是不能减肥的，但可以做一些腹部按摩，防止肚子长得更大。当身体恢复后，就可以合理减肥了。主要是控食和运动。多吃营养高、热量低的食物，多吃水果蔬菜，多喝牛奶和米汤，保证宝宝奶水充足和自身健康，给孩子喂奶对减肥是很有利的。多做运动，仰卧起坐、瑜伽对腹部减肥和增加弹性很有效果。跑步、快走也可以减肥。坚持下去，妈妈身材娇好，宝宝健康快乐，两全齐美。
谢谢邀请。下边我用数据和照片讲述我媳妇带着两个孩子四个月减肥63斤
我家两个男孩子，干了十年物流我媳妇帮着干了十年一直我们自己带孩子。没有结婚的时候我媳妇就是这个身形了150斤我那时130斤如下图↓
生完我家老大就变成下边这样了我媳妇180我变成170↓
我那时候意识到自己和媳妇都特别胖了我就开始给说让她减肥，特别爱吃，特别能睡还打呼噜，躺床上没一会，你正在和她说话她呼噜就打上了。她为了减肥开始买呼啦圈，旱冰鞋，都是坚持不了多久就放弃了。
我发现她坚持不下来，我就想办法影响她。我那时事业刚刚起步，基本每天晚上喝酒陪客户，蹲下都开始憋的脸红，体力也不行，容易感冒。我下定决心要开始健身减肥并影响她。结果我瘦了她就是坚持不住。太懒，在我健身期间我们有了我家老二。她就变成202斤了如下图↓并且中度脂肪肝，
不知道哪天她想明白了突然给我说要减肥了，要求我每天陪她一万步。早晨晚上喝一种营养代餐。一个月下来瘦了28斤如下图这是减肥一个月后照的照片↓
这是开始吃代餐产品
的时候的数据↓
下图是吃完代餐一个月后的数据↓
一个月后我们全家都开始早餐用代餐产品代替吃了没几天我的排便好多了，不像之前那样经常六七天不排便，满脸冒疙瘩，现在每天都会定点去上大号，我家老二吃过一段时间抵抗力特别好没有闹过感冒。让孩子吃是因为我知道这个代餐的原理，就是营养丰富，热量和脂肪含量小。四个月后我媳妇变成了这样如下图
数据分析图
我俩现在的生活照
健康的减肥方式，均衡的营养，适当的运动，
吃饭要学会分餐，荤素搭配，按照10分的饭量来配比，蔬菜水果6分，豆制品肉类3分，主食1分，每顿饭7-8分饱，不要吃撑，吃饭顺序先吃水果，在喝汤，在吃蔬菜，然后豆制品肉类，最后在吃主食，每天运动1万步，睡前4小时不要进食，不要熬夜每天11点之前睡觉，养成良好的饮食习惯跟作息规律，愉快的心情也有助于减肥哦，希望可以帮助到您。我媳妇的头条号@2018减肥俱乐部
感谢邀请。题主的目前的困境是：
没问题，只要你想，你就能在家减肥塑身！
我给出以下建议供您参考：
1、饮食：逐步改善饮食结构和饮食频率。以摄入优质高蛋白（鱼肉，鸡肉，鸡蛋，脱脂牛奶，牛肉等），粗粮（燕麦片，土豆，番薯等），各类瓜果蔬菜为主，少盐。逐步减少碳水化合物的摄入，以避免热量过多成为脂肪。同时，将原来一日三餐的模式改为少吃多餐，目的在于摄入总量不变的情况下，分次摄入，以增加饱腹感，让您不觉得饿。菜谱和[_a1***_]可参照以下图片灵活搭配！
2、运动：鉴于您的特殊状况，建议您以在家里，室内有氧运动为主，可在家备绳，小哑铃，瑜伽垫等物品满足锻炼需要。
运动的方法可以灵活搭配，跳绳，瑜伽，徒手练习，持哑铃练习等，可以根据您的喜好搭配。
锻炼原则（保证起到减肥效果）：
宝妈还要刻意的减肥吗？老婆带娃期间，就一直持续的减重，自己都心疼的不得了。想想也是，每天吃不好，睡不好的，一个人带着孩子，虽说有爸妈帮着照看，孩子总归还是缠着妈妈多些，晚上更是要跟着妈妈才能入睡，一天下来，活动量可想而知，也没有心情和精力想减肥的事，体重自己就下来了。
当然，也可能是每个人体质不一样，有些人稍微多吃一些就会发胖，对于宝妈来说，因为时刻不能走远了，个人建议买一台跑步机，在家里进行些跑步训练，也不影响孩子哭闹时可以哄孩子；也可以做做瑜伽，对于身材恢复非常有好处，网络都有***课程，活动量足够了自然可以减重。
90后宝妈如何迅速恢复身材？
我是94年的，宝宝七个月。我没有特意去减肥和恢复身材，因为我怀孕到现在一直比怀孕前胃口好太多，每顿两碗饭，零食不断，晚上宵夜，孩子纯母乳，我也不胖，属于匀称型，身高168，怀孕前108，快生的时候140，现在115，不好减肥节食之类的，怕宝宝没有奶吃
这是我的二胎宝宝了，赶在26岁之前两胎都生完了，都说越早生恢复的越好，这话绝对有道理，尤其在我身上很灵验。
孕中期大夫说宝宝有点小让我好好补充营养，回家之后婆婆和老公就各种给我补，我一个月之内长了15斤，结果宝宝生下来只有5.8斤，可想而知肉都长她妈妈身上了，
生完回到家每天都是呆在家里心情莫名的不好！也许是老公职业病的原因他很细心看我天天这样状态害怕我会产后忧郁，所以他每次上班都会去跟产科同事取经。有一天老公拿回一套收束衣让我试试。我开始不相信衣服挺多能塑型怎么可能让我变瘦比较抗拒***说他嫌弃我。开始无理取闹的造反。老公等我冷静下来和我说这是产科同事介绍的。不相信衣服还能不相信他吗，在老公拿回来的第二天就开始穿。
。然而产妇们想要进行减肥，
母乳喂养
也是一种好的办法
。不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。
刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16伒，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体 重下了近40伒，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好，马上快过年了，你们有想像我一样用懒方法就行，要的话发给你们地芷
1 母乳喂养有助于身材恢复； 2 孕期浮肿对身材影响很大，生姜水泡脚促进排汗和血液循环，有助于瘦身；3 饮食调节，红豆薏米粥和冬瓜等排湿利尿的食物，有助于消除水肿；4 体育锻炼，选择适合自己的运动方式，坚持下去，提高肌肉比例，对身材恢复和塑形大有好处；5 保持充足的睡眠，可以提高新陈代谢水平，促进身体的能量消耗；6 控制糖分的摄入，避免热量的过分积累；7 保持好心情，记住女人只要心情好，自然美美哒！
谢邀，孕婴365关注母婴健康每一天。
一个口诀送给您：
产褥期，不节食，
科学餐饮不乱吃；
早吃饱，精而好，
少吃多餐促脂烧；
宝宝壮，母乳贵，
妈妈身材俏而美；
管住嘴，迈开腿，
适度锻炼助减肥；
节食肯定能快速恢复身材，但是对身体会很不好，也会反弹吧。最好是一步步的来，比如先设定个减5斤的目标。我也是90后宝妈，120斤，正在减肥，目前小有成效，一句话，管住嘴，迈开腿。
首先要做的肯定是管住嘴了。不要吃甜食和油炸膨化类食品，不要吃夜宵，这是最最重要的。其次，早餐要吃好，一个鸡蛋，一杯燕麦粥或者牛奶就可以了，不够的话可以再加一片全麦面包或者紫薯地瓜之类的；午餐正常吃，但是不要吃太多的肉类和主食，可以多吃点青菜；晚餐少吃或者不吃，用水果酸奶之类的代替晚餐。再说一次，不要吃夜宵哦！
迈开腿。其实我觉得跑步对于减肥的作用不是很大，除非你能日复一日年复一年的坚持下去，反正我很懒，不喜欢跑步，但是走路还是可以的。吃完饭不要立即躺下或者坐下，饭后百步走，活到九十九嘛，饭后走走既健康又有助于消化。晚上在家的时候可以照着***做做伸展动作，网上有很多瘦腰瘦腿瘦肚子的动作可以练习一会。
减肥是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，所以贵在坚持，一起加油吧。
90后产妇产后三个月从145瘦到110，不锻炼不节食怎么瘦的？
现在终于空下来写哈我的二破经历，因为一胎是破的，二胎也只有破。原来是预约39周破的，38➕5产检，做胎监的时候，就已经有宫缩了，医生马上安排入院。见了主刀医生，安排下午3点做手术，1点多在医院洗了头洗了澡，待产包这些也带到医院来了。中途抽血，做胎监，备皮等等，2点45进入手术室，
打麻药是一个男***师，刚开始蛮粗鲁的，比较凶很很的，后面多幽默的，二破打麻药打了十几分钟，就开始手术了，开始划肚子和一胎一样，我没有什么感觉，但是二破，我听到医生说，我这个粘连严重，原来计划3点多就可以把小孩取出来，4点多取出来小孩，没有像一胎那么流了眼泪，说是妹妹，也没有好激动，因为之前就检查过了，老大是儿子，这胎女儿，也儿女双全了。
就开始给我按肚子，按肚子我痛的不行不行的，麻药完全没有过，痛的直说，***师看我痛的不行，还加了药的，之后每缝一层，都要按下肚子，都很痛……整个手术3个小时多……推到病房，就按肚子，输液，在手术室按肚子太痛了，下来按肚子感觉没有那么痛了，麻药没有过，输宫缩液没有感觉那么痛……6个小时后，喊翻身，第二天下床走路，太痛苦了，每动一步，感觉都要死了……
因为肚子太多气，又排不出来，拔了尿管，第一次小便，生不如死……晚上肚子也是涨的很，第五天才拉屎，前两天我都自己***肚子，多运动，第四天早上就超级有便意，就是上厕所，由于第一坨太大，又不敢太用力，叫老公一早就去买了开塞露，都不行，自己慢慢用力，还用了手掏，都不行……最后按住了伤口，第六天慢慢就好了，然后出院了
生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。
如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现***下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
到此，以上就是小编对于93年宝妈自学减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于93年宝妈自学减肥运动的5点解答对大家有用。
