大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月减肥十斤没瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身两个月减肥十斤没瘦的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥两个月瘦了十斤之后，体重不降反升，正常吗，该如何继续减肥？
我开始也尝试运动减肥 和你一样的情况 反弹了 我现在是找了营养师给我搭配了食谱 三个月瘦了40斤 主要是因为这个食谱的材料都很好吃 很好找到 在学校里都可以吃到 总之现在很开心啦
平台期是体重要持续一个月的不下降才能叫平台的。短短的几天体重有波动的趋势很正常，还说不定是快生理期之前的身体浮肿造成的呢。
不过话说回来，亲的这种减肥方式，还是有一定的问题的。主食特别少，然后水果吃的多。这两者本质上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里顶多是一个***的食物，不能当成主食来吃的，这么长时间吃下去有可能血糖会高。
而且除了碳水化合物之外，人体还需要补充蛋白质和脂肪。亲的食谱里这些类型的食物基本没有，这么吃就算短时间内能减肥，时间长了身体也会因为营养失衡，因为内分泌失调反而可能会变胖。所以建议亲还是能按正常吃饭的模式，下图的营养膳食金字塔，亲可以按照最小推荐量来吃，但是绝对要吃的全面，这才是保证身体健康且顺利减脂的根本。
最后运动方面，亲可以尝试用竭尽全力跳绳一分钟，然后慢速一分钟这样为一组，跳的时候中间能加上这么四到六组的高强度有氧间歇的运动，这样其实更能燃烧脂肪。或者也可以尝试变换一下其他的运动，比如快走、慢跑、跳操之类。
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健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？
这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘。
大家都应该听许多大咖说过：“不吃怎么长，想增肌少吃多餐，一天吃5餐以上。”这个说法坑害了许多人，它只适用于职业的健美运动员，但是不适用于一般人或者新手。职业健美运动员的肌肉量和训练量巨多，养着那么多肌肉，消耗的能量会很多，就要多吃去维持高代谢。
新手或一般人的增肌饮食建议是这样的：不盲目摄入过多热量，以目前的饮食为基础，一日3-4餐即可，每星期称一次体重，根据体重变化调整摄入量，新手正常增肌的体重增长速度为：每星期0.25-0.5斤左右，减脂同理。
锻炼了两个月，发现体重反而增加了什么原因呢？
据了解，在刚开始进行运动减肥的时候，出现轻微的体重增加是十分正常的，因为肌肉的密度相比脂肪的密度是要大一点的，一般需要经过一个星期之后减肥效果才会慢慢显现，因此建议你最好坚持下去，持续的锻炼，最终是可以达到减肥的目的的。
但是你已经锻炼2个月了，发现体重增加了没有下降，那就要考虑你的锻炼方式和饮食了。
首先，你应该了解你的运动项目的运动量是不是太小了。比如你去跑步，就跑了10分钟，汗都没有出透，就不跑了。这样肯定是不行的。要想跑步减肥必须保证半个小时以上时间，只有这样，你的汗才能出透，你身上的多余的热量才会消耗掉，才能达到减肥效果。
其次，就是看你的饮食了。如果你锻炼过后觉得[_a***_]已经锻炼了，多吃点没关系。饭量不减反增，那你的体重肯定是要增加的。健身界有一句“三分练七分吃”的话就充分说明了饮食的重要性。想要减肥就必须科学地控制好食量和食物。
最后，想减肥最好每天保持1个小时的运动时间，运动项目最好有氧运动和力量锻炼相结合，这样减肥效果会更好，形体看起来会更挺拔，更健壮。
锻炼了两个月，体重反而增加了？看来题主应该是为了减肥才去健身的。
两个月的时间是没法增加太多肌肉的，毕竟健身都是以年作为计量单位的，所以应该是因为饮食和锻炼原因所导致的体重上升。
那么我们该如何解决这个问题呢？首先要看看平时有没有控制饮食，是否因为健身过后暴饮暴食导致的原因？然后改善自己的日常饮食生活习惯，尽量清淡饮食，按时休息，最好不要熬夜通宵喝酒吃烧烤，减肥控制热量摄入很重要。
之后可能是是健身方式所导致的问题，审视一下自己的健身项目以及运动强度是否达标。
减肥需要做的是有氧运动，有氧运动这个术语指的是任何持续时间在20分钟或者以上的活动，而举重训练是间歇性的，因此它算作另外一种完全不同的运动。但很多人没有意识到的一件事就是，力量训练能够帮助你燃烧比有氧训练更多的脂肪，因此它比有氧运动更加能帮助你塑造自己的身材。因为一颗强有力的心脏和高效的新陈代谢是非常重要的，所以想要更快减肥的话，最好有氧无氧一起做。
你一定要在重量训练完成之后再进行有氧训练，绝对不要先进行有氧训练再进行重量训练，因为这会让本来应该用于重量训练的肌糖原提前被消耗，在进行对你更重要的力量训练时缺乏能量。
到此，以上就是小编对于健身两个月减肥十斤没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两个月减肥十斤没瘦的3点解答对大家有用。
