大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥和运动哪个重要知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥和运动哪个重要知乎的解答，让我们一起看看吧。
减重和塑形，哪一个比较重要？
减重，塑形其实这两者是承上启下的，想要塑形，基础是要有个苗条的身材，所以减肥是最基本的步骤。
该怎么减肥呢？有的人通过跑步，健身，不吃的方式，首先选择不吃的方式是不可取的，至于为什么，你的身体所表现出来的症状是最好的答复。至于跑步，健身，是达到塑形的效果，之前我在比较胖的时候也是在跑步健身，腿上的肌肉几个星期就长出来了，对于瘦的人来说肌肉很好看，但是对于我这种比较胖的人，简直是太ugly了。
怎样才能做到减肥，我是通过看公众号xd5788里的文章，纤道瘦身主要是根据我们的饮食爱好来搭配减肥餐，达到瘦身的效果。我每天按照上面的搭配来吃食物，并且休闲的时候看看里面的减肥文章，对于我的减肥是非常有用的。
该怎么塑形，我们可以通过瑜伽，拉伸，跑步，健身，骑行都可以达到瘦身的效果。
其实两个可以同时进行的，根本不冲突。练习瑜伽，你就知道两个可以同时拥有了，只要每天花10-30分钟，全神贯注的练习，抓住动作的精髓，很快你就能改善身材，提升气质了。
话不多说，先介绍5项体式的动作，让大家能更直观的感受。
体式1:头肘倒立
1.俯卧在地面上，双手手指交叉，小臂着地，，双手发力，整个身体缓慢向上提起，直至身体直立，呈倒立状态；
2.腹部收紧，脚尖绷直，双腿缓慢向下弯曲，直至双腿水平，保持双腿笔直；
3.头部略微向后仰，额头着地，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式2:八体投地变体
1.俯卧在地面上，双手五指着地，手掌立起，手臂贴于地面，头部略微向下，下巴着地；
减重只是体重下降了，一般情况下，大部分人想要减肥的时候都会马上去称体重，然后通过运动，或者节食等等方式，体重慢慢下降了，这就是减重了，但事实上你不知道你减的是脂肪还是水分。
但是塑形就比较有针对性了，比方说你是大腿比较胖，那你就要多做瘦腿的运动，好比说是高抬腿或者是自行车等等达到塑形腿部的效果，类似的还有瘦胳膊瘦肚子等等专门的分门别类的塑形方法。这里我就不一一介绍了，需要的话可以去关注我的动态分享。
作为女性我觉得有塑形的理念是比较好的，因为我们不能是单单追求轻盈的体重而去忽略塑形的重要性，这么说吧，我们应该追求那种肌理紧实，凹凸有致的身材，我相信这样的身材也是大部分人喜欢的吧。
减肥这个话题，不管哪个年龄阶段的女性都会注意。那么对于微胖的女性，先减肥还是塑形呢？哪个比较重要？大眼妹老师通过多年的瑜伽经验，可以给微胖界的女性一个便捷的建议，不管是减脂还是塑形，只要练习瑜伽就可以共同实现。换一句话说，减肥和塑形同样重要，欢迎进入我们瑜伽体式课堂！
1、鹤禅式变式
↑如果你是一个忽胖忽瘦的人，平时还不注重健身，那你的身上肯定会有“妊娠纹”。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，小腿向身体方向靠拢，大腿尽量与身体前侧相贴。双手抓住左脚，上抬左脚至颈后。双臂向前伸展，手掌掌心向下放在身体前侧的地面上，手臂用力支撑身体，臀部从地面上抬起。手臂伸直，身体向前倾，右腿保持屈膝状态，大腿尽量与胸腹相贴，右脚向上勾。
2、弓式
↑如果你只注重减脂，忽略健身，虽然最后你能瘦下来，但是你的皮肤将会变得松弛下垂，身材走形。
两者并不是特别冲突，不过减重不代表一定就很好，有可能体重已经标准了不需要减重了，但是身材却是可以再塑形的，举个[_a***_]的例子，同样100斤，身材又可能一个看着比较胖一个看上去却是完美的身材，正好就是塑形所追求的效果。
我们大部分觉得胖了，想到的就是减肥，然后关注最主要的数据就是体重，以减掉体重为首要的目标。影响我们体重有很多的方面，有脂肪、水分、骨骼蛋白质等等，最佳的方案是减掉脂肪，而不是仅仅关注体重，一样的体重，如果脂肪少了，肌肉充实了，身体线条也就好看了，从而就达到了我们另外一个目标塑形。
所以特意强调新手减肥，不能单纯滴去关注体重，如果有专业测量的数据就关注体脂率的变化，如果没有直观关注身材的变化即可，以前的裤子越来越大，那说明减肥的方法就是正确的，即使体重增加了一点也没有任何问题。
当然我们想要塑形达到很好的效果，不能单靠减肥减脂，还需要增加肌肉的含量，做以一些针对塑形的运动，比如练练瑜伽，身体的拉伸，使得身体更加修长更好看。
减肥控制饮食和加强锻炼哪个更重要？
在大多数情况下,运动锻炼在燃烧脂肪方面有很大的作用，但最终决定减肥成功与否的却是饮食，均衡营养的饮食对减肥起着重要作用。
研究发现，控制饮食绝对比锻炼更重要，因为摄入过多的热量要比锻炼身体容易得多，大多数人都低估了自己的食物摄入量，高估了锻炼所消耗的能量。
从减肥的角度来看，我们吃什么比锻炼重要得多，如果我们改变饮食，就能减肥，减肥就是这么简单。
当你摄取的热量小于你消耗的热量，你就会减肥；当你摄取的热量大于你消耗的热量，你就会增肥。
40分钟的剧烈举重仅仅相当于两瓶啤酒的热量，快步走20分钟仅仅相当于一杯香槟热量，45分钟的快步走仅仅相当于一个甜甜圈热量。减肥其实就是能量守恒定律，只要保持卡路里赤字，就可以减肥。
尤其锻炼会增加食欲，尤其是长时间的耐力锻炼或举重，最终会破坏良好的初衷。
研究证明，运动本身并不能显著减轻体重，我们的饮食习惯很容易就抵消了即使是最剧烈的日常锻炼带来的好处。体力活动会积极地增加你的食欲和新陈代谢，那些坚持严格锻炼的人往往会同时增加卡路里摄入量，逐渐抵消锻炼的影响。
为了避免这种情况，在减肥运动开始时就控制饮食，以优化运动的效果。
你需要确保你用正确的食物为你的身体提供能量，优化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量来源，它们的消耗可以帮助你实现你的健身目标，保持长时间饱腹感，减少摄取的热量，导致持续减肥。
如果不选择健康营养的食物，增加饱腹性，就不能减少卡路里摄取，无法控制饮食并减少热量。
肥胖的人仅仅依靠运动锻炼是几乎不可能每天产生500至1000卡路里的所需能量缺口，因为150斤体重的人跑步1小时，才可以消耗不到500卡路里的热量（一磅脂肪是3500卡路里，每天减少500—1000卡路里，一周就可以减少1—2磅脂肪，循序渐进的速度，导致健康减肥）。
到此，以上就是小编对于减肥和运动哪个重要知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥和运动哪个重要知乎的2点解答对大家有用。
