大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥能减掉多少斤啊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥能减掉多少斤啊的解答，让我们一起看看吧。
每天摄入500卡,运动燃烧500卡,一个月能瘦多少斤？
一吃一消就当做是绝食了，那么理论上你自己还要消耗基础代谢，那么减掉1斤要消耗3800~4000大卡的热量，那么根本你自己的基础代谢，平均3~4天可以减重1斤，那么也就是说，1个月最少可减重10斤，反正如果你能坚持，只会比10斤多，不会比10斤少~至于能多多少，你坚持1个月就知道了，应该是个惊喜~
200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？
先公布答案：能。
1.200斤的有点太重，跑步对膝盖和脚踝冲击很大，哪怕是慢跑，建议用划船机或者游泳的方式
2.减肥必须配合饮食控制，减少热量摄入，增加运动消耗才能有效减脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小时，从理论上看是可以减肥的。但是仔细分析一下，就会发现里面的问题所在。
跑步的减脂效果
7公里跑步，每天跑一个小时，大约可以消耗热量约420千卡。坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤。
饮食控制的减脂效果
体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3400千卡。健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的缺口，就可以达到减脂的效果。缺口的数量越大，减脂的效果越好越好。
基础代谢为2200千卡，日常热量消耗为 3400千卡，每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过饮食的控制，一个月可以减去脂肪4.5公斤左右，效果远远好于每天跑步一小时。
肥胖会加重关节的承受力，对于膝关节的影响是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中，下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重4~6倍的压力，容易造成膝关节的损伤。在减肥的初期，跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者，可以选用快走或者游泳的方式，以减小对膝关节的磨损。
对于体重基数较大的人在减肥的初期，以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。运动本身会产生能量消耗，增加人的食欲。如果在运动期间不能很好的控制饮食，有可能不仅不利于减肥，还会越长越胖。
运动量的大小，跟自身情况而定！1小时这个运动的时间很好。速度要逐渐提高！记住每次跑步要尽可能的让体力透支！这样才能有效果！还有最关键的是控制饮食！你要知道有很多人减肥失败是因为什么？就是因为管不住嘴！运动时间长了会上瘾，好坚持！控制饮食太难了！
两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？
两个月减去四十斤可以说是不可能完成的任务。即使对于体重基数特别大的人，也很难做到。健康的减肥是一周1公斤左右，一个月4公斤左右是正常的减肥速度。
从运动方面看：减去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。半小时跑步4公里大约消耗热量240千卡。按照每天跑步半小时计算，需要跑步32天。2个月最多消耗两公斤脂肪。
从饮食方面看，减肥期间的饮食摄入量不能低于自己的基础热量，并与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减去大约2到3公斤，两个月4到6公斤。加上运动消耗的热量两个月大约可以减去8到10公斤。这才是合理的减肥范围。
决定开始减肥的时候，一定不能把减重的数字和时间具体化。每个人的身体状况不一样。在合理控制饮食的情况下，运动的消耗量越大越有助于提升减肥的速度。
对于体重基数特别大的人而言，由于身体的因素并不适合高强度，长时间的运动。减肥的初期应该把重心放在饮食的热量控制和饮食结构的优化上。
在减肥期间严格控制饮食的摄入热量。***设基础代谢为1600千卡，（体重基数大的人或者肌肉含量比较高的人才会有这么高的基础代谢），日常消耗热量为2500千卡左右。减肥期间饮食热量应控制在1600到2000千卡之间。当控制在2000千卡左右时一个月可以减脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡时，则能减去3公斤左右。这也是体重基数大的人减肥速度快于体重基数小的人的原因。
在饮食结构上，要避免高油高糖高脂[_a***_]的摄入。这些食物不仅热量高，饱腹感不强，也极其容易转化为脂肪，不利于体脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纤维食物作为食物主要来源，有利于控制体脂、稳定血糖、防止肌肉流失、促进脂肪分解。
选择有氧运动作为减肥方式时，每周最少3到5次，每次不低于40分钟。有氧运动初期消耗的是糖原，只有当糖原分解后身体才会开始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分钟。所以有氧减脂必须持续40分钟以上。
适量增加力量训练，力量训练有助于促进肌肉增加，肌肉的增加有助于热量消耗、降低体脂、提升基础代谢，便于后期更好的进行减肥。
到此，以上就是小编对于运动减肥能减掉多少斤啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥能减掉多少斤啊的3点解答对大家有用。
