大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天走多少路算运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天走多少路算运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天健步走五公里，每周三次，饮食正常，能减肥吗？
可以，必须持之以恒，饮食上最好别吃太饱，建议饭后30 -60分钟后运动。坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;促进骨关节健康--可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
快走加慢跑时速达到多少有助于减肥？
我是个骑行爱好者，以前也爬过山，参加过城市徒步。我觉得时速必须超过每小时6公里，才能达到锻炼的目的。低于这个速度，则跟遛弯差不多。高于每小时6公里人才会出汗，而出汗多才能燃烧脂肪，从而达到运动减肥的效果。
每个人体重不一样，训练史不一样，身体对于减肥运动的激活状态差别相当大。
一个300斤大胖子，随便走走就能掉肉
而一个体脂率只有10%的肌肉男，哪怕跑起来，想减脂也比登天还难。
对于快走+慢跑，决定减肥效果的参数有2个:
这个概念指的是你在快走和慢跑之间，过渡是否平滑合理。
我们都知道，***用这种方式减肥的人，都是跑累了走，走的缓过来了继续跑。
而一旦心率大幅下滑，减肥就没有效果。
感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题^_^
看到题主的问题，我们需要首先重新定位一下。
- 减肥的关键是三分练七分吃。吃才是减肥的关键，在想如何运动更好之前，应该先检查我们的饮食，是否是在减肥。
- 关于减肥。对没错，“减肥”这个词其实已经过时了，现在更加流行的是减脂，所以我们可以把重点从体重秤上逐渐转移到镜子面前，数字只是一个数字，而镜子面前的自己不会撒谎。
- 快走加慢跑。这是一个很棒的运动方式，但是如果真的超重或者甚至肥胖，这样的运动方式，会对脚踝和膝盖造成较大压力，增加受伤风险。
现在说正经事儿，其实我们衡量哪种运动更加减肥，更加容易瘦下来，是从两个方面来说的。
- 单位时间消耗总热量。翻译成人话就是谁更消耗能量；比如游泳比跑步更好，跑步又比快走好，快走又比溜达好。
- 消耗热量中的脂肪占比。这就是我们说的减脂，热量消耗大一定会让我们的体重降下来，但也有可能是肌肉分解，骨质流失，这显然是我们不想看到的。那么一般什么情况下，脂肪参与最多呢？
这时候就需要引入一个公式，叫做卡氏公式，这个公式给出了我们衡量什么样的运动更加有助于减肥的统一标准，就是看我们在运动时候的心率心率（心跳次数/分钟）！
我们直接讲重点，对于减脂最有效率的计算公式为：
减肥心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率
也就是说，我们做任何运动，将自己的心率，心率可以由各种运动手环手表里读出来，保持在这个范围之内，就是燃脂效率最高，也就是减肥最好的速度。
好了，现在我们将速率是多少，转化成了心率是多少，并且给出了最适合自己快走时候的心率，剩下的请题主自己算一下就好^_^
个人经验说一下
我个人就喜欢用慢跑＋快走的方式减脂。
如果今天只做减脂，整个跑步的过程是这样
先静蹲3分钟。再慢跑10分钟。再开始减脂。慢跑3分钟，速度是8.5km/h。再快走2分钟，速度是6km/h。再慢跑3分钟，再快走2分钟。心率一直在个人的燃脂心率区间115-150。这样循环进行40-60分钟。最后再拉伸。
对于时速是多少，建议是这样。
先算出自己的燃脂心率，然后，在运动过程中用运动手环测量是否处于运动心率中。时速多少不重要，燃脂心率最重要。燃脂心率区间的算法是（220-年龄）＊60%---70%
希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞。有任何疑问，请留言。
控制饮食主要是减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，[_a***_]要少吃或者不吃主食。我的经验是早餐吃好，中餐少肉低脂，晚餐如果仅仅吃一点蔬菜或水果，两周就能立马见效。
坚持运动，运动消耗的是脂肪。最好一天坚持一个小时左右，周末时间多些可以增加到一个半小时。譬如羽毛球。快走慢跑都是有效率的减肥运动。但是，快走消耗的总体热量不如慢跑，既要和慢跑消耗同样热量，就得要走很长时间，这对上班族来说，显然慢跑减肥的效率更高。由于慢跑需要消耗较大体力，对一些身体体质偏弱的爱好者，最好的方法是快走加慢跑，间歇进行。一般说来,如果每次锻炼可以先快走10到20分钟，再慢跑20分钟,接着快走10分钟放松，每周坚持5次左右,同时饮食注意调整,2周内就会看到体重减轻的情况。
呼吸和步法:用步数搭配呼吸是不错的做法。我自己的做法是，快走时注意做腹式呼吸，使肺活量也得到增加，6步吸气（用鼻），涨腹，14步憋气，8步呼气（用嘴），收腹，当然这得根据你的肺活量与快走的速度来定步数，每个人都不大一样。慢跑时均速进行,可以4步吸气，4步吐气，全总鼻子进行，速度不快不需要张嘴；爬坡跑时耗氧量大，可改为3吸3吐，甚至需要张嘴加大吸氧量。
跑步时间和速度：我的经验是快走速度控制在每公里9-10分钟，慢跑的速度控制在每公里5-7分钟左右比较合适。最终***用的速度还是根据自己各人的体能而定，不必太过苛刻，时间太长会造成肌肉疲劳，或者出汗量过大反而不利于健康。
运动后，不要马上吃东西喝水，也不要马上坐下来，可以做些拉伸使得肌肉得到更好的放松。
当然，买个运动手环或运动手表配合每天的运动，跟朋友多沟通交流，也是挺愉快的一个事情。
每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？
步行，可以强健身体，提升体质（前提是体重基数没有过大，下肢体态没有问题，走路姿势正确），但是对减肥帮助不大。
步行属于低强度的单一有氧运动，要达到减脂的目的，必须达做到持续步行40分钟以上，每分钟心率达到燃脂心率标准（至少120跳以上），但是即便是这样，所能消耗的卡路里也是不多的，随便一个饮食不注意就回来了。
并且，很多人是不适合通过步行锻炼的，比如体重基数过大者，膝盖疼痛的人，臀腿肌肉无力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前倾，膝盖超伸这些人群都是不适合跑步走路锻炼的，忘了说还有大腿粗小腿粗的那些也不适合，因为髂腰肌无力，脚趾无力。
所以总的来说，步行，减肥效率低，很多人不适合，可以选择更安全和更有效率的运动方式，比如头条里有通过直播带着大家系统运动减肥的头条号健身教练大鹏，建议每晚八点可以看看他的直播，很多人跟着他运动都瘦了，而且他更关注瘦的同时矫正体态！顺便说一下，他真的是免费的！
我去年6.6号开始节食减肥的到8月份也就是大概两个月左右的时候从开始的净重160左右掉到140上下，以后持续了半个月发现不掉称了，就开始走路，开始每天一万步，后边慢慢加到两万，再后来三万，体重也掉到了115左右，现在一直维持着没怎么涨，感觉也到自己的极限了，我身高173个男的，每天早上一小时动感单车，吃早餐然后走路一小时，晚上走路一小时到家再一小时动感单车，这样下来差不多就是三万步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小时8000步上下就可以，坚持上一个月加上合计的调节饮食，低碳水高蛋白，低热量低脂肪，多吃些高纤维的蔬菜多喝水，尽量别吃晚餐，控制不住就水果代替，其实个人觉得单纯的减肥最重要的还是控制饮食，运动什么的只是起***作用，运动的主要作用还是在减掉体重的同时让身体不会感觉太虚，因为节食减肥就是制造热量缺口，多少都会流失一些肌肉，多动动，多吃些蛋白含量高德食物会让身体减掉脂肪的同时增加点肌肉，这样人才会强壮，
到此，以上就是小编对于每天走多少路算运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天走多少路算运动减肥的3点解答对大家有用。
