大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三个月减肥75斤计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身三个月减肥75斤***的解答，让我们一起看看吧。
健身***个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的***吗？
健身不是论重量的。能推160不见得肌肉有多牛逼。只能推100的不见得肌肉就差。你这个话题在举重群里面还有点可***，在健身房别人当你颠的。身材牛叉的从来不用重量说话，他的身材就把你吓尿了
好多都在说3个月推100不可能，我觉得是这样的，标准的触胸停顿推起的卧推，3个月就推100公斤，尤其是本身体重也就76公斤的情况下，那是基本上不可能的，但是如果是不标准的卧推，那就不一定了，从你的描述来看，100公斤对你来说确实有点早了。
我这么说吧，要是真的有标准卧推100公斤的能力，那么70公斤的重量，触胸卧推12个一组，是完全没压力的，不会说70公斤都不能触胸的，40公斤的重量那就更是轻的完全没练习效果了。
刚开始健身的时候，都会比较迷恋数字，我建议你不要太迷恋这个。找一个搭档，让他帮你测出你的标准最大卧推，记住要有触胸，有1秒停顿，然后再推起。
在这个基础上，再训练，如果你对提升最大力量有比较迫切的需求，那么我建议你，选一个你最大重量80%-90%之间的重量，然后做5X5的训练，组间休息可以适当长一些，但是别超过5分钟。如果你没那么强烈的渴求，那么选一个65%-75%之间的重量，做4x10-12的训练。
记得训练的时候要触胸，停顿倒是没有那么严格的要求，不过也还是尽可能有停顿，这个只是一个大致的指导，实际上你用多大的重量，还是要你自己去感受的，如果感觉已有的重量很轻松了，就适当加大，一般来说是5公斤，甚至2.5公斤的加。
那种不触胸的半程卧推，不是说完全没有用，但是你这个阶段，确实没必要，等你到了中高阶，针对弱项提高的时候，可以练变式，但是你这才入门，还是先练到标准卧推100公斤，再说其他的。
加油！！！
很不错了，新手刚练三个月，卧推能到90KG，已经很不错了！
健身是一项漫长的过程，并不是几个月玩玩就结束了的。
如果你热爱它，甚至着迷的话，建议你去进行专业性的三大项训练。
我也是个业余爱好者，在这里给你几条关于力量增长方面的建议：
第一，如果只想卧推重量上去的话，建议一周三练胸部，甚至四练！可以改成，周一上胸，周三中部，周五下胸。周六晚上整个胸部彻底拉伸。
第二，加强深蹲训练，记住，深蹲是可以提升整体训练质量的！
第三，规律睡眠，一定要休息彻底！彻底休息！
第五，找个小伙伴一起，一起练可以***增加精神氮泵，我相信，目前只要有***，你可以上100KG的！
第六，两三个循环后，冲击一次大重量，冲击之前，氮泵+美式+彻底热身！
你健身的目的不是为了竞技，而是要保证自己身体健康和好的身材，提高生活质量。
不要管重量多少，一定要循序渐进，一点一点的积累，避免受伤，如果受伤以后的训练也不能正常进行，非常麻烦，会带来很多痛苦，甚至影响正常生活。这是我个人的亲身经历。
年过四十的健身小白，如何科学拟定训练***达到减脂朔身？
你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。
对于所有想要健身的人来说，什么时候开始健身都不晚，因为今天永远是你未来生活中最年轻的一天，早一点开始才能早一点遇到更好的自己。不过年纪对于健身的效果来说依然也会有着不同的影响，因为没有运动习惯的人身体的运动能力随着年纪的增长一定是慢慢有着一些退化的，所以年过四十想要开始健身，一定要对自己的身体状态和运动能力有清楚的了解，毕竟你的恢复能力和适应能力都不如20岁的时候。
比如说身体是否有一些伤病，体态是否有一些问题，自身肌肉力量和心肺功能，都是需要你在详细的***前需要去自我了解到的，因为只有清楚了自身的情况才能够更好的在安全的情况下去进行健身；同时还需要知道自己的基础代谢消耗，想要减肥就永远离不开热量这个词。
减脂的原理
现在大多数人都知道，减肥实际上就是减脂，因为脂肪才是一个人肥胖的元凶，如何去让身体燃烧脂肪就是减脂中最大的问题。
减脂的原理其实很简单，就是每天的摄入量低于消耗量，这个时候身体就会主动消耗脂肪来弥补这个热量差；达到这个原理的方法无非是降低摄入和增加消耗两种，但就是这样简单的文字给很多人的生活带来了很大的困难，因为[_a***_]本身为了维持生命运动有着它自己的规律，并不会像是一个公式那样固化。
就好比很多人通过节食来减肥，的确会有着很大的热量差，一开始掉的体重也很多，但很快就不会有变化了，而且掉的体重中脂肪含量也很少；那是因为当人体进入一个低摄入的状态的时候，身体本身会有着应急反应，这个反应下身体反而会抑制脂肪的分解，更多的通过分解肌肉组织去供给热量，当你恢复饮食的时候，身体又会大量的存储脂肪，这就是节食减肥容易反弹而且反弹后更难减的原因。
如何规划训练***达到减脂塑形的效果
到此，以上就是小编对于健身三个月减肥75斤***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身三个月减肥75斤***的2点解答对大家有用。
