大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦大腿和腹部运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥瘦大腿和腹部运动的解答，让我们一起看看吧。
大腿肚子都是肉,运动节食都不瘦?该怎么减掉？
大腿和腹部是最容易堆积脂肪的，节食的方法是最不利于健康的减肥方式，不推荐***用，而多做有氧运动是可以减肥的，但是需要长期坚持才有效果，另外还要控制自己的饮食，在饮食方面不要吃过于油腻或者高脂肪的食物，需要大约半个月到3个月的时间才能够看到减肥的效果，所以不能操之过急。
减肥如何瘦肚子和大腿？
每个人，都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人，更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。
但肚子和大腿，往往是最易发胖，且最不好减的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最关注的话题。
由于每个人的体制不同，导致肥胖的因素也各不相同。但无论是什么因素导致的肥胖，都需要运动。只有合理适当的运动，才能够充分消化身体积存的过多脂肪，脂肪只有消耗才会有瘦身的效果。
下面，我们就针对这两个部位，分别给出最有效的减肥方法：
瘦肚子
1、 身体放松，平躺在地上。双腿伸直并拢，慢慢向上抬起双腿，直到与身体呈90度的位置，坚持10秒后，慢慢放下。重复该动作，15-20次；
2、 平躺，头部与肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离地，左手去碰右膝盖。同样动作，抬起身体时右手去碰左膝盖。重复该动作，10-15次；
3、 站立姿势，抬起左腿，保持大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左扭转，右手肘部碰左膝盖。换方向，身体右转，左手肘部碰右膝盖。重复该动作，10-15次
瘦大腿
1、 小腿处夹一个抱枕，坐在床沿上，双手向后撑住，缓慢抬起双腿，直至与大腿同高处，保持该动作30秒后收腿。重复该动作，10-15次；
2、 ***用仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖，脚踝交叉，抬起双腿，伸直膝盖。收回至初始姿势，再重复。抬起时要尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。重复该动作，15-20次。
减肥并非朝夕之事，需要长久地坚持。除了运动，还要合理安排饮食，不可暴饮暴食，尤其是高热量高脂肪的食物，更应该控制。
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1 自由仰卧起坐，双脚放平，双手伸展向上，然后向拉伸一样做起 做15次
2 反向屈伸，平躺后双脚抬起约10CM，下吧向里收，同时双脚伸出，回收反复动作15次
3 单腿向上交替，平躺后双腿交替向上，注意腿落下时不要碰地，交替起落30次
4 对角卷腹，单腿翘起放在另一只腿的膝盖上，然后将手肘抬起到另一边的膝盖处，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，双腿触地弯曲，同时双手向前平伸拉动腰部触碰膝盖，15次。
6 伪单边抬腿，单腿侧抬起，同时让手臂向内收缩，手脚相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，单手叉腰，单腿抬起，手肘向内运动，手脚相互交替12次。
首先我们来解决如何瘦肚子的问题？
很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很[_a***_]，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
到此，以上就是小编对于减肥瘦大腿和腹部运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦大腿和腹部运动的2点解答对大家有用。
