大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动是加快代谢吗还是减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动是加快代谢吗还是减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动的概念是指什么？
无氧运动
无氧运动是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
2特征：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
有氧运动
1有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
2评定标准：是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动可以提高基础代谢吗？为什么？
可以。
男生比平均值偏高。
女生比平均值偏低。
也就是说，你在一天时间中，不做任何体力劳动，也不做任何脑力劳动的情况下，你的身体自动会消耗掉1500大卡左右的热量。
这就是基础代谢。
提高基础代谢的意思，也就是叫你身体每天消耗的热量加大。
最合理的办法就是长期的运动。
因为运动的一个产物是肌肉量增加，尤其是力量训练，其目的就是增加肌肉含量。
而每公斤额外增加出来的肌肉，每天在运动状态下，可以帮助你消耗70到100大卡热量。
首先感谢邀请。
关于这个问题，我想答案其实是比较肯定的，不管什么运动，都会提高基础代谢。但是，像这种“运动后提高了基础代谢，让我们躺着都能瘦”的理论和宣传方式，却不一定那么站得住脚了。为什么呢？下边我给您做具体解答。首先，我想阐述一下我对于这个问题的观点：
我们先来看一下什么是基础代谢，用接地气儿的说法来讲，就是说你不做任何事情，在静止状态下，维持生活所需要的能量。因此，提高基础代谢率就能提高每日热量消耗这种说法，才能作为我们“躺着减肥”的根据。但是实际情况真的是这样吗？未必见得。
我们知道，每天我们的热量消耗主要有三个渠道，即基础代谢（约60%），运动（约30%）和食物热效应（约10%），因此大家都会以为提高基础代谢才是热量消耗的大头。这里我们简单举个例子。
先引入一张营养师顾中一老师曾经发布过的图片，从图中可知，骨骼肌对于基础代谢的贡献只有20%，而剩下的大部分都是脏器带来的。而我们的骨骼肌占体重的40%。好了，***如，小强的基础代谢是1800kcal（[_a***_]便于计算），他通过几年努力地训练增长了40%的骨骼肌，那么简单地进行一下计算，1800*20%*40%=144kcal，我们会发现其实也没有增长多少，也就是一片面包的热量而已，更不用说躺着减肥了。
确实，一公斤肌肉要比一公斤脂肪所消耗的热量要多，但是也差得不是很多。根据美国运动医学会的研究，一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，而同样重量的脂肪虽然消耗的热量不如肌肉多，但一天还是会消耗2-3大卡的热量。
到此，以上就是小编对于运动是加快代谢吗还是减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动是加快代谢吗还是减肥的2点解答对大家有用。
