大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动对身体最有效减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动对身体最有效减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥时最好的运动方式是什么？
动感单车不是有氧运动，是无氧。有氧运动和心率有关，超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机，是你被动抬腿，椭圆机是你主动。以低阻力，大时长，高踏频，跑。比如，最低档阻力，热身15分钟，跑60分钟，放松20分钟，用踏频来区分热身，正跑，放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间，最多有30分钟手是在摇臂上，太累了。根据你的年龄，去问度娘，你的有氧运动心率范围是多少，椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度，超过了就是无氧运动。我正跑，最低档，踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话，来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和散步走路一样，恭喜你。体能增加了，体重就减了。
有氧运动减肥，是科学有效的减肥方式，只要坚持有效的有氧运动，减肥取得效果，是早晚的事；要做的是结合自己身体的情况，以正确的运动方式、方法，坚持去锻炼。
运动减肥，可以选择自己喜欢的一到两项有氧运动去坚持，只是一定阶段的锻炼，会遇到瓶颈期，这时除了注意饮食和休息之外，不同有氧运动的结合，可以帮助减肥者渡过瓶颈期。
快走和跑步结合，跑步和动感单车结合，还有椭圆机、划船机等，波比跳、高强度间歇训练 (HIIT )也都是不错的有氧锻炼方式。只是在选择时，要结合自己的身体承受能力，并注意循序渐进锻炼。
有氧运动减肥过程中，或遇到减肥瓶颈期时，适时的无氧运动也是很好的促进；无氧运动可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以适时做一些针对性的无氧运动。
减肥最好的运动方式是什么？
动感单车还是跑步？
本人跑步三年成功减肥30多斤，动感单车骑过一两次，跑步现每天至少5公里无间断，两者都属有氧运动，消脂减肥首选之一。我把两项运动体验分享给你，根据工作，生活条件选择。
动感单车：健身房人多热闹，音乐嗨爆炸天容易使人兴奋，空间相对密闭，空气不流通质量很差。刮风下雨白天黑夜都可以骑练也相对安全，健身房开门晚，晨练基本不指望。有条件在家摆一台就另当别论了。
跑步：奔跑带来的***自由自在，沿途风景尽收眼底，空气清新自然。随时随地，不受环境因素想跑就跑，不受时间限制想跑就可以跑，无需买单车或办张健身卡。跑步人有一个共同的名字叫“跑者”享誉人类任何地方，有些人可视不可及。
最好的减肥方法，不是什么运动方式，做什么运动项目，而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目，都可以称之为最好的运动方式和运动项目。
这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气，氧气消耗与利用越多，减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑，您就是练上十年八年，也不会达到良好的减肥效果。
另一个是连续有氧练习时间的长短，连续运动的时间越长，耗氧就越多，减肥效果就越好。马拉松就比1万公尺减效果好，1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说，就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多，其减肥效果就越好。
另一个减肥效果的好坏，取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大，其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念，那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低，无氧阀越高，减肥效果就越好。
说来说去理解上是不是有点过难了？！用点简明与通俗扼要的话来说，第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳，其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。
你也可以理解为无氧阀是一条红线，线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线，而不超过这条红线不断运动下去，才是您最理想的减肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好，除了取决于以上这些因素。还有一点，那就是跑步更实用，更贴近生活，对[_a***_]的受力影响更合理。晓行星祝您健康！
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式，不仅在骑行过程中让心灵获得舒展，更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率，是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%，女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%，女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值，则可能造成抵抗力降低，女性甚至会引起月经不调等生理问题。
想要有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
什么运动消耗脂肪效率最高？
随处可做的运动
考虑到您说的平时工作忙，推荐你做一些“HIIT”运动。
这种运动，办公室的走廊，家里的客厅都可以实现。
这个运动的全程叫：High-intensity Interval Training
中文叫做：高强度间歇性训练
HIIT
HIIT，是公认的最佳减脂运动，暂时没有之一。
它的原理，是通过短暂高强度运动和短暂休息，造成人体的耗氧过量，让身体长时间处在一个高代谢的水平。
一套HIIT，只需要15到20分钟，坚持下来，一整天你的身体都会在一个高代谢的状态。
HIIT的前提
希望你可以提前通过一些运动，例如跑步之类的，稍微提高一下心肺功能。
如果你是着做一套HIIT，坚持不下来，那么请提升你的心肺功能，但同时请不要放弃HIIT。
另外，其实一周3次，每次1小时左右的运动，基本就能满足你的需求了。想快一点儿减肥，HIIT建议在你不运动的其他几天，每天抽15到20分钟做一组简单的HIIT就可以了。
不请自来！！！
减少脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合，首先可以进行有氧运动，有氧运动，包括快跑走或者慢跑持续一定的时间才可以有效的燃烧脂肪，便让身体充分预热减少运动损伤，然后做抗阻运动，增强肌肉的力量和维度，肌肉更加发达，热量的消耗会更高，才能更好地达到减脂肪的效果。
下面给大家介绍一些练习的方法：跑步是一种很好的减脂练习方法，跑步时要持续跑步15分钟以上或半个小时以上会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果，练习跑步还可以提高肺活量提升体质等好处。
俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，练习俯卧撑时用2到3秒的时间下降身体，最终胸部距离地面2到3厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置，反复进行练习，练习俯卧撑可以很好的增强身体肌肉力量和提高身体免疫力的好处。
跑步可以和俯卧撑搭配进行练习，可以先跑步在练习俯卧撑，也可以先做俯卧撑在练习跑步，练习时要注意慢慢练习以防受伤，在练习后，也可以进行一些放松肌肉的动作，用来防止肌肉拉伤。
跑步、跳绳是一种有氧运动。不管哪种肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。
选择跑步，所需要的时间可能会比较长，一般建议一次慢跑40分钟以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事项就是保持平稳有节奏的呼吸方式，每次跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。
选择跳绳也可以，对于跳绳爱好者言，跳绳更多花样，更多乐趣，而且对场地没要求更自由。对跳绳爱好者的几点建议：
1. 运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式
2.身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小
1.3.放松四肢，尽量协调肢体
1.4.不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可
1.注意事项
1.1.不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖
1.2.跳绳所选绳子长度不宜过长
单纯从效率上来说，在有氧运动范畴，跳绳这项运动对燃烧脂肪，应该是单位时间里效率最高的。
跳绳是一项能够锻炼到全身各个部位肌肉的运动项目，尤其是对大腿和臀部的赘肉锻炼有好处，而且重要一点是能够塑造手臂的肌肉线条，运动时间足够长的话，对热量的消耗是很大的。
但是与跳绳相比呢？我更愿意推荐骑自行车。外出选择骑自行车呢，不仅环保。而且呢，骑自行车相对于跳绳来说对关节的损害的比较小。骑车能够锻炼大脑反应的灵活度，能够增强心肺功能，保持血液的畅通，让你拥有一副好身材。
到此，以上就是小编对于什么运动对身体最有效减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动对身体最有效减肥的2点解答对大家有用。
