大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代谢受损减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍代谢受损减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂代谢计算公式？
减脂代谢的计算方法可以根据身高体重、脉率脉压进行计算，也可以通过智能体脂仪进行计算。
1、身高、体重。
可以根据基础代谢=661+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年龄这个公式进行计算。
2、脉率、脉压。
常用的公式有：基础代谢率=（脉率+脉压）-111或基础代谢率=1.28*（脉率+脉压）-116等。计算出的结果再乘以100，就是具体的基础代谢值。对于有健身或减肥需求的人群，通过计算身体基础代谢，可以明确自己每天需要摄入的食物热量。
脂代谢计算公式，男生基础代谢率=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁)，女生基础代谢率=66.5+9.5x体重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁)。
还有一种基础代谢率计算是根据脉压和脉率进行计算的，计算公式为：基础代谢率=(脉率+脉压)-111。
怎么才能提高代谢减肥成功？
我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意。我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。
这个减脂***每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、***养成燃脂、极速瘦腿训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力。
这个项目的最后三四天我因为每天进食比较多，所以即使辅以运动体重下降得也不明显，不过运动量多，食量大这也很正常，不必过度严苛地要求自己，制约太多说不定还会起反作用，只要在心情愉悦的前提下，体重能够保持稳中有所下降，就非常不错了。
一个项目的结束也意味着下一个项目的开始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要马甲线，还要提臀瘦大腿，添加了一系列课程最后发现根本应付不过来，只得中途放弃，草草收场，最后一个目标都没达到。而这次只进行了这一项***，圆满完成了***也有了一定的成效。
接下来，我也将遵循少即是多的选择，选择一个最想改善的方面，坚持到最后。 减脂***告一段落，现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线，说实话，我的大腿从我初中开始，就没瘦过，在学校里上课基本上是坐着的时候多，久而久之，就养成了现在的大象腿，瘦腿道阻且长，但确实是我最想要改善的地方，那接下来的时间里，专注做瘦腿训练，期待新的成果。
这是我的亲身体验，所以要想健康瘦身，明确目标，制定***，并坚持到最后！
1，年龄。（岁数越小代谢越高，不过它不太适合你，可以PASS了）
2，体表面积。（身高和体重越大代谢也会越高。不知道你今年多大了，如果超过生长发育期且正在减肥期间，也可以PASS掉这个因素了）
3，瘦体重含量---肌肉含量。（力气大的人通常代谢都比正常人高。说通俗点就是增肌。这条你可以实施。做到也不是太难。）
4，室外环境气候和温度。（人体在高于36度低于10度的室外环境中活动时，基础代谢率会比常温下高10%~15%,且推荐10度以下的室外环境。因为温度过高，虽然代谢提升了，但是人体会随着排出汗液而损失很多很多营养，有点得不偿失。）
你好，很高兴能够解答你的问题。
首先我们要弄清楚，什么是基础代谢？
基础代谢是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。
这就给了减肥朋友一个美好的憧憬，大家都希望基础代谢不降甚至提高，更轻松地减肥。
那么，有提高基础代谢的食物吗？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那会儿，可能会帮你多消耗一丢丢热量。但是长远来看，都无法提高你的基础代谢。
其实只要基础代谢在正常范围内，就真没必要花心思琢磨。只要跟原来的饮食结构相比，搭配得更合理，就能[_a***_]能量摄入，在吃饱的同时，健康地瘦下来。
最后，如果我的答案对你有帮助哦，麻烦点个赞哦[呲牙]
到此，以上就是小编对于代谢受损减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于代谢受损减肥方法的2点解答对大家有用。
