大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于话题减肥健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍话题减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！
锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。
动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。
效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
第二个动作：开合跳
如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材，很多人又没有时间去健身房，其实，只要掌握方法，在家我们也可以健身瘦身。
第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转，其实，我们现在运动健身除了瘦身以外，更多的是提升我们的运动机能，让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作，至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话，做15～20个左右，做4～5组，组间休息30s左右，一次最好选择4～5个动作进行，而后进行拉伸。
第二、如果有运动基础或体能比较好的，可以进行hiit或Tabata高间歇无氧训练，编排几个动作，循环几次，像强度比较小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；强度比较大的例如：开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。
第三、家里可以备一条弹力带，这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等，会用的话，一条弹力带几乎可以练到全身。
在家需要自己创造氛围，没有更多的毅力是坚持不下去的，但坚持了常人所不能坚持，才能遇见更好的自己。
我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助，你运动流汗的样子真美。
现如今，生活和工作的压力导致越来越多的人身体处于亚健康状态，伴随着我们对健康的需求和健身意识的逐渐增强，健身开始被更多的人重视起来。但是与其花钱办卡去健身房，很多人都会考虑在家锻炼。在家健身锻炼的好处是既省钱又节约时间，还很自由。但是在家锻炼不利因素也有很多，比如：不知道怎么练，没有健身器材，没人指导很难把控动作的正确性，没人监督和鼓励难以坚持等等。
那么如何才能利用有限的空间和简陋的条件，又能实现健身瘦身的目的呢？其实只要掌握几个简单高效的锻炼方法，同时又能确保动作的正确性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享几个我平时在家锻炼的方法，都是以简单实用易上手为前提，能够适合不同人群。
动作一：俯卧撑
这个动作大家应该都很熟悉，但是能做标准的人没几个。要做好一个俯卧撑需要掌握以下4点：
双脚并拢不要分开，这样可以更好锻炼核心肌群；
身体始终保持成一条直线，这样可以防止低头塌腰从而降低效果；
屈臂下降到最底点，使小臂和上臂成90度更好***[_a***_]和肱三头肌；
动作二：平板支撑
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
我这里有一个最简单的方法，健身教练教的，前提就是能够坚持下去——仰卧起坐。
保持每两天做100个仰卧起坐， 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉，坚持一个月之后，你可以明显看到腹部有了显著效果，如每天能多做为更好~！ 我坚持做了，效果还不错，腹部的赘肉真的少了很多~
希望对你也能实用，加油！
感谢邀请！
我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的，而且好几年啦都没有反弹，非常好，可以分享给大家借鉴。
第一点：自律。自律非常非常重要，所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多，往往是计划好的要运动，做了没几下感到很累就放弃了；打算少吃点或不吃的，一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己，让你从来没想到过：哇，原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事！
第二点：分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。有的是吃激素有的是老饿吃不饱，这些都是自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。
第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱，定时定量，不能多吃。
第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。
第六点：不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月，此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。
以上就是我总结的几点，也有具体细节具体做的时候可以变化。
谢谢阅读，愿意和你成为朋友减肥路上作伴互相监督鼓励！感谢关注从明天开始一起做运动！@悟空问答
每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？
有效，还是无效减肥都不能保证您我减肥不反弹！
减肥反不反弹，一方面取决于您是否长年累月去锻炼健身自我身体，一方面您是否能够控制好合理的饮食结构。
您每天俯卧撑、臂力棒进行上肢肌肉群力量训练，并且结合下蹲运动来发展自己的下肢肌肉群力量，应该说还是不错的组合，如果在把腰腹肌肉群力量训练安排到一个锻炼日就更加理想了，可以说，您这样的安排是科学的、有效的、合理的。
全身性力量训练在一个锻炼日全面性***一下，在结合有氧运动慢跑，在结合合理的饮食，那么，您的健身减肥效果是最佳的，但是，前提您必须要能够有持之以恒的意志力，同时还必须在每一个锻炼日，始终保持一定的运动负荷，否则效果也是不理想的。
上肢力量训练、下肢力量和腰腹力量训练的方式必须要多样化、多元化，这样您的肌肉群会受到不同路径的***，让肌肉尽量受到多种方式积累，让肌肉随着您的锻炼健身时间积累而更好的获得肌肉维度增加，同时又能够提高您的锻炼心境，提升锻炼质量与效率!
你好，谢谢邀约。
一 俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体。
二 臂力棒，会锻练到我们的手臂和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪。
三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动。
三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或以上，能很好的锻炼身体，减肥，也能很好的塑形，一直坚持女孩可以练出马甲线，男孩可以练出腹肌。
运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹。
运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功。
早6—7点，今日头条或西瓜视频瑜伽健身直播带练，可以跟着拉伸和减肥。关注@21天瑜伽健身打卡
祝你减肥成功，加油😊
您好！曾经服役十几年，而且本身喜欢锻炼身体的我来说说这个问题！ 1.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。 2.做俯卧撑和臂力棒都是锻炼上半身肌肉的方法，说实话这两个对于减肥用处不是太大，减肥主要是做有氧运动才会效果大，比如跑步跳绳游泳爬山…以及一些球类运动等等，因为有氧运动可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的热量和脂肪比较多，而且它的运动强度低，比较容易坚持，这样的减肥方法效果会比较好。 3.蹲起运动也一样是无氧运动，虽然没有有氧运动减肥快，但是下蹲被称为运动之王下蹲运动可以强健关节和骨骼的灵活性，延缓膝关节的衰老，而且可以促进人体的新陈代谢，有效加强循环，促进回心血量的增加，从而改善心肌的血供和新陈代谢。此外，下蹲运动还可以加强腿部的力量，有效的延缓大脑的衰退，并且扩张下肢微小的动脉，减少心脏的外周阻力，有效改善微小动脉血管壁的弹性，从而达到降血压的作用。并且经常性的下蹲运动可以使下肢的肌肉力量增强，有效防止摔倒等意外的发生。 4.最好的减肥是有氧运动和无氧运动配合进行，肌肉多了做有氧运动消耗的热量会更多，有氧运动和无氧运动可以配合进行，但是注意要先做有氧运动在做无氧运动，比如到健身馆可以先在跑步机上运动一会儿再进行器材类的运动！
您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。
每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你***用HIIT的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑[_a1***_]，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。
希望我的回答能帮到你！
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说到减肥运动，很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动，但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动，帮助你更好的减肥。
一：跳绳
中高强度的跳绳，可以达到13卡路里/分钟的消耗速度，相比跑步，跳绳会调动更多的肌肉协同，增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。
二：划船机
划船机是非常好的全身运动训练器械，在运动中会用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗，比跑步效率快很多了，不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。
三：战绳训练
这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作，对于膝盖不好的人来说，是个不错的选择。
四：HIIT
作为当下最流行的减肥运动，备受减肥人群的追捧。可以在短时间内，迅速将心率提高，并且通过间歇性的运动，促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内，会让你的身体一直处于高代谢率的状态，帮助你燃烧更多的热量。
具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了！一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡，快速跳绳每小时消耗大约1000大卡，而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动，要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些，不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的！
感谢邀请，我大约10年前开始健身，得到了一些心得体会，总结了一下供大家参考，不是什么武功秘籍，但自身的体脂率一直很低，身体还算健康。
首先我觉得网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械.......所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二头
- 胸部+三头
有，HIIT就可以。
HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿***行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：
虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？
我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：
1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳，开合跳示范见下图）
当然是HIIT，俗称高强度间歇性训练。种类有太多种了。就拿你说的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循环来跑步就比你匀速跑要减脂。当然一分钟的加速跑的速度要远快过平时的匀速跑。比如你匀速跑步机上跑8得配速，那你60秒加速跑的时候就要差不多配速12
平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
- 跑步与健身得看个人的目标，希望减肥的同时练出一个好身材，则去健身房，单纯希望减肥则跑步。
- 如果去健身房，要考虑几方面因素:①办卡费用需要1-2千元②下午至晚上健身房人较多③需自学健身知识，否则容易练伤④需要小伙伴互相监督，不然容易偷懒。许多人办了健身卡，开始去得比较勤快，但后面去得越来越少甚至不去。大多数的原因都是缺乏耐心与决心，最后不仅浪费钱，也没达到健身的初衷。
- 与健身房相比跑步不仅经济，而且较容易上手，也没有任何场地限制，需要的装备也很简单，一双跑鞋、一套跑步服，带上手机和耳机，听着音乐，就可以愉快的跑起来了。同时跑步属于有氧运动，会***身体释放多巴胺，使人心情愉悦，属于比较养生的运动。
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减肥方式不同减肥的效果不一样:
健身房锻炼肌肉的力量与协调性，不同的健身项目，所练的肌肉部位不一样，有时坚持了一年了，发展体重没减少过，那是因为把多余的脂肪燃烧了，而肌肉结实了。
跑步只要坚持一定能起到减肥作用，也提高了自己的心肺功能，让毅力得到了有效训练，在运动中多余的脂肪在持续燃烧，大量出汗有利于新陈代谢，减肥效果明显。
我瘦一些坚持跑步7年了，基本没什么脂肪，跑步有时在瘦肌肉！根据自己情况而定吧！不论做什么贵在坚持！坚持一段时间再说吧！
到此，以上就是小编对于话题减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于话题减肥健身的4点解答对大家有用。
