大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的核心的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的核心的解答，让我们一起看看吧。
科普一下减肥
现代人减肥的越来越多，为什么？
因为现代人吃得越来越多，动得越来越少，按道理来说，动得少的人消耗低，应该吃得更少，但人有钱了，往往就对食物的味道产生各种挑食。
这不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高热量食物，而且分量都是吃超标的，自然会胖得快。
所以，减肥的核心点是，恢复成穷人的饮食，穷人是饭都不吃起的，根本想不到减肥这个需求。
反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。
我们究竟该如何健康减肥？
所谓健康减肥就是不吃药不抽脂不节食，利用合理的饮食习惯和有效的运动方式结合来减肥，而且减肥不是一朝一夕就可以完成的，是日积月累依靠自己的不懈努力，管住嘴迈开腿，建立良好的饮食习惯和健身模式，今后在生活中就可以事半功倍，而不是像初期那样刻意去克制了，身体已经熟悉你的生活习惯，就不会反弹成原来的样子，只要你不再暴饮暴食，不自我放弃，减肥不是困难的事情，只是看你是否有这颗恒心。
就像刚刚我下午健身时候，很辛苦很受罪，想着晚上一定不能吃不健康的食物，但最终还是没忍住吃了几串烧烤，这一下午的健身白费了😤自身的控制力真的很重要！加油吧！世上无难事，只要肯攀登！
健康的减肥
第一，改变饮食结构。从一日三餐入手。从营养早餐开始，原材料要做到完整，均衡，足量，及时。每天榨水果蔬菜汁，有效的排毒，补充维生素。
我每天的生活习惯：
营养早餐+果蔬汁+运动。
营养 轻食 换餐
本人3个月从174.6斤减到135斤，经验总结得出，科学减脂必须满足一下原理:
2:全营养 因为脂肪酸是需要在有氧的情况下，要有酶和辅酶以及营养素矿物质的参与下，转化成水，二氧化碳，和ATP消耗掉的，ATP就是能量，我们每天工作，生活靠的就是消耗能量
3:调分泌 在减肥过程中通过减掉多余脂肪和其他的健康管理手段，调整胰岛素，甲状腺，雌激素等的分泌，从而达到健康减脂的目的。
4:延衰老 通过日常卡路里摄入，补充全营养，帮助细胞更新换代，新陈代谢，通过国际科学实验证明可以延缓衰老。
我健身有几年了，回想这几年增肌减脂的经历，练、吃、睡是我健身的三大主旋律。当然，这也是健身领域的老生常谈了，不必多说。对于如何健康的减肥，我认为以下几点十分重要：
1.选对方法是最最最重要的。健康减肥一定要以健康为核心，在保持健康的前提下减肥，因此节食以及吃减肥药是绝对不可取的，节食看似会瘦下来，但是在过后恢复了正常饮食后会有更疯狂的反扑，总不能节食一辈子吧。吃减肥药是比节食更加不明智的选择，是药三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？会不会留下不可消除的后遗症？所以，在制定减肥计划时，请务必想清楚要怎么减。
2.相信大多数人都会通过运动来减肥，这里有一点一定要注意：[_a***_]勉强自己。比如，如果体重过重，跑步就不宜太久；如果柔韧性不佳，拉伸时幅度就不能太大。俗话说，一口吃不成个胖子，所以减肥也不是一朝一夕可以见效的，不要为了图快而以牺牲健康为代价，那样会得不偿失。切记。
3.饮食一定要规律。既然说减肥不能节食，那要怎么办呢？答案就是好好吃饭。有一个朋友曾在饭桌上调侃：“想减肥，不吃饭反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事实就是这样，人要适应自身规矩，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，违反自身规矩反而就乱了。所以说，一日三餐按时吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡饭，坚决远离高油高热量的食品，如果意志坚定，最好不要加餐。长此以往，必定五脏调和，身体倍棒，而减肥只是顺带的事。
我们减肥就是为了健康，如果在减肥的过程中把身体弄残，体重减下来又有什么意义呢？祝愿大家在减肥的路上也能收获健康的体魄，自信面对人生！
我来出个馊主意
想减肥就跟渣男谈一场恋爱，如果分手了，你就会更有动力去减肥了，努力去装扮自己，提升自己的价值，这样才能遇到更好的伴侣。
如果没有分手那就最好了，你也没必要减肥了，有人欣赏就蛮好了，也可以让你对象监督你减肥。
还有真实的一个现象，我们有个做饭的阿姨本来很胖的，用了瘦瘦包之后就瘦了好几十斤狠的，但我不知道这种减肥品对身体健康的影响怎么样。
克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？
这个得看个人的体重基数是多少。
比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。
但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。
科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~
你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。
脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。
健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。
美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：
1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。
2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。
3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。
4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。
到此，以上就是小编对于健康减肥的核心的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的核心的3点解答对大家有用。
