大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥从我做起的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥从我做起的解答，让我们一起看看吧。
身高1.7米，体重200斤该怎么减肥？晚饭可以不吃吗？
我觉得不吃可以呀，我也一个半月没吃晚饭，身体也没有什么不好，我是身高162，体重108斤，我也是年前一个半月，减下来的，我就是吃红豆薏米粥，早上和中午吃的都是一样的，一碗红豆薏米粥，吃些家常做的素菜和肉菜，晚饭不吃，一个半月12-13斤左右(没减肥体重在118斤～119左右)，我也没有减的很痛苦，一个星期有一天把自己想吃的东西吃了(我一般都选周六或是周日)，但是晚上还是不吃，慢慢体重留下来了，今年过年我都没有忌口，什么高热量的都吃，体重也一直在108斤 ，没有长，过年前体重一直在105到106斤，我觉得我是保持住了，这几天又开始了减肥大战，还是那个食谱，我觉得这个食谱我吃的还行，现在短期目标100斤，咱们一起加油吧！我觉得坚持住，都是可以哒！
不用刻意的晚上不吃饭，我和你身高一样的，怀孕时我168斤，生完孩子，做完月子，慢慢的将三餐吃饭量减下来，就可以了，原来吃满满的一大碗饭，现在只吃3分之二的，或者吃饭前吃点水果，不用运动的真的，我家孩子现在三岁多了，体重一直在126斤虽然不算瘦但是我已经很满意啦，毕竟没运动，没节食，希望对你有帮助吧
首先看是男士还是女士，身体的标准体重是女士身高减去100乘以0.8，上下不超10斤，，男士是身高减去100乘以0.9.上下不超10斤，都是正常的范围，差的多了就证明是需要调理的。好多人都是通过节食，晚上不吃饭来减肥，效果肯定也是有的，但是只要一恢复到正常饮食，体重会疯狂的反弹，因为身体是有记忆的，节食只会让身体难饥荒，减掉的是水分跟肌肉，转化成糖分来补充身体缺失的营养，身体原有的脂肪是不会减掉的，健康的减肥观念是均衡的营养加上适当的运动才会得到真正的健康
从这个人的身高和体重数值可以看出体质指数BMI是34.6，大于30属于肥胖的情况，所以说应该从饮食和运动两方面着手减肥，这里晚饭是不可以不吃的，因为以前已经养成吃三餐的习惯。
现在只有控制全天总能量的摄入，询问一下以前是否有吃零食的习惯。一般这种，属于肥胖的类型，都是在饮食方面有时间的关系，但是也不排除遗传性的原因，但是占的面儿比例不是太大，所以说首先应该从饮食和运动这两方面着手。
饮食当中，要控制油炸油腻食物的摄入，如油炸的薯条汉堡，都是不可以吃的，还有含糖饮料。如果是自己可以做饭的话，尽可能选择蒸、煮、炖的这种烹调模式，如果是在外就餐的话，也要选择一些尽量不过油的菜香，如鲜锅包肉溜肉段都是属于，油含量特别高的，换言之也就是能量特别高的食物不要食用，减肥期间要多吃绿色蔬菜叶菜类的，嗯如菠菜油菜茼蒿，油麦菜，苦菊生菜都可以。还有主食应该换成粗[_a***_]的食物，少吃，白米饭，白馒头，因为他们升血糖指数过高，吃后餐后血糖升高快，而且还会使胃排空的特别快，让自己感觉到很热，就会进而吃很多；但是粗杂粮食物，膳食纤维，维生素含量特别高，在体内经过消化吸收后，饱腹感特别强，进而还会促进肠道蠕动，所以说主食，多吃粗杂粮是比较不错的选择。
接下来就是运动，运动因为体重基数特别大，刚开始不建议直接进行剧烈的运动，可以先从慢走、快走、慢跑这种循序渐进进行。当体重开始下降的时候，饮食搭配着运动，慢慢地就会形成一种生活习惯，进而体重就会降低。在减脂期间也要多喝水，每天要饮用两千毫升左右的水，不要担***喝多了会水中毒，只要你肾脏没有问题，就可以放心大胆的喝，脂肪的消化代谢也是需要水的参与的。
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
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