大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于君仔减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍君仔减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
我两百斤，要怎么减肥？
如果没有饮食结构的调整，那么纯运动的话，那么失败的几率是非常大的。
饮食结构里面主要是减少精制淀粉类的摄入，因为精制淀粉对于胰岛素的***，血糖的升高，还有脂肪的一个沉积，都是特别的明显。
精致淀粉类主要包括米、馒头，稀饭，饼干，蛋糕，甜点等。减少的一部分用优质蛋白质类食物，比如说鱼虾、鸡蛋，豆腐等等，我们，每天至少有五份左右的这种优质蛋白的摄入。往往我们中国人在优质蛋白的收入是偏少的。
另外就是蔬菜的量是不限制的。
很高兴回答你问题,我是你身边的排毒瘦身专家思思，200斤的体重基数比较大，减重起来效果会很明显，思思为你总结了两个方法：
1、饮食减肥，在你生活中尽量不要吃太过于油腻的食物，肉的摄入量一定要减少，《特别是肥肉》，如果要吃也要吃一点瘦牛、羊肉，鸡胸肉，虾类等等，这些肉会为你的身体补充营养，从而加速肾胀的排泄，以及水肿。蔬菜类建议，玉米，红薯，红豆，西蓝花，菜花，荠菜，黄瓜，油麦菜，等等一些富含膳食纤维的食物。
2、运动减肥，相比这个执行起来会比较难，但也是最有效的，常用到的跑步，自行车，等等一些燃脂运动，总之什么运动能燃脂就做什么运动。
最后一个是排毒的方法，利用带餐，相对来说这个可能比较适合你，并且对基数大的人很有帮助
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尤其对于体重超标很多的人，更是如此。
比如在跑步中，每一步你的膝盖都要承受将近3倍体重的冲击力。
200斤体重，就是600斤重物冲击膝盖的力量，时间久了必然受伤。
当然，游泳并非***都会，而且场地要求苛刻。
千万别节食，千万别节食，千万别节食，重要的事情说三遍，千万别和人类的本能做斗争，你会输的很惨。体重基数大的话可以慢慢的减少食量，或者你可以计算出自己的[_a***_]，记得每天一定要吃够基础代谢率，合理的安排三餐，可以计算卡路里。运动可以***取走路的方式，因为体重基数大，没有运动基础的话，跑步很容易损伤膝盖，到时候就得不偿失了，每天慢走一个小时，等体重降下来一点了，可以***取快走的方式，之后再慢跑。前面我说到不可以节食，节食会让你对碳水化合物的极度渴望，我以前节食，一到饿的时候就好想吃蛋糕，吃炸鸡，然后就开始放纵自己，到最后功亏一篑。零食就不用我说了吧，自觉的拒绝。当然，也偶尔会有想吃的时候，这时候可以适当吃一些，但不能过量，也可以给自己树立一个小小的flag,比如减了5斤可以奖励自己，可以吃自己一直想吃的东西，毕竟也不是一天胖起来的，偶尔吃一次也不会有什么影响。外卖或者下馆子之类的也可以作为奖励。尽量自己在家做饭，我觉得水煮青菜之类的太难吃，可以用一些低卡的食物搭配出美味，但也要注意油的使用量。胖不是一天的，瘦也不是一天的，最重要的是坚持，等你坚持下来了就会成为一种习惯。希望你把保持美丽作为一生的习惯。有什么不懂的可以问我，我会尽我所能回答
谢邀。
1、节食减肥：节食减肥是消费者通过长期控制自己的食量从而缩小胃部的一种减肥方法。这种方法对于自制力强的人最为有效，一般的减肥者都坚持不了几天，能坚持下去的只有一部分意志力比较强大的人。
2、运动减肥：运动减肥是肥胖一族通过各种肌肉锻炼使某个部位的脂肪燃烧起来，从而使自己的细胞分子排列更加紧密的减肥方法。这种方法比较适合局部减肥，针对某一部位的减肥者可以使用这个方法。
3、营养减肥：营养减肥是肥胖一族通过通过降低自己的饮食的营养成分，从而达到减肥的效果。这种方法用的人相对来说比较少，因为对身体不好。但效果很明显。
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身体胖了，如何快速减肥？
那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
管住嘴迈开腿确实没错，但是前提有很多，你到底多重，如果特别重，不介意跑步减肥，可以控制饮食，以低热量高蛋白食物为主，减少碳水化合物的摄入，多吃水果多睡觉多喝水，配合一周三到五次的锻炼，作息时间规律就可以减肥，涉及，锻炼前要学会锻炼才会不容易受伤，千万不要靠节食减肥，我体脂君，我在更新减肥图文可以关注我，我一定可以帮助你！
一、多做有氧运动
◉ 想要快速减肥，***用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。◉ 有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。◉ 在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。◉ 肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。
二、合理饮食
◉ 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。◉ 少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。◉ 尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
#扩展资料：#
如何更科学有效减肥：
◉ 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。◉ 设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。◉ 营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。◉ 保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。
#参考资料：减肥百度百科#
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过节胖成球，回来见同事不好意思，那么这里推荐一个一周快速瘦身的食谱，ps.只是让你一周之内快速恢复身材，不可以当做长期减肥的方法哦，减肥想要不反弹，快速又不运动是不可能的。
💗食谱如下⬇
Day1⃣
Day2⃣
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
关于快速减肥主要看个人的毅力，要有决心去减肥，我老公180斤，瘦到了140斤，但是由于自己胡乱吃，生怕东西剩下，走胖到180斤，我们正准备要孩子挺别人说太胖不好生孩子，现在又下决心减肥，一个月瘦到了160斤了，还在继续减肥中。他的减肥秘诀不是运动。是在网上买的饼干，一天吃两袋饼干，剩下的吃水煮的带叶子的蔬菜，千万别放油只放点盐就可以。水果大部分都可以吃。要是我肯定受不了，但是他就能这样坚持下来了。
大S靠瘦身菜单一个月狂瘦10公斤，像她这样吃[_a1***_]能瘦吗？
营养师调节营养均衡，当身体出现问题，营养师可以第一时间帮助她解决，不建议大家去尝试她的食谱。大s出了饮食还在运动上，生活作息上进行了安排，一般人是无法和她一样的。所以，尝试她的瘦身菜单并不会帮助你变瘦狂饿自己是万万要不得的，有些姑娘为了减肥，基本属于绝食了，不补充能量只是消耗的话肯定是会瘦的，只不过也会让自己变得十分虚弱，只要自己时刻注意，不要摄取过多的热量，能够保持消耗和摄取平衡就非常好。
真正要想减肥不反弹，不吃减肥药有一款粥可以去了只减体重不减体力，就是冬瓜意仁粥，做实验成功百分之九十九。
答案是肯定能的！为什么能呢？
这种方法明显就是摄入低于人体消耗能量，使身体脂肪不得不在热量不够的情况下消耗来提供自身所需要的热量。
我们先来看一下一个正常的成人，每天没有大量运动的情况下，低体力型女生需要消耗的2000卡路里，低体力型男生需要消耗2400卡路里，这只是一个大概值，不要为了这个值不是很准确来撕我哈！
因为这个数据网上有不同的说法以及计算方法，我只是取了其中一个我个人比较认同的。
那么如果我们一天摄取的热量低于这个值，其实就会不够身体所需热量的消耗了。
我们来看一下大s这个菜单一天的热量是多少
半瓶酸奶是多少呢？***设一瓶是100ml（当然可能没有这么多），那么半瓶就是50ml，我们看一下酸奶的热量。
那么大概就是36卡路里~
当然可以瘦，不过一般人不要轻易尝试，说不定人还没瘦下来，还一个不小心进了医院～饿昏了是小，月经不调，抵抗力下降，厌食症…风险太大，我们未必承担的起。
就算是要通过控制饮食减重，在没有专业人士指导监督的情况下，还是要记住一句话:不要急，慢慢来。
通过控制饮食来瘦身的方式就是:每日摄入的热量小于身体维持基础代谢所需的热量。我们的身体是一个庞大的机器，需要饮食转化成能量，来维持这个机器的运转。
当我们吃进去的不够供给身体的基础代谢，那么为了维持机能运转，身体就会分解其他东西来供能，比如肌肉和脂肪，持续一段时间，体重自然会减轻～
然而这个过程，一来对于吃货同学们来讲非常难坚持，有没有这种感觉，越控制自己不能吃油腻，就抑制不住自己的洪荒之力想撸一顿烧烤！
最重要的是，节食减肥隐藏着非常大的潜在风险，尤其是按大S这样的食谱，绝对属于非常严格的节食了，没有专业人士指导，坚决不赞成大家尝试！微博上也说了，人家是有专业营养师把控过程的。
营养师的意义在于什么呢，首先，每个人的基础代谢率是不一样的，所以节食的食谱也会因人而异，并且如果减肥者有不良反应，会随时进行调整。也就是所谓的一对一，量身定制，将节食可能引发的身体伤害降到最低。
而对于没有专业人士为我们把控饮食的情况下，你饿昏了身边没有人怎么办？女生引发月经不调怎么办？身体虚弱抵抗力下降怎么办？甚至于，万一引发了厌食症，成为一辈子的阴影怎么办？
最重要的是，光通过节食减肥，你以为你会变成这样:
其实不然，你一定会变成这样:
可以瘦但是不健康，而且反弹很快，所以不建议大家尝试。
我们来看她的减肥食谱，从营养学角度来说，蔬菜提供了大部分的矿物质和维生素。肉，她吃得很少，肯定无法满足蛋白质的需求量。基本的营养成分中，
碳水和脂肪（提供我们基础代谢的能量）摄入量很少。
由此看，大S这就是饿瘦的。这么吃，短期还可以，但是长期身体肯定受不了，会出现乏力，头晕等症状。重要的是，这样减掉的大部分都不是脂肪，可能有一半都是水分，还有一部分肌肉（因为锻炼后还不吃含蛋白质的食物补给），脂肪应该不到一半。
我们大家所想要的“减肥”其实是减去脂肪，让自己外观看起来更加苗条。我们不要执着于体重秤上的数字，而是通过提高身体肌肉含量来塑形，少吃甜食多锻炼，吃够基础代谢率的热量，慢慢我们都会拥有我们想要的优美体态的。
到此，以上就是小编对于君仔减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于君仔减肥方法的3点解答对大家有用。
