大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥降血压血脂的运动方式的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥降血压血脂的运动方式的解答，让我们一起看看吧。
什么运动对高血脂最有益？
1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；
2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。
这些运动叫做中等强度，强度叫中等强度的有氧运动，而且每周建议进行5-7次，每次的持续时间，建议是在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。
什么运动最有益，这其实是没有一定的答案的，需要根据患者的一般身体状况、有无其他疾病等综合判断，选择合适的运动方式，而比较有益的运动主要包括快走、慢跑、骑自行车、打太极等。
大家都知道运动是减轻体重非常好的方法，运动不仅能够直接降低血浆中的胆固醇，它还可以使得我们体内的甘油三酯降低。
同时，运动最难能可贵的是可以升高高密度脂蛋白胆固醇，因为没有任何药物有肯定的升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。所以，参加一定的体力劳动和体育锻炼对于我们的循环系统的功能、调节血脂代谢均有非常大的益处，是预防动脉粥样硬化非常有效的方法。
对于运动，高血脂患者一定要掌握合适的运动方式、运动技巧、运动强度，才能有利于血脂的控制，否则可能事倍功半，甚至有害身体健康。
1、对于单纯的血脂异常患者，如果没有其他的基础疾病，可以保持中等强度的运动量，每天慢跑2-5km，慢跑非常有助于减脂，降低体内的血脂。
2、对于伴有高血压、严重心脏病（如心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全的患者，在疾病症状明显的时候，必须要在医生的指导下进行小量的有氧运动；如果病情稳定，也需要注意运动的量，以不感到疲劳为好。
3、对于伴有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状冠心病等患者，可以根据自己的身体状况，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则，同时运动锻炼一定要循序渐进，不要突然剧烈运动。
4、运动前要做好准备活动，量力而行。运动时的心率一般为本人最高心率的70%左右合适。比如，40岁左右的患者，心率控制在140次/分钟以内，50岁的患者控制在130次/分钟以内，以此类推，年龄越大，心率要越低才行。同时，每次运动建议时间不要过长，一般在40分钟以内，建议不要在清晨锻炼，因为清晨是心脑血管疾病发生最高的阶段，所以最好选择在下午进行锻炼。加强运动对于降低甘油三酯效果非常好，所以对于运动一定要长期坚持，至少坚持三个月以上。
对于高血脂患者，运动虽然重要，但是如果不管住嘴，同样不能有效的控制住血脂，所以，高血脂患者还要管住嘴。
而高血脂患者饮食的原则主要包括：平衡饮食，尽量选择低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。
在这里刘医生给大家几点建议：、
高血脂患者，可以通过运动来改善病情。如慢跑，骑自行车，体操，太极拳，气功，游泳，爬山，乒乓球，羽毛球，网球，健身操等。但需要持之以恒。同时，要控制好运动的时间，频率和强度，每周三到四次为宜，每次运动时间制在三十或四十分钟。锻炼是最好的基础。
高血脂表现为血清中胆固醇和甘油三酯过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
主要与遗传因素、不健康饮食及生活方式、糖尿病、肝病等有关,高发于饮酒、吸烟、超重、肥胖、糖尿病等人群。多无明显症状,多在体检或有并发症出现时发现。
治疗以生活方式调节和药物治疗为主。对于单纯原发性高脂血症患者,主要的治疗目的在于调节、平稳血脂水平,恢复健康值;对于继发性高脂血症患者来说,以原发疾病的治疗为主,降血脂为辅。患者在日常生生活中，需要戒烟戒酒，合理饮食，适量运动。
适合高血脂的运动包括有氧运动和抗阻运动：
- 有氧运动：主要是游泳、跑步、骑车之类的，有氧运动建议在靶心率区间运动，靶心率的简单计算方法是：【（220-年龄）-静息心率】*（60%-80%）+静息心率，可以通过这个公式来计算靶心率，运动的时候可以通过心率带，手环等心率监控设备，监控心率的同时运动，在靶心率区间进行运动，每周运动3-5天，每次运动30-60分钟。
- 抗阻运动：主要是一些大肌群的训练，可以借助弹力带、哑铃等小道具来进行训练，强度以自己可以做到8～12个开始，逐渐增加重量。建议每周进行2-3次抗阻运动，每次做3-5组。
当然，运动前应该充分热身，运动后应该充分拉伸放松，避免运动损伤。
高血脂患者除了要注意饮食，还要注意有规律的锻炼。建议每个成人每天进行中等强度的锻炼，累计时间不低于30分钟，可以分成几个小段来完成；对心脏最有益的锻炼方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，骑自行车。
怎样吃饭能够降血压、降血脂？
其实很多慢性疾病都是吃出来的，比如现在越来越常见的高血压，高血脂，糖尿病等等，而如果不多加控制就会引发各种各样的心脑血管疾病，比如心梗，脑梗，中风，脑出血甚至还会危及生命，所以预防这些疾病的最好的方式也是从饮食上以及生活习惯上着手，那么应该怎样吃饭才能更好的降压降脂呢？
1.控制总能量的摄入，控制一个合理的体重，因为肥胖是引发高血压和高血脂的重要因素。
2.少吃油炸类的食物以及烧烤，这类食物中的坏的胆固醇含量较高，容易堵塞血管。热量也较高，容易引发肥胖。
3.少吃动物肥肉，胆固醇较高，也容易引发肥胖。
4.少吃烟熏腌制的食物，这些食物都是高盐的食物，不利于血压的控制。
5.每天足量饮水1500-1700ml。
6.每天蔬菜摄入最好达到500g。
7.每天水果半斤。
8.每天吃100g左右豆制品。
运动能降甘油三酯偏高吗？
多运动多锻炼，可以降低甘油三酯的，平时也要注意低盐低脂饮食，不要吃太油腻的食物，可以适当多吃点新鲜的蔬菜，如果是甘油三酯太高了，还可以口服药物治疗，一般可以口服菲洛贝特片降低甘油三酯，按时吃药，一个月后可以去医院复查一下血脂。
健康减肥节食加运动，还能喝点什么茶***一下？
最健康而且不容易反弹的减肥方法就是“管住嘴，迈开腿”。在减肥期间建议控制总能量的摄入加运动，而不建议不吃食物或是吃特别少的单一食物，长时间营养摄入不足，会对身体造成很大伤害。
新版膳食指南建议对体重过重的肥胖人群，要以饮食调整为原则，在控制总能量的基础上要平衡膳食。建议能量摄入每天减少300~500kcal，正常成年人全天能量摄入是男2250kcal，女1800kcal，那么减肥人群就是要在这个基础上每天减少300~500kcal，也就是每天少吃2~3量主食，或者是少吃全天的1/3，我们一天3顿饭，少吃1/3就是少吃一顿饭，每天吃2顿饭。
在减肥期间还要严格控制用油和脂肪类食物的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月减2~4kg为宜。
指南建议超重或肥胖的人每天运动时间累计达到60~90分钟，要中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
这里要说一下什么是“中等强度”，就是需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话的强度。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。
减肥期间为了能管住嘴，。原因是：虽然茶的脂肪、糖、热量都很低，但是茶叶中含有咖啡因、茶碱等成分，它们能***胃酸分泌增加，蠕动加快，有助食物快速消化。所以喝茶的人会感受到饿的快，有消脂解腻的感觉，让很多人误以为喝茶可以减肥。
以我个人喝茶的经验来说，尤其是喝普洱茶或者是黑茶类、红茶类这种完全发酵类茶的时候，会饿的更快，饥饿感会更强烈，每当这个时候，我就会找很多吃的，一不小心吃多了，能量超标，反倒增肥了。
减肥期间怎么吃怎么喝都是一种学问，虽说不一定要苛刻到什么时间喝什么水喝多少ml，但是知道最基本的对减肥养生有好处的茶还是有必要的。
喝茶真的减肥吗?
其实，根据科学的研究，喝茶是有减肥功效的，但也并不是所有的茶都能减肥，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个***过程。
喝什么茶减肥之概论
这个问题不是一概而论的，不同人的体质不一样，喝茶减肥的效果也不会一样，但可以根据导致肥胖的原因和生活习惯分为4中
健康减肥其实除了运动，还可以通过茶疗来***。
在这里推荐藏茶。
因为藏茶含有35%的膳食纤维素——人体的“绿色清道夫”，常喝藏茶，能够有效帮助肠道蠕动，通利宿便，将身体毒素排出去。同时能使摄入的热量减少，在肠道内营养物质的消化吸收也会下降。最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
其次藏茶兼容性很强大，想更好健康瘦，除了喝藏茶外，也可以将藏茶茶水用作烹饪蒸煮的原汤，比如用来煮粥/煮饭/煲汤（煲汤时候，特别是油腻的汤，可以将整个藏茶茶包都丢进锅里一起煮，这样熬煮出来的汤汁，不油腻，有股清香味，汤汁有藏茶丰富的膳食纤维素和矿物质等营养物质，给身体补充微量元素的同时，还起到了燃烧脂肪的作用）/
（下图为打火锅时候直接将藏茶茶包丢进去煮——消脂解腻助消化，还不燥）
烘焙（很多减肥人士其实是个忠实的吃货，各路美食都不放过。而如果有在家做烘焙的也可以将藏茶茶水取代普通的水去混和各种材料，原理同煲汤）当然，煲糖水也可以用藏茶茶水来做底汤……
其实，胖子，不一定真的胖。很大一部分是虚胖。十个胖子九个虚。——祛湿很重要。
那么对于胖子而言，健康瘦的祛湿妙招就是喝藏茶➕映荷祛湿茶（炒制的荷叶[_a1***_]等了一年的川陈皮，能平心火，却不寒凉；能去湿气，却又不燥热）
除了吃喝之外，我们要将藏茶强大的功能发挥得淋淋尽致才行！——将藏茶茶包➕花椒煮水泡脚，祛湿瘦身。
首先节食不属于健康减肥，健康减肥控制全天总热量是要的，但是需保证均衡满足身体的营养，充足的蛋白质等。茶富含少量咖啡因，能提升代谢，比如红茶和绿茶，选择特别针对减肥研发的富含多种草本的茶饮料，可以让减肥事半功倍。
减肥是否能降低血压？
减肥通过饮食控制加锻炼减肥，可以有效降低血压。长期运动锻炼可增加血管弹性和内皮细胞一氧化氮的释放，降低交感神经活性，从而降低外周血管阻力，具有明显的和稳定的降压作用。还能增加胰岛素敏感性，减少糖尿病的可能;调节血脂，减少发生心肌梗死和脑卒中的危险。
到此，以上就是小编对于减肥降血压血脂的运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥降血压血脂的运动方式的5点解答对大家有用。
