大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后的修复运动有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥后的修复运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥后怎样运动可以恢复基础代谢？
基础代谢，其实是每天，每时每刻在调整的，比如，白天与晚上睡觉时的代谢就会不一样。
基础代谢是指基础状态下的能量代谢。
基础代谢率（BMR）则是指在基础状态下单位时间内的能量代谢。
所谓基础状态，
基础代谢是指人体处在清醒、安静、不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态。
机体在基础状态下的能量消耗主要用于维持血液循环、呼吸等基本生命活动，在这种情况下，代谢水平时比较稳定的。基础代谢率比一般安静时的代谢率低，是人体在清醒时的最低能量代谢水平。在熟睡时机体的各种生理功能活动减弱至更低水平，此时的能量代谢率也进一步降低，但在做梦时可增高。
不同身体的个体，其能量代谢量可有较大差异。
而节食减肥之后，如果你恢复正常饮食，机体很快就会恢复基础代谢，而这时候就很容易复胖，所以，要用运动来抵消基础代谢的升高。
也就是说，任何一种规范的运动，都是可以的
虽然减肥需要的知识链的确很长，但也没有那么神奇与玄妙，落实到个体，其实只要找到适合你自己的方式就可以了。
恢复前期可以适当以清淡的流质形谷薯为主，像南瓜小米粥、鱼片粥、地燕麦粥都是不错的选择。
恢复中期，可开始增加米饭、紫薯、玉米等干粮，每日至少有两顿含主食的正餐。
恢复后期，基本上可以达到基础代谢的标准，满足身体所需。你可以每日适当增加，也可以以周为单位逐渐递增。但是具体饮食推荐摄入量、饮食摄入增长率以及营养配比还需要结合年龄、性别、身高、体重、节食期的饮食、节食后的基础代谢和运动情况等综合考虑。
恢复正常饮食阿，节食对身体伤害很大的
适当运动，正常饮食可以瘦的就是速度慢点。或者你平时少盐少油，减少碳水摄入，但也只是适量，控制在你身体可以接受的范围。。减肥不要太过追求极端
可以先做一些有氧的运动，无氧运动配合做，基础代谢想要恢复好的话，可以多喝水，还有饮食是重中之重，俗话说三分练七分吃，所以饮食是真的很重要，能长时间坚持健康的饮食，是不用担心恢复基础代谢的，很好恢复的，刚节食过后的人不建议开始全部恢复饮食，和大吃大喝，可以先吃三天流食 清淡的饮食，在配一点运动就好了，基本就是这些，不足的地方欢迎补充。[害羞]
首先要知道节食减肥对身体的影响。会流失掉一部分肌肉，降低基础代谢，容易反弹，营养不良，女性还可能会月经失调。
如果你真的经历过节食之后体重降下来，又想要通过锻炼恢复基础代谢，首先要调整饮食结构，每顿饭吃到七八分饱即可低碳水、高蛋白、低脂肪的饮食结构，这样会让你饱腹感很强，然后恢复到一日三餐的正常饮食。尽量选择富含膳食纤维的食物做主食，如玉米、荞麦、全麦面包等，蛋白质的话动物蛋白植物蛋白都要摄入，如肌肉、鸡蛋、牛肉、[_a***_]、豆腐、腐竹等。脂肪的摄入知道能看得见的脂肪坚决不吃，炒菜的油尽量用橄榄油最好。蔬菜水果也要吃，保证维生素的摄入，记住不吃高糖的水果，如西瓜、梨等。
除了饮食锻炼要以提高肌肉含量为主，多做力量训练，注意练后蛋白质的补充，先要让身体有个适应和恢复的过程，重新建立肌肉记忆。在开始增肌之前可以做一些简单的徒手训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲来恢复肌肉力量。
最后建议正在减肥路上奋斗的人们不要节食减肥，因为节食减肥会掉体重，但是大部分都是水分和肌肉，肌肉减少再想长回来真的很难。一定要科学减脂，营养运动搭配。
到此，以上就是小编对于减肥后的修复运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后的修复运动有哪些的1点解答对大家有用。
