大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持运动减肥的方法和技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍坚持运动减肥的方法和技巧的解答，让我们一起看看吧。
怎样运动能让自己变瘦？
首先要看自己是不是真的胖，有一个简单的经验，用自己的身高减去1.05，就是合理的体重。
如我的身高为1.68-1.05,正常的体重为63公斤，上下浮动10%都可以认定为正常。
超过这个范围，即可以认定肥胖。需要在平时的饮食当中注意合理膳食，适量运动。
首先要树立一个信心，不瘦不罢休；其次要有恒心，持之以恒的坚持下去；第三要能吃苦，不能有点累有点苦就坚持不下去了；第四，运动量要上来，不管是跑步还是做其它肢体运动，或者是练器械等运动，运动量必须上去，否则就算是每天都坚持运动了，也是竹篮打水一场空。
上述四点缺一不可。还有最重要的一点就是选择适合自身条件特点的运动，或者是自己喜欢的运动，兴趣是最好的老师，只有喜欢才会去探索、坚持。
在减肥这方面，跑步🏃、太极拳都是极好的运动。尤其是太极拳，运动时讲究以腰为核心，力从脊发，练时丹田旋转，胸腰折叠，练得好的话，一遍就能产生强烈的饥饿感，大大消耗脂肪能量，起到减肥效果，如能每天四遍以上，坚持几月，即能塑形，还能涨体能。
个人体验分享一下，我43岁身高171左右体重多年一直在85公斤左右，以减肥为目标断断续续跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比较规范，跑量和作息都保持平稳，特别是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份达到123公里，但是体重一直在85公斤上下，有时忍不住吃一两天外卖就飚到87公斤，因此我尝试改变，从饮食开始，减少高碳水的摄入，如米饭和精面。如早餐一个或两个鸡蛋配豆浆或牛奶再加一个苹果，中餐用玉米，西蓝花或土豆代餐吃到饱（想吃肉就吃牛羊鸡肉，不吃米饭），晚上不吃或苹果。三周下来体重降到82左右，效果明显。我想说的是单单仅靠跑步想减肥真心不容易，量太大容易伤筋骨，迈开腿管住嘴才是王道。
减少高碳水的食物的摄入，用其他杂粮或水果等低碳水食物代餐不影响身体健康，只是一个时间上的适应过程，期间有同事说你不吃米饭吃水果还有力气跑步吗。对此此疑问，我用一个笑话反问:“金刚天天吃香蕉，力气怎么样？”以上内容仅供参考，请根据自身情况量力而行，切勿随意模仿！
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消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。
4、[_a***_]肥胖的人，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。
总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
最后，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼
运动减肥大致分为两种：行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以
全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地***取肌力练习。
怎么快速健康有效地减肥加健身？
谢谢邀请。
肥胖症是因摄人过多食物或机体代谢素乱而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理性的改变。
下面提供的几个减肥方法，仅供参考：
1 、经常点揉脚上的大敦穴、公孙穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷叶、桂圆泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60个枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后却效果不佳，这是为什么呢?其实,排便活动由大肠主导，揉腹要顺着大肠的运动方向进行才有效，应从右下腹部开始,沿着大肠的走向按揉；
5、平时注意饮食平衡，多食用易消化及含有高纤维食物，少食多餐，尽量不要吃“三高”（高脂肪、高热量、高蛋白）食物。
6、选择适合自己的减肥健身法，例如跑步、竞走、太极拳、器械运动等，多运动、少休息。
如何快速的减肥，我身为一名专业的健身私人教练，那么我在这里给您提供以下几个建议：
第一个我们要从饮食上开始做起，我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病，所以我们要开始好好的控制饮食
第二个额，我们因为工作的原因久坐少运动，所以的话会导致我们体态的一些问题，导致我们的小腹部脂肪过多，所以我们建议您可以通过运动来减肥
第三个因为因为我们平时工作压力比较大，晚上睡眠不是特别好，所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠
如果你能达到以上三个方面的话，那么你减肥的速度是非常快的哦，同时我建议您如果说吃东西的话，尽量吃低碳高蛋白，蔬菜种类多的食物
第二个通过运动减肥的话，那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的，但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳
到此，以上就是小编对于坚持运动减肥的方法和技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持运动减肥的方法和技巧的2点解答对大家有用。
