大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间运动饮食热量差的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间运动饮食热量差的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？
基础代谢大约1200，即使不运动也可以瘦。对于减肥而言，每日的饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量，与热量消耗之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。
虽然说对于健康减肥只要饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。但是为了后期的持续减肥，最好在基础代谢热量上增加100到200千卡。
对于减肥，我们不仅需要考虑的是体重的下降，更需要考虑的是脂肪的减少，如何去有效的避免反弹，以及让减肥的过程持续进行。
对于减肥本身，必须有适量的碳水，足够的蛋白质来保证身体的营养。碳水为运动提供能量，稳定血糖。蛋白质能防止肌肉流失，维持基础代谢率，降低反弹率。减肥期间碳水的摄入以每公斤体重2到4克为宜，有运动的参与下，蛋白质的摄入以不低于每日每公斤体重不低于1克为宜。
这些食物热量都不算太低，如果因为刻意的减少饮食热量而去降低这些物质的足够摄入，即日在前期会带来体重的迅速下降，到后期则有可能因为营养物质的不足降低减肥的效果，甚至出现反弹，那就会得不偿失了。
在减肥基数不是太大的情况下，饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，再适量增加运动就可以达到很好的减脂效果。完全没有必要把饮食控制的如此严格，给自己很大的压力，最终欲速则不达。
关于如何在减脂期摄入相应热量，产生热量差，从而达到减脂目的，提主的这个方法属于减脂饮食计划中效果最快，但也最不健康和长久的。
人体正常每天至少要摄取1500卡热量维持并给身体供能，如果中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。摄入过少，身体前期会利用多余的储存热量来供应消耗，后期身体适应少营养，则很难继续减脂，这也是为什么不推荐长期利用类似节食的方法。
2、每天正常人除了基础代谢还有哪些消耗？
除了基础代谢（静息状体），还有活动热量消耗，例如走路 、家务等，所以减脂推荐 热量差 方法。
3、如何制定长期健康的饮食***？
提问中的方法不建议长期试用，所以推荐以下健康减脂的饮食计算方法！
热量差 = 热量摄入- 热量消耗 ，热量消耗是相对固定的值，是由基础代谢和每日的活动消耗组成的。
我先来回答一下你的这个问题，按照你的这种说法是完全可以瘦的，而且还会瘦得比较快。
先来说明一下我们人体每天的热量消耗，是由基础代谢加上日常的工作[_a***_]消耗以及运动消耗，这几部分组成。
我们推荐的，减肥过程中制造热量缺口，保持在300到500卡路里之间。但是你现在加上运动的200以及日常生活当中消耗的，很有可能就会比较多了。
这种短期降低大量的热量对于我们身体健康也是不利的。
而且女性每天的最低热量摄入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其实我个人的建议的话还是推荐你从基础饮食的结构调整以及食物摄入量去调整。计算卡路里你可能会算的不是很准确，这样也就会导致你的这个减肥失败。
你可以先从你一日三餐，每一餐减少20%的摄入量，这样去做。保持一周之后，你注意观察一下你的体重是否有变化，如果有那就继续保持。知道你的体重停止不动，然后再进行加大运动量或者是降低摄入量来达到一个减重的目的。
希望对你有所帮助。
看来是有一定理论，但不够彻底的，，基础代谢，类似你睡觉时候的代谢，比如保持体温，维持心脏跳动胃肠蠕动，食物消化等，但是，你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢，你能说你24小时，除了吃饭就是睡觉么？？所以，基础代谢1200，即使不去运动，也得有1500的消耗，因为你不太可能连看电视，抻懒腰啥的都没做！～～～你把你的总消耗计算出来，你摄入比消耗少400左右——OK了————举例，我基础消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影响健康～～而我的总消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身
很高兴能够回答您的这个问题。
基础代谢大概1200，每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？我的回答是能瘦。
如果你想知道我为什么这么说，就请继续往下看吧。
1、什么是基础代谢 ？基础代谢就是你不参加任何活动，静止状态下，维持你的生命体征所需要消耗的热量。根据个人的性别、年龄略微有些差异。
2、工作强度。现实生活中我们每个人所从事的工作不一样，所以消耗的热量也不一样，可以根据体力劳动的强度算出我们一天需要消耗的热量，见下图。如果计算出来，加上我们的基础代谢1200，肯定是要大于1200的。
3、运动消耗200.其实绝大多数的运动确实本身消耗的热量并不高，并且需要一定的时间。但是几乎所有的运动，也不仅仅是消耗热量的作用，它也可以分泌让人兴奋感到快乐的物质、也可以加速新陈代谢，增强减肥效果，也可以让我们的身体保持健康，给与我们一个更灵活、聪明的大脑。所以可以根据自己需求，适当选择你喜欢的运动，毕竟减肥的本质就是消耗大于摄入，有一个热量差就可以减肥了，要不然摄入少，要不然消耗多，但是两者都有，一结合会更好，只是无非是时间的快慢而已。那我把运动消耗的热量表附在下面，供大家参考，大家可以适当选择。
4、吃1200。其实吃真的是个讲究活，吃的多，会不会摄入的过多，吃得少会不会营养不足？其实很多人肥胖会觉得是营养过剩，但恰恰相反，其实肥胖除了本身代谢有问题之外，恰恰是不会吃，尤其是某种营养素不足的表现。我们国家给我们的营养膳食宝塔就是一个很好的参考。减肥期间可以适当减少5%-10%比例的碳水化合物（主食）给与我们的蛋白质和脂肪。所以学会吃就是很重要的一环了。
5、再回到您的这个问题，到底能不能瘦？肯定是能的，我们简单算一下，基础代谢1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再运动消耗200左右的热量，一共食物摄入热量大约是1200左右，那每天都有差不多300到500的热量差。虽然可能不会瘦的很快，但是这是个很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一点，可以适当再加一点运动量。
到此，以上就是小编对于减肥期间运动饮食热量差的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间运动饮食热量差的2点解答对大家有用。
