大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月长10千克减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身两个月长10千克减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身多久变换重量？
举个例：***如你做哑铃弯举，平时***用的重量是10kg，这个重量你能一次做8个一组，在锻炼了一段时间（比如1个月-3个月之后）这个重量你能做12个一组了。那么你就可以增加一点重量了。
健身开始10天后，体重在增长，这是怎么回事？
这种情况是比较正常的，很多人健身都会有这个过程。健身会让人体肌肉增长，就会出现体重增加，但是如果用体脂秤称的话体脂率是下降的，也就是说不能光看体重，要看体脂率。还有一种可能就是健身过后又增加了食量，这样也是会影响体重的，健身就是要管住嘴迈开腿，所以健身的同时也要控制饮食的热量！
如果是主要以力量型训练为主的健身，在早期体重明显上升是非常正常的事情，当然前提是最近没有暴饮暴食。
其实对于普通人来说，肌肉的含水量普遍比较低，如果做体成分检测也会发现自己的含水量大多数情况属于偏低，这其实是缺乏锻炼的一种表现。
在肌肉力量训练后，由于肌肉自我恢复的作用，肌肉会强化水合作用，也就是增强自己的含水量，这种时候就会让体重发生明显的升高。当然这种体重的升高并不是肌肉增长，而只是一种预备现象。其实如果坚持锻炼，之后的体重往往不会再快速增长了。
所以不要害怕体重的变化，有时这种变化反而是有益的，就像吃肌酸锻炼的人也会因为肌酸增加水合度的原因而直接增加体重。
不过想提醒的是，单纯锻炼上肢并不是很好的选择，力量锻炼中，无论是为了体型还是能力，或者是安全，都需要强化核心肌群的锻炼，所以至少应该增加卷腹、飞燕和平板支撑
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看了其他的回答，感觉都没说对。
健身10天，体重增长了，而且很明显的长了几斤，原因是锻炼没问题，
之前不怎么锻炼，身体内大部分细胞的活性都不高，身体代谢缓慢，这样让人容易产生疲劳感。
开始健身后，因为运动量增大，体内的细胞开始被激活，开始大量补水，原来干瘪的细胞开始变得饱满，充满活性，是因为补充了大量的水分而谢勋被吸收保存了下来！10天时间不长，从体型上看肯定是没什么变化的，但自己应该能够感觉得到精神会饱满许多，这些都是因为体内的水分增多了，新陈代谢加快的缘故。
这时候如果你停止锻炼，不需一个星期体重又会迅速降下来的。
肌肉并不是那么容易合成的，新手坚持一年锻炼能增加10公斤左右的纯肌肉，老手一年能长个1公斤就烧香拜佛了。你这才十天，长的都是补充的水分！
不过这是个非常好的开始，因为体内细胞水分充足，活性增加，你的运动表现也会提升，只要坚持下去，肯定会越来越好的！！
怎么在两个月的时间里快速减肥10斤，身高165，体重54kg？
6、意志决定减肥的效果与质量。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的[_a***_]、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
以下是我本人减肥的亲身体会：
减肥的过程其实是一个养成良好的生活习惯和饮食习惯的过程，首先要做的就是检查之前的饮食习惯和生活习惯，看看哪里是不利于减肥的，然后指定一个***，按照***执行。例如之前从来不吃早饭，晚餐吃的过饱……饮食的选择要是早吃饱，午吃好，晚吃少。
取决于个人的努力情况，管好摄入量和消耗量，你自然会瘦，不要吃药减肥，没有任何好处。 摄入量就是你吃的东西有多少能量，每种食物的能量都不一样。需要你自己多了解。增加消耗量的方法也很多，大多需要你付出一些辛苦，需要你坚持下去。所以能不能瘦完全在于你自己。多吃纤维多的蔬菜类，少吃猪肉和主食。老话虽然听够了，但是有道理，那就是管住嘴，迈开腿。这两句就是简说了一下概括，内容包含太多所以大多被人理解为废话。减肥是一个需要注意细节和坚持下去才会成功的。
很标准的体重。结合你上一个提问，可能是想要在婚礼上展现最完美的自己。如果体脂率稍高的话，可以吃粗粮，少油，少糖，适当脂肪的食物。比如用橄榄油煎鸡胸肉，鱼肉，牛腱肉，保证蛋白质的补充，吃些水煮花生，玉米，红薯当主食。不要饿到自己，但也不要吃多，胖子和瘦子的区别就是，瘦子吃两口就饱了，胖子饱了还能吃两口，多吃西红柿，少吃含糖量高的水果，改变饮食结构两个月自然掉五斤没问题。 如果想要皮肤紧致，可以加入适量的运动，如果没有运动基础，第一周以快走和慢跑为主，每次以半小时为限恢复心肺功能，然后加入自重的健身练习以腿、背为主，自重深蹲可以很好的练腿，拿两瓶一升的矿泉水做划船练背，每天五组，每组十五次，不要太累，练到微喘就好了。做好热身，注意不要受伤，身体不适就不要练，以健康为主，不要在意体重的变化，注意围度的变化，相信两个月会有不一样的自己。
你好，你的BMI指数本来就不是很高，165高44kg，过于瘦了哦😊，我觉得你的身高体重，比较正常，如果还觉得自己太胖的话，我觉得可能你的问题出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉线条条感比较差，同样体重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看着会差别很多，作为专业建议，你需要的不是减重，是增肌，使身体出现线条感，这样自然外形就瘦了，但是体重变化不会很多，如果你真的在两个月减重10斤，得到的结果就是干瘦，皮肤松弛，希望我的回答对你有意，我也会不定期更新一下塑形视频
健身两个月体重没减该怎么办？
健身两个月体重没有减轻，这很正常，减肥其实对特定的人有特定的结果，不是谁想减肥，跑跑步，扭扭腰，跳跳大秧个。你的体重就减下来了。
首先要看你的年龄。60岁以上，如果还有一些基础病的人，再怎么认真锻练，注意饮食，规律生活，他仍然会肥胖难减，体重能维持不变就不错了。并随着年龄增长而增长。除了身体极其健康，身体没有任何基础病症。不烟不酒，生活规律。饮食合理，这样的人不用刻意锻练，身体肯定不会超重，但这样的人1％都到不了。你想，打个比喻，一辆十年的汽车，跑了50万公里。即使你维护保养的再充分，它多多少少会有些毛病，车况肯定会大不如前了，人亦如此。
人的身体健康，一是遗传，二是后天的锻练和自律富裕的生活保障。三是坚强的心态，面对工作和生活的压力，处之泰然，应付自如。而一个人十五岁到二十五岁的运动习惯，对一生的健康是最好的基础。如果你在这段时间里放弃了运动锻练，而全心全意的投入到追求功名富贵的刻苦专业的片面的文化课的学习中，那么，恭喜你中了头彩了。你的心肺功能肯定此生内，不能够超越经常在此期间刻苦运动的人。这为你以后的健康生活，留下了难以弥补的遗憾。使你的身体不够强大，尤其是在遇到疾病的时候，恢复健康状态不像身体强壮的人那么快。如果再在艰苦的工作环境压力下，患上高血压，等等四高的基础病，三十多岁，四十多岁的年纪，那降体重是非常难的。
总之，谁都想鱼和熊掌兼得。那就像贸易谈判一样，妥协是唯一的选择。工作和运动锻练都要各退一步。工作按时按点少作一点，运动锻练多做一点，大鱼大肉，朋友工作聚餐少参加一些，清汤寡水，精致蛋白质多吃一点。在纷繁复杂的社会生活中，找到自己的一个平衡点，有病要早用药，越早越好。晚上要早睡觉，越多越好。平衡好自己的生活，才是健康的基础，减体重要有一个长期***，最少是一年。否则，会减出病来。
健身两个月体重没减该怎么办？减重通过健身方式，方向正确；没有达到目的，应反省健身的具体方式、方法和饮食、习惯是否恰当。
减重健身须坚持跑步，动感单车，椭圆机等有氧运动。有氧运动减重要达到效果，每周至少应三次以上；运动的时间，应在半小时到一小时；运动时的心率，应保持在最大心率的60-80%。
心率的计算，是以一般人的最大心率220-年龄；35岁的减肥者，跑步时的心率大致在111-148之间。所计算的心率区间，是一个大致数字，10%左右的误差是正常的；长期运动的人降低了静态心率，心率相对慢，经常不运动的人，心率相对要快。
“每天半小时跑五公里，偶尔还跑10公里，还有40分钟力量训练。”从提供的信息来看，跑步减重没错，跑步的速度也可以，只是时间欠缺；脂肪消耗比例提高，是在运动半小时之后，应把跑步时间延长。如果以减重为目的，前期运动，应以有氧运动为主，跑步之外，可以结合动感单车，高强度间歇性锻炼等方式。
“管住嘴，迈开腿。”运动有效减脂，平时的饮食，还需控制油脂和糖类的摄入，早餐要有营养，晚餐少吃，少喝饮料，多喝水；避免烟酒、久坐和熬夜。
如果围度减少了，说明是有效果的
自检一下，腰围减少了没？
如果腰围也没有减少，体重也没有减少，就需要看看减肥的方法哪里出现了问题。
饮食控制了没？
每天跑步时，运动心率是燃脂心率吗
熬夜不?
喝水喝足了没？
这些都是减肥需要注意的地方，做到位了，自然而然就瘦下来了。
具体需要注意的点，可以在关注之后，在今日头条里看《万年不胖的秘密》系列文章。
只要按照方法去做，第一个月就有明显的效果。希望可以帮到你，祝你减肥成功，感谢关注，感谢点赞💗
谢邀。首先，体重不是健身用来衡量自己的标准。你应该关注的是自己的体脂。其次，如果你健身的目的只是减肥，那么你只要多做有氧就一定会瘦下来，但是不是会一直瘦下去。还有，锻炼只是减肥的一个方面，你的饮食有没有做到规律和自律。不要吃那些垃圾食品和饮料。尤其不要吃宵夜不要[_a1***_]。尤其是你非常关注自己的体重。
健身两个月体重没有变化，我想问下你，你健身主要是有氧运动为主呢？还是无氧运动为主呢？
如果你主要是无氧运动，体重没减就特别正常了，无氧运动主要是肌肉练习，力量练习，随着肌肉线条的变化，力量的变大，体重只会增加，不会减少。
你想要减体重，就要做有氧运动，比如慢跑，因为你体内的脂肪遇到不断得氧气才能生成二氧化碳和水和人体所需的营养物质。水会随着汗液扫除，二氧化碳也会排除体外，这样才能达到燃烧脂肪的效果
有氧运动同时一定要注意饮食，多吃瓜果蔬菜，少吃热量食物肥肉等，少喝碳水化合物饮料，运动消耗的热量一定要大于每次摄入的热量，这样才能达到减脂的效果
你看看你健身的运动是否选对了，合适自己减体重
到此，以上就是小编对于健身两个月长10千克减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两个月长10千克减肥的4点解答对大家有用。
